서스펜션 훈련은 놀라운 피트니스 거의 모든 것을위한 도구 컨디셔닝 또는 운동 능력을 향상시키기 위해 힘을 증가시키는 지방 손실 . 그러나 수행 할 연습에 익숙하지 않은 경우 약간 겁이 나고 혼란 스러울 수 있습니다. 따라서이 기사에서는 초보자를위한 TRX와 함께 최고의 운동을 제공합니다. 그래서 어디서부터 시작해야할지 압니다!
초보자를위한 9 가지 TRX 운동으로 몸매를 강화하세요
푸시 업
푸시 업 전신 운동을위한 초보자를위한 최고의 TRX 운동 중 하나이며, 정의되고 둥근 근육을 개발하고자 할 때 특히 중요합니다. 매달린 다리의 균형을 잃는 요인을 추가하면 더 높은 수준의 근육의 색조와 정의.
TRX로 푸시 업을하는 방법
핸들이지면에서 6 ~ 8 인치 떨어져 있도록 TRX를 걸어 둡니다. 각 핸들에 한 발을 밀고 푸쉬 업 위치로 들어갑니다. . 천천히 그리고 통제 된 방식으로 팔로 밀면서 가슴을 땅쪽으로 올리고 내립니다. 약 15 회 반복 . 난이도를 높이기 위해 경사를 포함하거나 포함하지 않고 넓은 그립 또는 좁은 그립 푸시 업을 할 수 있습니다.
서스펜션 조정
서스펜션 조정은 등을 강화하는 근본적인 운동 중 하나 , 등의 모든 주요 근육 그룹과 보조 근육 그룹이 동시에 잘 실행되고 항상 몸을 굽히고 걷는 경향이 있으면 자세를 교정하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
TRX로 서스펜션 조정을하는 방법
TRX 서스펜션 스트랩의 핸들 하나를 양손으로 잡고 앵커 포인트를 향하도록합니다. 약 45도 각도로 뒤로 젖힌 다음 뒤로 밀고 앞으로 당겨 몸을 똑바로 유지하면서 손잡이를 잡을 때까지 가슴을 가져옵니다. 15 회 반복 .
삼두 격 확장
삼두근은 훈련 할 때 간과되는 근육 그룹입니다. 이두근보다 삼두근을 덜 훈련하면 근육 불균형과 자세 문제가 발생할 수 있습니다. TRX 스트랩을 사용한 훈련의 가장 좋은 점은 덤벨 운동으로 할 수있는 것보다 삼두근 근육에 더 깊이 들어갈 수 있습니다. .
TRX로 삼두근 확장을 수행하는 방법
각 손이 앵커 포인트를 향하도록 TRX 서스펜션 스트랩의 핸들 하나를 잡습니다. 약 45도 각도로 앞으로 기울이고 몸을 위로 밀어 팔을 뻗어 (그러나 축에서 벗어나지 않고 항상 똑바로 유지하지 않음) 운동하는 동안. 반복 12 시간에 15 당신의 힘에 따라. 몸의 각도를 바꾸면 운동이 다소 어려워 질 수 있습니다.
이두 컬
더 크고 정의 된 이두근을 찾고 있든 또는 가늘고 몸매가 좋은 팔, 이두박근 컬은 초보자를위한 최고의 TRX 운동 중 하나로서 팔의 탄력을 높여줍니다.
TRX 이두근 컬을하는 방법
각 손이 앵커 포인트를 향하도록 TRX 서스펜션 스트랩의 핸들 하나를 잡습니다. 뒤로 기대다 약 45도 각도로 끌어 올리다 . 운동을 반복하십시오 15 시간 .
무릎에서 가슴까지
복근 운동을위한 완벽한 초보자 TRX 운동이 있다면 무릎을 가슴까지 가져 오는 것입니다. 또한이 운동에 필요한 안정화 근육의 수가 많기 때문에 균형과 조정을 향상시키는 좋은 방법 .
TRX로 가슴에 무릎을 꿇는 방법
핸들이지면에서 15/20 센티미터 떨어져 있도록 TRX를 걸어 둡니다. 상체를 안정되게 유지하면서 각 핸들에 한 발을 밉니다. 플랭크 자세를 취하고 무릎을 가슴으로 가져간 다음 푸시 업 자세로 되돌립니다. . 15 회 반복하십시오.
싱글 레그 스쿼트
TRX 서스펜션 스트랩을 사용하면 각 다리를 안전하게 분리 할 수 있습니다. 다리 당 체중 부하 증가 . 운동은 또한 엄청난 양의 균형과 조정이 필요합니다.
TRX로 싱글 레그 스쿼트를하는 방법
TRX의 두 개의 스트랩 핸들을 통해 왼발을 밀어 넣습니다. 왼쪽 정강이를 바닥과 평행하게하여 오른쪽 다리에 섭니다. 단일 다리 스쿼트를 10 회 수행하십시오. 다리를 바꾸고 10 회 반복합니다.
파워 풀
파워 풀 이 운동에는 상체뿐만 아니라 복근과 사근을 활성화시키는 회전이 포함되므로 상체 전체를 강화하십시오.
TRX로 파워 풀을 사용하는 방법
앵커 포인트를 향하여 왼손으로 가슴 높이에 핸들을 잡고 왼쪽 팔꿈치를 들어 올려 몸 뒤를 가리 킵니다. TRX와 일직선이되도록 오른팔을 펴십시오. 등을 기대면서 왼팔을 펴고 몸통을 돌려 시작 위치로 돌아가려면 역방향 이동에 도달하려면 오른쪽으로 이동합니다.
손으로 골프 스윙 변경
이 동작을 할 때 골프를 치는 것과 똑같은 느낌이 들지는 않지만, 상체에 도전하는 흔들림 동작이 포함됩니다. 상체 전체를 조율 .
TRX로 골프 스윙을하는 방법
앵커 포인트를 바라 보면서 오버 핸드 그립으로 각 손에 TRX 핸들 하나를 잡습니다. 발 뒤꿈치에 체중을 유지하고 앞으로 몸을 숙이고 팔을 가슴 높이까지 올리십시오. 몸통을 회전하고 오른팔을 등 뒤로 뻗습니다. 왼쪽을 앞으로 뻗으면서. 항상 눈을 똑바로 유지하고 15 담당자 양쪽에.
달려 들죠
달려 들죠 초보자를위한 최고의 TRX 운동 중 하나입니다. 하체를 작동하는 것 외에도 균형과 안정성을 테스트하기 때문입니다.
방법 폐 TRX 사용
앵커 포인트에 등을 대고 TRX의 두 등자에 왼발을 놓고 오른발을 땅에 단단히 고정하십시오. 왼쪽 다리를 뻗은 채로 앞쪽 다리로 낮추십시오. , 시작 위치로 돌아가서 다른 다리로 반복하십시오. 각각 15 회 반복
