해변에서 할 수 있는 7가지 요가 자세

초보자와 숙련자 모두 모래 위에서 요가 세션을 즐길 수 있습니다. 이 외에도 석양을 배경으로 사진에서 뽐낼 수 있는 자세와 아사나가 많다.

해변에서 요가의 이점

해변에서 하는 요가는 목가적으로 들리고 휴가를 온 듯한 기분이 들게 할 뿐만 아니라 육체적, 정신적 웰빙을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 해변으로 가는 것은 우리가 새로운 도전에 직면하고, 몸을 보호하고, 자연과 연결되고, 삶에 대해 더 나은 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

해변에서 요가를 하면 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 이완을 심화 . 야외에서 운동하는 것은 신경계에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 바다 소리, 잔잔한 바닷바람, 평화로운 새들의 지저귐에 대한 감각적 경험은 긴장을 풀고 어린이 자세나 전사 자세와 같은 자세를 심화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 바닷바람은 격렬한 세션 후에 우리를 식히는 데 도움이 됩니다.
• 자연과 연결 . 때때로 우리는 숲속의 멋진 나무에 기대지 않고 TV 앞 담요 아래에 껴안고 싶어 이 사실을 잊곤 합니다. 발가락 아래의 풀, 발의 모래, 피부의 신선한 공기를 느끼면 우리는 진화의 뿌리로 돌아가고 요가 수련에 기반을 둔 느낌을 받을 수 있습니다.
• 바다 공기를 마시다 . 몸은 바다 공기에 존재하는 음이온 덕분에 산소를 더 쉽게 흡수할 수 있습니다. 이러한 음이온은 자연스럽게 세로토닌을 증가시켜 우리가 더 편안하고 행복함을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 소금에는 항균성도 있습니다. 이것은 우리가 계약했을 수있는 감염이나 박테리아로부터 더 빨리 회복하는 데 도움이된다는 것을 의미합니다.
• 비타민 D. 야외에서 하는 모든 운동은 흐린 날에도 비타민 D를 엄청나게 증가시킵니다. 비타민 D는 신체의 칼슘과 인산염을 조절하는 데 필수적입니다. 행복하고 건강하게 느끼려면 이 비타민이 많이 필요합니다. 비타민 D 결핍은 자가면역 질환과 관련이 있습니다. 비타민 D는 건강한 뼈와 근육을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 요기의 운동 루틴에서 중요한 부분입니다.
• 모래에 기대어 . 모래에 기대는 것이 연습에 약간의 도전이 될 수 있지만, 우리는 또한 우리 아래에 부드러운 지지 쿠션이 있다는 편안한 이점을 얻을 것입니다. 이것은 또한 엉덩이와 엉덩이를 지지하는 데 도움이 됩니다. 우리는 단단한 나무 바닥에 떨어질 염려가 없기 때문에 해변에서 좀 더 도전적인 포즈를 시도하고 싶을 수도 있습니다.

방문 꿀팁

• 시간 선택 . 해변에서 요가를 연습하려면 하루 중 일찍 또는 늦게 하는 것이 좋습니다. 더 큰 평온이 있고 쉽게 집중할 수 있는 순간입니다. 또한 환경이 더 조용하고 모래가 더 규칙적임을 알 수 있습니다. 일출이나 일몰을 볼 수 있을 만큼 운이 좋다면 자신을 특권으로 여기고 감사를 일깨우십시오.
• 장소 선택 . 주변을 발견할 수 있는 외딴 조용한 해변을 찾으십시오. 장소가 거칠수록 자연의 일부를 더 많이 느낄 것입니다. 이미 알고 있는 장소에 있으면 생각이나 기억, 과거의 경험으로 인해 집중력이 떨어질 수 있습니다. 새로운 장소를 발견할 수 있습니다.
• 평평한 모래 . 연습을 시작하기 전에 모래를 매끄럽게 하여 아사나를 수행하기 쉽도록 합니다. 이런 식으로 당신은 더 안정되고 균형 자세를 방해하지 않을 것입니다.
• 돛대? 매트 착용 여부는 개인의 선택입니다. 신발을 벗고 발 아래의 모래를 느끼실 것을 권합니다. 식물의 신경말단을 자극하여 기분 좋은 감각을 즐기는 방법입니다.
• 편안한 옷 . 편안한 옷을 입고 날씨가 허락한다면 가능한 한 옷을 벗으십시오. 이런 식으로 순간의 편안함, 모래와의 자연스러운 접촉 및 경험이 얼마나 야생적인지 이외의 다른 것에 대해 생각하지 않을 것입니다.

