건강한 식습관은 언제나 필수 , 특히 건강 문제나 병리학적 질병을 앓고 있는 경우. 따라서 일정량 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 다이어트를 위한 기본 식단, 이런 식으로 질병에 걸릴 위험을 줄이고 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다.
현재 우리는 매우 다양한 식품을 발견하지만, 많은 경우에 우리의 건강과 라이프스타일에 가장 적합한 것을 선택할 때 의심을 품게 됩니다. 이러한 경우에 이 다양한 음식은 잘못된 선택을 하게 만들어 과식을 하게 하고 필요한 영양소를 섭취하지 못하게 합니다. 건강한 다이어트 .
다음에 구매할 때 다음 정보의 도움을 받아 정말 좋은 음식과 그렇지 않은 음식을 훨씬 쉽게 구분할 수 있습니다.
건강한 다이어트를 위한 필수품
건강에 좋은 음식은 세 가지 범주로 나뉩니다. 단백질, 탄수화물, 채소. 이 세 가지 유형의 음식을 균형 있게 조합하면 일일 영양 요구량을 충족하는 데 필요한 비타민과 영양소가 제공됩니다.
고단백 식품
단백질 세포, 근육 및 기타 조직의 주요 구성 요소입니다. 그들은 주로 동물성 식품에 존재하지만 동시에 식물성 식품에서도 찾을 수 있습니다.
물고기
생선은 고기와 같거나 그 이상으로 단백질이 풍부한 식품 중 하나입니다. 동시에 비타민 A, 비타민 D, 인, 마그네슘, 셀레늄 및 미네랄이 풍부합니다. 또한 일부 생선에는 건강에 유익한 지방산인 오메가-3가 특히 풍부합니다. 의심 할 여지없이 중 하나입니다 가장 건강하고 영양가 있는 음식 사람들이 다이어트에 소비해야합니다.
치킨
치킨은 그 중 하나다. 모든 가정에서 가장 많이 소비되는 식품 , 단백질이 풍부하고 지방이 적은 식품입니다. 싶은 분들에게 매우 편리합니다. 체중이 줄다 또는 단순히 운동 선수와 같이 건강과 몸을 돌보고 싶은 사람들을 위해. 이것은 건강한 식단에서 소비를 위한 주요 권장 식품 중 하나라는 점에 유의해야 합니다.
달걀
달걀도 식품 중 하나로 꼽힌다. 단백질이 가장 풍부한 음식 , 그들은 비타민과 미네랄 가치가 높기 때문입니다. 요컨대 계란은 인체에 필요한 모든 영양소가 들어 있는 식품이다. 몇 가지 이점은 다음과 같습니다. 비타민 A와 D를 제공하고, 질병의 위험을 줄이고, 불포화 지방을 제공하고, 과체중을 피하는 데 도움을 줍니다.
탄수화물
지방 및 단백질과 함께 탄수화물은 우리 식단의 다량 영양소 중 하나입니다. 의 주요 기능 탄수화물 는 몸에 에너지를 공급하기 위한 것이므로 이러한 특성을 가진 식품이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 필수적이지만, 동시에 과도하게 섭취하면 건강에 좋지 않기 때문에 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
퀴노아
퀴노아는 고섬유질 시리얼이지만 동시에 풍부한 음식 식물성 단백질. 특히 고기를 먹지 않는 사람들이 단백질의 대체 공급원으로 사용합니다. 퀴노아는 당 지수가 매우 낮아 식사 후 포만감을 더 오래 느끼게 합니다.
오트밀
귀리는 곡물 중 하나입니다. 가장 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 인, 철분이 풍부하고, 많은 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 건강한 다이어트 . 그것은 높은 수준의 에너지를 제공하기 때문에 아침 식사 중에 섭취하는 것이 가장 권장되는 음식 중 하나입니다. 더 오랜 시간 동안.
일체형 쌀
현미는 훨씬 건강한 대안 백미에 좋은 수준의 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문입니다. 반면에 백미는 현미의 정제 버전이지만 정제 과정을 거치면서 영양학적 이점이 모두 사라졌습니다. 현미는 칼륨, 칼슘, 단백질, 섬유질이 풍부한 식품으로 혈당 수치가 낮아 당뇨병 환자에게 권장된다.
