우리는 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 휴식은 훈련에 대한 최신 정보뿐만 아니라 심장, 뇌 및 신진 대사를 통제하기 때문입니다. 그러나, 다크 서클에 작별 인사를하는 것은 일반적으로 그렇게 쉬운 일이 아니므로, 많은 사람들이 더 잘 수면 할 수있는 해결책을 찾게됩니다.
멜라토닌은 많은 사람들이 밤에 쉬는 데 어려움을 겪을 때 수면 보조제입니다. 그러나 실제로 작동합니까? 그리고 가장 중요한 것은 섭취하는 것이 안전합니까?
멜라토닌은 휴식에 어떤 영향을 미칩니 까?
멜라토닌은 뇌에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로 송과선 . 모든 사람의 뇌는이 호르몬의 고유 한 기본 양을 생산하지만,이 양은 취침 시간 약 10 시간 전에 정상보다 약 XNUMX 배 증가하여 몸이 긴장을 풀고 수면을 준비하도록 도와줍니다.
그러나 모든 사람이 동시에 잠자리에 드는 것은 아닙니다. 우리는 각각 다른 내부 시계를 가지고있어 수면주기를 계산합니다. 이러한 리듬은 일정에 따라 시간이 지남에 따라 형성됩니다. 자연스럽게 밤 올빼미 나 아침 새인 사람들이 있지만, 그 스케줄은 큰 역할을합니다.
그럼에도 불구하고 많은 사람들이 밤새 잠이 들거나 평화롭게 잠을 잘 수 없습니다. 이것은 사람들이 멜라토닌 보충제와 같은 수면 보조제를 사용할 때입니다.
이것은 처방전없이 구입할 수있는식이 보조제이며 승인되었지만 규제되지는 않습니다. 즉, 보충제의 공식에 다른 추가 성분이있을 수 있기 때문에 복용중인 멜라토닌의 정확한 복용량을 알기가 어렵습니다. 하루에 0.1 ~ 0.3 밀리그램의 멜라토닌이 더 잘자는 데 도움이되지만 대부분의 사람들은 훨씬 더 높은 복용량 약 5 또는 10 mg.
초 고용량은 뇌를 멜라토닌 보충제에 민감하게 만들 수 없으므로 동일한 효과를 얻기 위해 더 많이 필요할 수 있습니다.
MIT (Massachusetts Institute of Technology)의 획기적인 연구에 따르면 이러한 보충제 중 하나가 0.3mg의 용량에서 더 효과적입니다. Sleep Medical Reviews 저널에 발표 된 MIT가 주도한 또 다른 연구에 따르면 장기간 복용 한 고용량의 상업용 보충제는 수면을 돕는 데 덜 효과적이며 체온과 감각과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 불편의.
젊은이들에게도 효과가 있습니까?
그러나이 연구는 50 세 이상에서 수행되었다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 멜라토닌 수치는 나이가 들어감에 따라 자연적으로 감소하기 때문입니다 (보통 50 또는 60에 도달하면).
젊은 사람들은 그러한 감소를 보지 않아야합니다. 멜라토닌 보충제는 보통 젊은이들이 필요하지 않기 때문에 효과가 없습니다. 이는 50 세 미만의 사람들이 부족하지 않아야 함을 의미합니다.
대신, 50 세 미만의 수면 문제는 일반적으로 스트레스, 수면 무호흡증 또는 취침 전에 푸른 색 전화 (전화 및 장치의 노출)와 같은 다른 문제로 인해 발생합니다. 여러 번, 화면 사용이 문제입니다 . 불면증을 일으킬 수있는 빛에 뇌를 노출 시키면 멜라토닌의 양이 줄어 듭니다. 레벨이 낮아지면 최적으로 다시 잠자기 상태로 전환하기가 어렵습니다.
얼굴 바로 앞에 밝은 빛을 비추는 것은 뇌가 태양이 아직 밖에 없다고 생각하는 부정적인 영향을 미치므로 깨어 있어야합니다. 이상적으로는 해가 진 후에는 전자 장치를 사용하지 마십시오. 피할 수있는 경우 화면이 잠겨 있어도 소량의 파란색 표시등이 방출되므로 잠자는 동안 휴대 전화를 실내에 두지 마십시오. .
