31 년 2017 월 Gallup 보고서에 따르면, 우리 중 XNUMX %만이 원격으로 주로 일하고 있습니다. 그러나 최근에는 예측할 수없는 미래를 위해 대부분의 사람들이 원격 근무 상황을 강요하고 있습니다.
이 모든 것에는 학습 곡선이 있습니다. 샤워를하고, 하루를 구조화하여 업무가 명확한 경계를 갖도록하고 친구와“모일”때 거친 가장자리를 매끄럽게하는 줌 필터가 있다는 사실과 같은 다른 중요한 것들을 기억하십시오.
그러나 우리는 모두 집에서 일할뿐 아니라 가능한 한 집에 머물도록 요청받습니다. 종종 음식을 위로하는 사람들에게, 이것은 아마도 당신이 아마도 음식으로 가득 찬 부엌에서 가지고있는 것과 함께 잠재적으로 혼자 붙어 있기 때문에 당신의 삶에 더 많은 스트레스를 가할 수 있습니다.
외롭고 고립 된 순간처럼 보일지 모르지만, 당신은 혼자가 아닙니다. 우리 모두는이 새로운 (임시 임에도 불구하고) 규칙을 처리하는 방법을 알아 내려고 노력하고 있습니다. 그러나이 중 어느 것도 정상이 아니므로 어느 쪽도 먹을 것으로 기대할 수 없다는 점도 중요합니다.
괜찮습니다.하지만 여전히 매일 최선을 다하려고 노력할 수 있습니다. 오늘 우리는 집에 갇혀있는 동안 스트레스로 음식을 피하는 몇 가지 팁을 제공 할 것입니다.
한계 설정
하루의 구조가 적 으면 식사와 간식이 함께 흐려질 수 있습니다. 이를 피하기 위해 식사와 간식을 정의했는지 확인하십시오.
예를 들어, 세 번째 간식까지 아침 식사를 계속하지 마십시오. 조금 더 쉽게 만들려면 음식 일기에 이상적이거나 정상적인 식사 일정을 쓰십시오. 예를 들어, 일반적으로 오전 7시 경에 아침 식사를하고 오전 9시에 간식을 먹고 오후 12 시쯤 점심을 먹으면 격리 상태에서이 시간을 유지하면 구조를 유지하고 식사를하지 못하게 할 수 있습니다 하루 종일 생각하지 않고 과식.
직장을 세울 때주의하십시오
우리 중 많은 사람들이 음식이 우리 앞에 있기 때문에 또는 지루하기 때문에, 특히 현재 사회적으로 고립되어있는 동안 우리가 겪고있는 두 가지를 먹습니다. 집에서 일하는 것을 처음 사용하는 경우 유용한 팁이 있습니다. 부엌 근처에서 일하지 마십시오.
이를 피할 수있는 경우 식품 저장실, 카운터 또는 냉장고에서 팔 이상 떨어진 작업 공간을 설정하십시오. 더운 날씨에 후면 또는 전면 파티오가있는 경우 야외에서 일하는 것이 부엌에서 퇴직하는 데 유용 할뿐만 아니라 신선한 공기와 햇빛을받을 수 있도록합니다.
그것이 보이지 않으면 마음에 들지 않습니다. 스낵을 식료품 저장실의 뒤쪽으로, 문을 열 때 바로 볼 수없는 곳으로 옮기십시오. 또는 일반적으로 들어 가지 않는 부엌 외부의 차고 또는 서랍장 / 옷장과 같이 완전히 분리 된 장소로 옮길 수도 있습니다.
쉽게 접근 할 수 있고 준비가 필요없는 "정크 푸드"를 선택하는 대신 실제로 배가 고플 때 먹기 쉬운 영양 간식을 만드십시오. 야채와 후 머스, 과일과 땅콩 버터, 아보카도를 곁들인 삶은 달걀처럼 간단합니다.
시계에주의
우리는 종종 사람들에게 감정적 인 굶주림에 관해 그들의 몸에 귀를 기울이고 시계가 읽는 시간에 덜 집중하라고 말합니다. 그러나 현재 상황으로 인해 많은 감정이 스트레스와 불안으로 대체되었습니다.
따라서 우리가 일반적으로 직관적 인 식사로 가르치는 것과 반대 될 수 있지만, 모든 것이 조금 흐려질 수 있으므로 식사하는 시간에주의를 기울여야 할 것입니다.
예를 들어, 스트레스를 받으면 배가 고프다 고 생각할 수 있지만 시계를 한 눈에 보면 XNUMX 분 전에 점심을 먹었다는 것을 상기시킬 수 있습니다.
요리 전략 변경
조리 대나 투명한 용기, 특히 스낵 식품과 같이 음식에 쉽게 접근 할 수 없도록하십시오. 이것은 사무실에 갔을 때 효과가 있었지만 지금 집에서 일하는 경우 까다로울 수 있습니다.
대신 과일 그릇이나 견과류와 씨앗 항아리와 같이 더 건강에 좋은 음식을 눈에 띄게 유지하십시오 (그리고 소수에 불과). 실제로 배가 고프면 더 나은 것을 얻을 수 있습니다.
활동적인 다른 방법 찾기
그렇습니다. 체육관과 피트니스 스튜디오는 문을 닫았지만 많은 곳에서 온라인으로 운동을 스트리밍하고 경우에 따라 무료로 운동 할 수도 있습니다. 지금은 집에서 할 수있는 한 활발한 시간입니다.
그 어느 때보 다 정신적 스트레스를 완화하기 위해 운동의 이점이 필요합니다. 따라서 운동을 칼로리를 태우는 수단으로 생각하는 대신, 기분을 밝게하는 데 도움이되는 음식이없는 스트레스 버스터라고 생각하십시오. 집에 계단이 있다면 밖으로 걸어 가서 자전거 타러 가십시오. 초과 에너지를 사용하기 위해 할 수있는 일을하십시오.
음료를 다시 생각하십시오
또는 적어도 당신이 소비하는 양에주의하십시오. 우리는 갈 곳이 없어서 평소보다 스트레스를 많이 받고 불안합니다. 따라서 와인 한 잔 (또는 두 잔)을 부는 것이 자연스런 습관처럼 보일 수 있습니다.
이 상황에서 가장 먼저해야 할 일은 내가 원하는 것보다 더 많은 술을 마시는 이유를 스스로에게 묻는 것입니다. 간식과 마찬가지로 지루하거나 스트레스 또는 불안이 원인 일 수 있습니다. 추론을 식별하면 와인 잔을 대체 할 무언가를 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
예를 들어, 지루하면 취미 목록을 작성하고 그 중 하나를 사용해보십시오. 현재 상황으로 인해 스트레스를 받거나 불안해하는 경우 스트레스 해소에 도움이되는 목록을 작성하십시오. 산책을하거나 애완 동물과 놀거나 친구 나 가족에게 전화를 걸 수도 있습니다.
그러나 평소보다 술을 더 많이 마시고 싶을 때는 중단하고 싶은 경우 의료 전문가 나 정신 건강 전문가와 상담하여 적절한 지침을 받으십시오.
정신적으로 자신을 처벌하지 마십시오
마지막으로, 자신을 조금 즐기고 자신과 너무 엄격하지 마십시오.
그렇습니다. 우리는 기분이 좋고 면역 체계를 건강하게 유지하기 위해 지금 최선을 다하려고 노력합니다. 그러나 아이스크림이나 초콜릿 한 그릇을 원한다면 괜찮습니다. 우리는 과도한 양을 피하려고 노력하지만 자신을 탐닉 한 것에 대해 스스로를 처벌하지는 않습니다.