해변에서 요가 포즈

이 요가 자세 중 일부는 몸에 도움이 될 뿐만 아니라 사진에서도 멋지게 보일 수 있습니다.

원숭이 자세(하누마나아사나)

우리가 이 자세에 대해 개방적이라면 모래는 발을 앞뒤로 동시에 미끄러지는 연습을 하기에 좋은 표면입니다. 일반적으로 스플릿을 달성한 사람들은 담요 위에 한 발 또는 두 발로 그것을 연습합니다.

완전한 자세를 취하는 것이 어렵다면 햄스트링과 다리를 지지하기 위해 모래 표면을 마운드로 만들 수도 있습니다.

영웅 포즈(비라사나)

모래는 이 자세에서 무릎에 담요 같은 부드러움을 주는 데 특히 좋습니다. 모래는 또한 블록이나 담요처럼 엉덩이를 들어 올리기 위해 좌석 뼈 아래의 작은 마운드에 만들 수 있습니다.

또한 sputa Virasana(또는 이 자세의 기대어 앉는 버전)의 경우 등을 지지할 모래 언덕을 만들 수도 있습니다.

헤드스탠드(시르사아사나)

부드러운 모래가 정수리 위를 용서합니다. 우리는 약간의 마운드를 만들고 머리와 엉덩이를 올릴 것입니다. 거꾸로 된 해변의 풍경은 더욱 아름답습니다.

그러나 우리는 표면이 매우 평평하고 물 가장자리 근처의 경사와 같이 기울어지지 않았는지 확인해야 합니다. 젖어있을 수 있으므로 머리를 숙일 때 염두에 두겠습니다.

확장된 측면 각도 포즈(Utthita Parsvakonasana)

모래는 미끄럼 방지 요가 매트와 마찬가지로 발을 고정하는 데 큰 도움이 되며, 자세가 좀 더 깊이 파고들 필요가 있는 경우 앞발이 확장되거나 앞으로 나아갈 수 있도록 하는 쉬운 표면이기도 합니다.

또한, 우리는 모래 위에서 발을 서로를 향해 등축으로 당기려고 노력할 것입니다. 우리는 또 다른 차원의 저항을 추가할 것입니다. 일반적으로 바닥에서 아래쪽 손을 지지하는 블록을 선호하는 경우 원하는 높이에 모래 언덕을 만들 수 있습니다. 모래를 적절한 높이에 도달할 때까지만 쌓을 것입니다.

시체 자세(사바사나)

해변에서 이 요가 자세로 우리는 해변의 부드럽고 편안한 소리에 완전히 잠길 수 있습니다. 우리는 눈을 감고 몸을 스캔하여 우리가 붙잡고 있는 긴장을 풀 수 있도록 도울 것입니다. 우리는 수정같이 맑은 물이 잔소리에 대한 마음을 비우고 미래에 대한 걱정에서 벗어나 현재 순간에 빠져들도록 격려할 것입니다.

우리는 흡입의 윗부분을 유지하면서 코를 통해 깊게 숨을 쉴 것입니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬며 입으로 한숨을 쉬고 모래 위에서 휴식을 취합니다.

로우 런지(안자네야사나)

우리가 일반적으로 팔과 가슴을 들어올리기 위해 블록을 사용한다면 다시 모래 더미를 사용하여 원하는 높이로 설정합니다. 그리고 낮은 보폭(무릎을 땅에 대고)을 선호하든 안자나야 아사나를 하든 모래는 무릎에 가해지는 압력을 완화하는 훌륭한 지지대입니다.

하체의 근력을 유지하면서 가슴을 보폭으로 열 수 있도록 하겠습니다. 심호흡을 하고 편안하게 앉겠습니다.

낙타 자세(Ustrasana)

낙타 자세는 해변에 이상적인 또 다른 아사나입니다. 왜냐하면 여기에서 우리가 무릎에서 일반적으로 느끼는 불편함은 당신 아래의 모래의 부드러운 지지에 의해 처리되기 때문입니다.

우스트라아사나의 마음을 여는 깊은 속성은 우리가 이 백벤드에 빠져들 때 원초적인 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 우리는 태양의 빛, 바다의 무한한 연민, 그리고 아래의 모래의 영원한 지원이 우리를 지탱할 수 있도록 허용할 것이며 그러한 감정이 마음을 통해 나타나도록 허용할 것입니다.