고관절 부상을 유발하는 운동과 잘못된 자세

엉덩이가 매우 민감하고 우리가 잘 돌보아야 한다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 우리는 발목을 가리키는 염좌라는 단어만 들었지만 엉덩이에도 발생할 수 있습니다. 과체중, 급격한 움직임, 충돌, 비틀림 등 엉덩이에 다소 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

체중과 잘못된 자세로 제대로 수행되지 않은 스쿼트는 요추 채찍, 고관절 통증 및 무릎 부전으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 우리가 거의 매일 하고 엉덩이에 장단기적 영향을 미치는 운동, 스포츠 및 나쁜 자세에 초점을 맞출 것입니다.

범프와 나쁜 자세

걷다가 발로 차면 그네나 의자나 말에서 떨어지고 공이나 발로 차면 그 순간만 아플 수도 있지만 그 모든 타격은 고통을 초래합니다. 그리고 앞으로의 문제.

엉덩이는 근육으로 잘 보호되어 있지만 이러한 근육과 뼈, 관절 자체는 좋은 상태에 있어야 하며 강하고 활동적이며 저항력이 있는 근육이 있어야 합니다. 그렇지 않으면 손상이 더 악화될 수 있습니다.

고관절은 장기간의 충격을 견디지 못하기 때문에 각별히 주의해야 하며 사고나 넘어진 후 몇 개월이 지나고 아프기 시작하면 의사에게 진찰을 받고 X시간이라고 말해야 합니다. 전에 우리에게 X 일이 일어났습니다.

잘못된 자세는 우리 신체 건강의 주축인 허리뿐만 아니라 엉덩이에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 다리 사이에 베개 없이 옆으로 자다 , 관절을 약화시키고 불필요한 긴장, 통증 및 형성 장애를 유발합니다.

다리를 꼬고 오랜 시간 앉아 있는 것도 매우 나쁜 자세이며 약간의 발 뒤꿈치를 신고 걷는 것입니다. 감독되지 않은 운동을 수행하거나 중량을 초과하거나 올바르게 수행하지 않고 잘못된 자세를 만드는 것은 엉덩이의 근육과 관절에 손상을 줄 수 있습니다.

운동 및 스포츠

전술한 내용과 함께 우리는 장기적으로 고관절 부상을 유발할 수 있는 특정 스포츠와 운동이 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 운동할 때와 같이 단기적으로도 마찬가지입니다.

우리 모두가 완전히 정상으로 하거나 해온 운동 중 하나는 스트레칭을 하고 손으로 발끝을 만지는 것입니다. 우리는 서서 바닥에 앉아서 그것을 했습니다. 두 옵션 모두 요추 부위와 고관절에 일종의 통증 부상을 유발할 수 있습니다.

무엇이든 과로 , 과체중일지라도 우리의 건강과 엉덩이의 건강을 위험에 빠뜨리고 있습니다. 다이어트도 마찬가지지만 뼈에 칼슘과 비타민 D가 필수적이기 때문에 며칠 동안 문제를 다루었습니다.

과부하는 연골이 고정되지 않게 하여 뼈와 뼈 사이의 마찰, 심지어 골절을 유발할 수 있습니다. 당김과 긴장은 신체 활동이 많은 스포츠에서도 흔히 발생합니다.

축구, 복싱, 달리기, 트레일 러닝, 등산, 점프(스키, 승마 또는 장애물 코스를 포함한 모든 종류), 갑작스러운 움직임으로 춤을 추는 것과 같이 엉덩이의 건강을 위험에 빠뜨리는 스포츠가 있습니다. 스쿼트 그리고 엉덩이, 럭비, 모터크로스 등에서 90도 이상의 경사에서 체중 증가.

추천하는 것

이전에 엉덩이 부상이 없었다면 엉덩이와 근육을 강화하기 위해 전문가의 안내에 따라 적당한 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 예를 들어 원 레그 데드리프트, 사이드 레그 리프트, 원 레그 힙 브리지, 저항 밴드를 사용한 레그 사이클, 플랭크 올리기 엉덩이 등

수영 고관절 부상을 피하고 근육을 강화하는 최고의 스포츠 중 하나입니다. 근육량을 잃지 않고 굴곡근을 훈련시키기 위해 앉아 있는 시간을 줄이는 것도 중요합니다. 허리가 아닌 엉덩이를 구부리는 법을 배우는 것이 중요합니다. 새로운 운동을 포함하여 이 부위가 항상 같은 동작에 익숙해지는 것은 아닙니다.

필라테스와 요가는 고관절 통증이 있거나 통증이 없거나 부상이 없다면 좋은 선택입니다. 스키드, 움푹 들어간 곳 및 고관절을 위험에 빠뜨릴 수 있는 기타 상황이 있는 지형이 아닌 한 자전거도 가능합니다.

걷기는 좋은 운동이며 영향을 미치지 않는 신체 활동을 하는 것조차 합니다. 활동적인 상태를 유지하는 것이 매우 중요하므로 개인 트레이너에게 문의하여 부상 및 기타 신체적 제한 사항을 설명할 수 있습니다.

팝과 삐걱 거리는 소리가 심각한가요?

선험적으로는 위험하지 않지만 매일 반복되고 때로는 다른 사람들에게도 들리고 마음이 아프면 외상 전문의를 방문하여 공명 또는 엑스레이와 같은 기본 검사를 요청할 때입니다. 고관절의 부상 가능성을 배제하거나 확인합니다.

이러한 터지는 소리와 갈라지는 소리는 관절 불량, 작은 변형, 연골이나 대퇴골 머리의 문제, 굴근의 손상, 파열 가능성 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

뼈나 등을 크런치하는 것은 좋은 것과 동의어가 아니지만 거의 정상입니다. 예를 들어, 금이 간 등이 허리 부상으로 이어질 수 있다는 점, 과운동성도 촉진되고 연골이 마모되고 인대가 조여지는 등입니다.

엉덩이에서도 비슷한 일이 일어나고, 삐걱 거리게 하면 손상될 수 있습니다. , 따라서 우리가 스포츠를 할 때 삐걱거리는 소리가 나고 그 크런치로 인해 불편함을 느낀다면 전문가의 손에 맡기는 것이 가장 좋습니다. 연골 부족, 손상된 굴곡근, 잘못된 식단, 과체중, 잘못된 자세, 이전 손상, 과로 등으로 인해 발생할 수 있습니다.