요가를 매일 할 수 있습니까?

불행히도 명확한 답은 없습니다. 요가를 얼마나 자주 해야 하는지가 사람마다 다르기 때문입니다. 또한 목표, 요가 유형, 신체 상태, 자유 시간 및 예산을 고려해야 합니다.

즉, 요가를 수행하는 사람을 기준으로 평균 수치를 가질 수 있습니다. 우리가 큰 부상 없이 중간 정도의 신체 상태이고 빈야사와 같은 가장 일반적인 유형을 수행하는 경우 권장되는 세션 횟수는 주당 3-5회입니다.

유연성 향상

아마도 사람들이 요가를 시작하는 가장 일반적인 이유는 유연성을 향상시키기 위해서일 것입니다. 부상 예방부터 혈액 순환 개선까지 유연성 향상에 많은 이점이 있기 때문입니다.

그렇다면 유연성을 높이려면 얼마나 자주 요가를 해야 할까요? 이것이 당신이 연습하려는 주된 이유라면 다음을 시도해야 합니다. 주 3-5 회 .

모든 유형의 요가는 유연성을 향상시키는 데 도움이 되지만, 하타와 음과 같은 느린 속도의 수행은 특히 유익합니다. 수업의 느린 속도를 통해 자세에 더 깊이 들어갈 수 있고 시간이 지남에 따라 유연성이 향상되기 때문입니다.

그러나 두 사람이 유연성 향상이라는 동일한 목표를 가지고 있더라도 요가를 연습해야 하는 빈도는 다를 수 있습니다. 이는 다음과 같은 요인에 따라 유연성과 관련하여 모든 사람이 다른 출발점을 갖기 때문입니다.

• 관절의 자연스러운 움직임 범위. 모든 사람은 자연스럽게 관절의 다른 가동 범위를 갖게 되며, 이는 관절의 유연성을 결정합니다.
• 부상. 예를 들어, 무릎 부상을 입었다면 햄스트링과 같이 이 관절 주변에서 유연성을 개발하는 것이 어려울 수 있습니다.

힘을 키우다

이러한 유형의 신체 활동을 하는 또 다른 신체적 이유는 근력 향상에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 대부분의 자세는 관절 가동성과 주변 근육의 힘을 모두 필요로 하기 때문에 유연성과 힘은 요가에서 함께 진행됩니다.

요컨대, 다음에 대해 연습하는 것이 좋습니다. 일주일에 3 회 강도를 향상시키기 위해. 이것이 우리의 목표라면 대부분의 세션을 Ashtanga와 같은 동적 유형의 요가로 만들도록 노력해야 합니다.

근력 향상을 위해 요가를 얼마나 자주 해야 하는지 생각할 때, 우리는 모든 유형의 근력 훈련에 있어 휴식과 회복이 핵심이라는 것을 기억할 것입니다. 우리가 건강한 근육을 만들고 싶다면 회복할 시간도 필요합니다.

이를 염두에 두고 두 가지 고강도 운동을 이틀 연속은 좋은 생각이 아니다 . 근력을 향상시키기 위해 요가를 얼마나 자주 하는지는 체육관에서 다른 근력 운동을 하고 있는지 여부에 달려 있습니다.

요가의 종류에 따라

다양한 스타일뿐만 아니라 요가는 세션 기간과 난이도에 따라 다릅니다. 따라서 이러한 사항은 일주일에 요가를 하는 빈도에 영향을 미칩니다.

예를 들어, 우리는 일주일에 3-5번을 할 수 있습니다. 그러나 이러한 세션의 길이가 15분에 불과하다면 3분 세션을 5-90회 수행하는 경우에 비해 많은 진전을 이루지 못할 것입니다. 스튜디오, 체육관 또는 온라인에서 진행되는 대부분의 표준 요가 수업은 60분입니다. 그러나 일부 아쉬탕가 수업은 90분 이상 지속될 수 있으며 많은 스튜디오에서는 30분 또는 45분의 '급행' 수업을 제공하기도 합니다.

따라서 일주일에 요가를 몇 번 할 것인지 결정할 때 수업 시간을 고려해야 합니다. 더 짧은 수업을 하는 경우 주당 5개의 수업을 하는 것이 좋습니다. 더 긴 수업을 하는 경우 주당 3회면 충분할 수 있습니다.

기간 외에도 수업의 난이도나 강도도 요가를 얼마나 자주 해야 하는지에 영향을 미칩니다. 예를 들어 핫요가와 같은 고강도 요가 수업만 한다면 일주일에 2~3회 정도면 충분합니다. 마찬가지로, Yin과 Nidra와 같은 저강도 수업만 하는 경우 일주일에 5번 또는 매일과 같이 더 자주 할 수 있습니다.

체력 수준에 따라

요가를 얼마나 자주 해야 하는지를 결정할 수 있는 또 다른 중요한 요소는 요가를 시작하는 수준입니다. 그래서 얼마나 자주 요가를 연습해야합니까? 초보자 ? 요컨대, 우리는 일주일에 한 번에서 두 번 시작하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 실천을 생활에 포함시키는 습관을 형성하는 것이 더 중요합니다. 우리는 완전한 초보자에서 매일 요가를 하도록 강요하는 것보다 이 방법을 고수하고 동기를 유지할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

당신이 한동안 요가를 연습했다면, 우리는 기본을 마스터했고, 우리가 선호하는 요가 유형을 정했다면, 우리는 당신의 연습의 규칙성을 일주일에 약 3-5회로 늘리려고 노력할 것입니다. 이를 통해 연습을 심화하고 다양한 유형의 요가를 시도하며 진행 상황을 유지할 수 있습니다.

우리 자신을 생각한다면 많은 요기야, 우리는 매일 연습할 수 있어. 고급 요기에게 이것은 단순한 활동이 아니라 생활 방식이자 일상의 일부입니다.