더 오래 포만감을 유지하고 하루 종일 덜 먹을 수 있는 능력은 아침 식사를 하루 중 가장 중요한 식사로 만듭니다. 그러나 아침 식사 옵션에 고당 시리얼 또는 고칼로리 대형 도넛이 포함되어 있는 경우, 저지방 단백질 공급원을 아침 식사에 포함시키는 것이 중요합니다. 이것은 아침 식사 옵션을 개선할 뿐만 아니라 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
포만감 증가
고단백 아침 식사의 주요 이점 중 하나는 배고픔입니다. 이러한 유형의 식단(하루에 가장 먼저 약 35-40g의 단백질)을 먹는 사람들은 다른 유형의 아침 식사를 선택하는 사람들에 비해 낮 동안 배고픔을 덜 느낍니다. 이 효과는 놀라운 일이 아닙니다. 이 다량 영양소를 다량 함유한 식품은 그렐린, 포만감과 포만감을 증가시키는 배고픔 호르몬입니다.
최고의 음식 옵션
단백질 아침 식사를 먹은 결과 더 만족감을 느낀다면 하루 종일 더 건강한 음식을 선택할 가능성이 더 큽니다. 아침 식사를 하지 않는 사람들은 하루 종일 과일과 채소 섭취를 자제하는 것으로 밝혀졌으며, 이는 체중 증가와 식단의 영양소 부족으로 이어질 수 있습니다.
고단백 공급원을 섭취하면 섭취하는 단백질 공급원의 유형에 따라 철분, 비타민 C, 칼슘 및 섬유질과 같은 다른 영양소도 섭취하게 됩니다.
제XNUMX형 당뇨병 및 심장병 위험 감소
단백질이 풍부한 아침 식사를 하면 신진대사에 도움이 됩니다. 이를 통해 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 아침을 안 먹는 사람들이 점점 더 저항력이 생길 위험이 있다는 건강 전문가들이 있습니다. 인슐린; 개인적으로 나는 이 이론에 동의하지 않습니다. 왜냐하면 각 사람은 특정한 경우이기 때문입니다. 그러나 일반적인 조언으로서 그것은 암시적일 수 있습니다.
인슐린은 신체가 포도당을 사용하여 기본적인 활동을 위한 에너지를 제공하는 데 필요합니다. 인슐린 저항성은 당뇨병 위험 증가와 관련이 있습니다. 당뇨병은 심각한 합병증을 유발할 수 있는 만성 질환으로 심장 질환 및 고혈압과 관련이 있습니다.
고단백 아침 식사는 많은 건강상의 이점을 제공하지만 과도한 지방이 포함되지 않은 고단백 옵션을 선택하십시오. 지방이 많은 붉은 육류 및 치즈와 같은 고단백 공급원은 하루 종일 포만감의 이점을 능가할 수 있는 포화 지방이 높을 수 있습니다.
대신 다음을 선택하십시오. 희박 단백질 달걀 흰자, 살코기 갈은 소고기, 탈지유, 단백질 파우더 또는 저지방 요거트와 같은 옵션. 저지방 단백질 식품 선택은 고지방 단백질 공급원 섭취로 인해 발생할 수 있는 체중 증가나 콜레스테롤 수치 증가와 같은 부작용 없이 단백질이 풍부한 아침 식사의 이점을 제공합니다.
