이 운동은 고통받는 사람들을 더 쉽게 만들 것입니다. 요추 통증 "크런치"와 같은 고전적인 운동으로 복부를 움직이면서 이러한 불편함을 줄이고 복부가 성장할 수 있는 새로운 자극을 제공합니다.
Ab 휠은 무엇입니까?
Ab Wheel은 지면에서 쉽게 돌릴 수 있도록 중앙에 손잡이가 있는 작은 바퀴로 구성된 장치입니다. 대부분의 스포츠 매장에서 구입할 수 있으며 매우 저렴합니다.
Ab 휠을 사용하는 이유는 무엇입니까?
구축 강한 중앙부 우리에게 매우 중요합니다 건강 및 운동 능력 , 특히 높은 근력 활동 . 그러나 우리 대부분은 다음과 같은 운동을 하는 경향이 있습니다. 완전히 격리 복부 또는 허리.
반면에 Ab Wheel은 복부뿐만 아니라 허리에도 작용합니다. 강한 요추 ~을 주다 자연 곡률 우리가 바퀴를 돌리는 동안 우리의 등에.
따라서 복륜은 우리가 일상 생활에서 더 나은 자세를 가질 수 있게 해 줄 것입니다. 코어의 불균형 방지 가능한 허리 통증의 문제 에서 귀하를 참조하는 데 사용됩니다.
Ab Wheel을 사용하기 전에 무엇을 고려해야 합니까?
복근은 매우 힘든 운동이며 올바르게 실행하려면 강한 등 및 유연한 고관절 굴근 . 그렇지 않으면 복부가 중력의 영향을 받지 않고 천천히 땅으로 내려가는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 등의 과도한 아치형 .
그러므로 우리는 무엇보다 먼저 노력해야 합니다. 우리의 허리를 강화 로잉이나 레버와 같은 운동으로. 허리에 문제가 있는 경우를 대비하여 이 운동을 하기 전에 의사와 상담하는 것도 중요합니다.
Ab 휠을 실행하는 방법?
근육에 과도한 스트레스를 주지 않으려면 적절한 기술이 필수적입니다. 첫 번째, 무릎 꿇게하다 ab 휠의 손잡이를 잡습니다. 휠을 바닥에 놓고 어깨 아래 그리고, 당신의 유지 무기 및 다시 똑바로 , 천천히 앞으로 굴립니다. 운동을 하다 천천히 , 어깨를 낮추고 가져 오기 전에 최소 4 초 동안 세십시오. 몸통이 지면과 평행 .
유지에 집중하세요. 복부 수축 및 등을 굽히지 않도록 . 몸통을 똑바로 유지할 수 없을 때까지 휠을 최대한 앞으로 가져옵니다. 시작 위치로 돌아가려면 몸을 뒤로 미십시오. 복부를 사용하여 엉덩이를 포함하는 것을 피하십시오. 기억해 숨을 내쉬다 시작 위치로 돌아가면서 숨을들이 쉬다 내려가는 동안.
복부 휠을 수행하는 데 필요한 모든 것을 알고 나면 체육관과 집에서 하나를 얻고 진행하기만 하면 됩니다. 특정 장치가 없으면 다음과 같이 시도할 수 있습니다. 덤벨 또는 디스크가 있는 바 , 완전히 원형인 한.
첫째, 최대한 많이 해보기 가능한 한 담당자 까지 당신은 12에 도달 . 일단 숙달하면 발의 공만 지탱하면서 움직임을 실행하는 것과 같은 더 도전적인 변형을 시도할 수 있습니다. 이렇게 하면 복부를 과시하면서 몸의 코어를 개선할 수 있습니다.
우리는 당신에게 최고의 Ab Wheel 제안을 남깁니다.
참고자료
- Ab 롤러 사용: 편평한 배를 만드는 편도
- Annigan, J. (2015). 운동 휠은 얼마나 효과적입니까?
