불안은 정상이며 매우 자주 발생합니다. 특히 외부 세계가 자신의 생각을 통제하도록 허용하는 경우 더욱 그렇습니다. 더 건강한 삶으로의 변화를 시작하는 데 완벽한 다음 휴식 방법을 배움으로써 불안을 제쳐두는 방법을 배울 수 있습니다.
불안을 없애는 휴식 방법
다음은 불안감을 제쳐두고 더 자신감 있고 자신감 있는 여성이 되는 데 도움이 되는 몇 가지 이완 방법입니다.
명상
긴장을 푸는 좋은 방법 중 하나는 명상입니다. 명상은 전 세계의 많은 문화권에서 사용되지만 모든 형태의 명상에는 공통된 특징이 있습니다. 주요 목표는 문구나 이미지에 주의를 집중하고 걱정과 불안이 표류하도록 하십시오. 만트라를 반복해서 반복하면 부드러운 음악을 듣는 것처럼 필요한 집중을 할 수 있습니다.
명상은 집중력과 집중력 향상을 포함하여 여러 가지 이점이 있습니다. 또한 불안 발작, 우울증을 감소시킵니다. 스트레스 수준, 두통, 심지어 비만까지 자연적인 기분과 행동 강화제 역할을 합니다. 또한 혈류를 증가시키고 심박수를 감소시켜 몸의 건강을 개선하여 몸이 더 많은 산소와 영양분을 섭취하도록 합니다.
호흡 기술
코를 통해 천천히 그러나 깊게 흡입하십시오. 가슴으로만 쉬지 말고 배로 숨을 쉬도록 하세요. XNUMX초 동안 숨을 들이쉬고 잠시 참았다가 XNUMX초 동안 숨을 내쉰다. 호흡에 집중하고 다른 방해 요소는 잊어버리세요.
이것이 일어날 때, 더 많은 산소가 몸에 들어가고 혈액 내 이산화탄소의 양이 줄어듭니다. 따라서 과호흡을 피하기 위해 횡격막을 통해 적절하게 호흡하는 법을 배우는 것이 중요합니다.
콧구멍에 집중하거나, 숨이 들어오고 나가는 것을 느끼거나, 숨이 폐로 들어갔다가 다시 나가는 것을 따라갈 수 있습니다. 이것은 그것을 수행하는 데 어떤 악기도 필요하지 않고 언제든지 연습할 수 있기 때문에 불안에 대한 최고의 이완 방법 중 하나입니다.
근육 이완
불안이 나타날 때마다 우리 몸은 무의식적으로 경직되기 때문에 가장 좋은 방법 중 하나는 이 긴장을 풀어주는 것은 근육 이완을 통해서입니다. 바디 마사지, 명상, 아이소메트릭 이완 운동, 복식 호흡 운동을 시도할 수 있습니다.
운동
운동은 불안감을 느낄 때 긴장을 푸는 방법을 배우는 또 다른 유용한 도구가 될 수 있습니다. 때때로 당신이 해야 할 일은 당신의 불안에 직면하고, 밖으로 나가 몸을 움직이는 것입니다. 동네 산책이나 자전거 타기와 같은 간단한 일상은 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관점을 정리하십시오.
인지 요법
불안을 없애는 또 다른 이완 방법은 인지 요법입니다. 이 이완 기법은 사고 패턴을 수정하는 방법을 사용합니다. 불안 유발 요인과 관련된 믿음. 일반적으로 이 전략에는 합리적인 혼잣말 기술, 주의력 훈련, 인지적 사실주의 테스트, 인지 재구성에 대한 집중이 포함됩니다.
카페인이 없는 음료를 편안하게 마셔보세요
페퍼민트와 카모마일과 같은 허브는 차와 커피와 같은 카페인 함유 대안보다 건강한 선택 이상입니다. . 가장 적합한 맛을 찾을 때까지 다양한 옵션을 시도하여 선택을 조정할 수 있습니다! 이제 대부분의 슈퍼마켓에서 이러한 다양한 음료를 제공합니다.
요가를
요가도 불안을 줄이는 데 가장 효과적인 이완 기법 중 하나로 간주됨 . 요가는 일련의 자세를 통해 몸과 마음의 조화를 찾도록 도와주기 때문이다. 그것은 치료 및 진정입니다. 건강상의 이점에는 자세, 움직임, 균형 및 지구력을 개선하면서 신체의 체력과 유연성을 개선하는 것이 포함됩니다.
잘 자
마지막으로 가장 중요하고 필수적인 휴식 방법 충분한 수면을 취하는 것입니다. 숙면을 취하지 않으면 불안을 다루는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 규칙적인 취침 시간을 정하고 이를 고수하는 것은 먼 길을 갈 수 있습니다.
좋은 수면은 불안, 스트레스 및 우울증을 감소시킵니다. 결과적으로 기억력, 집중력 및 기분을 향상시킵니다. 또한 신경계의 균형을 맞추고 위장 기능과 호흡계를 정상화하며 심혈관계의 효율을 높인다.