야채
녹색 채소는 마그네슘과 칼륨을 제공하며 이는 근육 기능 . 또한 마그네슘은 에너지 전달 및 방출의 기본 구성 요소입니다. 이러한 음식을 섭취하면 특히 스포츠를 하거나 건강을 유지하고자 하는 사람들에게 많은 이점이 있습니다.
시금치
시금치는 칼슘, 비타민, 철 및 항산화 물질이 풍부한 야채입니다. 그들은 추천 고기가 없거나 유제품이 없는 식단에서 , 철분과 칼슘 함량이 높기 때문입니다. 생 시금치 한 컵에는 약 7칼로리가 있습니다. 그들은 또한 뼈와 칼슘 흡수에 매우 중요한 비타민 K를 제공합니다.
브로콜리
브로콜리는 환절기에 매우 중요한 식품입니다. 건강하고 영양가 있는 식단 . 브로콜리 한 컵에는 55칼로리가 들어 있는데, 이는 일일 섭취 권장량의 두 배인 비타민 C와 일일 비타민 K의 모든 필요량을 충족합니다.
비트
비트 주스는 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 야채이기 때문에 항상 섭취하는 것이 좋습니다. 심혈관 . 또한 알파 리포산이라는 항산화제가 있어 이 질병과 관련된 신경 문제에 유용하기 때문에 당뇨병 환자에게 매우 좋습니다.
과일은 건강한 식단의 필수 요소입니까?
대답은 단호하게 예입니다. 과일은 매우 중요한 유형의 음식입니다. 건강한 다이어트 . 그들은 우리에게 물, 비타민, 미네랄, 섬유질 및 일반적으로 건강에 많은 유익한 화합물을 제공합니다. 높은 함량의 항산화제는 세포의 조기 노화를 방지하여 삶의 질 향상에 도움을 줍니다.
파인애플
모든 열대 과일 중에서 파인애플은 가장 영양이 풍부한 과일 중 하나입니다. 한 컵 파인애플은 비타민 C 일일 권장 섭취량의 131%를 제공합니다. 또한 항염증 특성으로 알려진 효소 혼합물인 브로멜라인을 함유하고 있습니다.
아보카도
아보카도는 다른 과일들과 다른 음식입니다. 대부분 탄수화물 함량이 높지만 아보카도가 적다 탄수화물이지만 주로 건강한 지방으로 구성 . 또한 칼륨, 섬유질, 마그네슘이 포함되어 있어 건강한 식사에 포함하기에 적합합니다.
사과
사과는 가장 잘 알려진 과일 중 하나인 동시에 가장 영양가가 높은 과일 중 하나입니다. 그들은 비타민 B, 비타민 C, 비타민 K, 칼륨 및 많은 양의 섬유질을 함유하고 있습니다. . 사과의 가장 좋은 이점 중 하나는 소화 및 신진대사 건강을 개선하는 데 도움이 되는 프리바이오틱 섬유인 펙틴이 함유되어 있다는 것입니다.
구매 시 포함해야 하는 건강한 식단을 위한 기타 기본 식품
위에서 언급한 모든 음식 외에도 몇 가지 목록을 찾을 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위한 기본 음식 , 다양한 영양가 있고 균형 잡힌 요리법을 준비할 때 매우 도움이 될 수 있습니다. 그들은 간과할 수 없으며 가정에서 놓칠 수 있는 것은 더욱 아닙니다.
- 터키.
- 돼지고기(살코기).
- 송아지 고기(스튜용으로 자른 것).
- 요리 된 햄.
- 밀 파스타.
- 렌틸 콩.
- 생 호두.
- 생 아몬드
- 병아리 콩.
- 우유.
- 녹차.
- 토마토.
- 감자들.
- 연어.
- 오징어
- 천연 요거트.
- 굳어진 식품.
- 통 밀가루.
- 통밀 빵.
- 다크 초콜릿.
