집에서 좋은 운동 루틴을 놓칠 수 없습니다 스쿼트 . 그들은 당신이 체육관에 있든 집에서 편안하든 훈련에서 확실한 여왕입니다. 오늘 우리 기사에서 우리는 당신이 찾고있는 것이 스쿼트에 더 많은 강도를 부여하십시오. 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
스쿼트 강도를 높이는 방법
윗몸 일으키기와 같은 스쿼트는 매우 자주해야합니다. 신체 근육에 휴식과 회복 기간을주는 것이 중요하기 때문에 매일 훈련하는 것은 좋지 않다는 것을 기억하십시오. 그러나 운동을하는 날에는 운동을 소홀히하지 않는 것이 좋습니다. 스쿼트 . 정기적으로 쪼그리고 앉는 결과, 다리와 둔근을 변형하십시오. 또한, 당신은 core 허리 (적절하게 연습하는 한).
올바르게 스쿼트하고 원하는 목표를 달성하기위한 3 가지 기본 원칙이 있습니다. 기술, 이동성 및 실행. 우리는 당신에게 말할 것입니다 스쿼트의 강도를 높이는 방법 그리고 이것들을 준수하십시오 피트니스 계율. 스쿼트 강화를 시작하려면 필요한 위치에 도달하려면 이동성이 필요합니다. 또한 하강 및 상승 동작을 제어하기위한 안정성과 마지막으로 좋은 기술이 필요합니다.
움직임에 대한 인쇄 속도
파워 스쿼트의 핵심은 속도입니다. 스쿼트 속도를 높이면 파워 개발에 도움이됩니다. 또한 기술을 향상시킬 수 있습니다. 빨리하지만 심하게하면 쓸모가 없습니다. 어떤 일반적인 실수를 피해야합니까? 우선, 먼저 무릎을 구부리지 마십시오. 비논리적으로 들리지만, 이것은 스쿼트를 어렵게 만들고 무릎의 근육과 연골에 추가적인 압력을 가하고 다치게하고 싶지 않습니다!
이것은 우리를 다음 요점으로 인도합니다. 심각한 부상을 입을 수 있으므로 무릎을 안쪽으로 당기지 마십시오. 다칠 수 있으므로 등을 앞으로 기울여서는 안됩니다. 그리고 물론, 일단 "앉아"있으면 발 뒤꿈치를 들지 마십시오. 이것은 일반적인 실수이며 스쿼트를 빨리하기 전에주의 깊게 관찰해야합니다.
하체 이동성 향상
당신이 가지고 있지 않으면 스쿼트가 올바르게 수행되지 않습니다. 하체의 이동성 또는 민첩성. 이 연습에서는 형태와 깊이뿐만 아니라 유연성도 중요합니다. 우리의 가장 큰 장애물은 종종 엉덩이와 햄스트링, 발목과 종아리입니다. 우리의 추천? 이러한 유형의 운동에 관련된 신체 부위를 운동하여 이동성을 확보하고 스쿼트에 더 많은 강도를 부여하십시오.
적합한 신발
어리석은 것처럼 보일지 모르지만 올바른 신발이 없으면 쪼그리고 앉을 수 없습니다. 정확히. 잘못된 신발은 쪼그리고 앉는 것을 어렵게 만들 수 있으므로 어떤 신발을 신어야합니까? 역도를 위해 특별한 신발 한 켤레를 구입하는 것이 좋습니다.
이러한 유형의 신발은 발에 완벽하게 적응하기 때문에 안정감과 균형을 유지하는 데 도움이되며, 예를 들어 집에있는 경우에 좋은 견인력을 제공 할뿐만 아니라 오르 내릴 때 흔들림을 방지합니다. , 바벨 및 데 드리프트를로드합니다. 바가 없습니까? 문제 없어요: 운동 루틴에 덤벨 웨이트를 추가 할 수 있습니다.
이 신발이 스쿼트에 좋은 이유는 무엇입니까? 위에서 설명한 혜택이 충분하지 않은 경우 당신, 우리는 이러한 유형의 신발은 넓고 평평한 밑창을 가지고 있으며 무엇보다도 유연성이 많지 않은 경우 적절한 위치를 제공하십시오.
깊은 스쿼트 수행
전통적인 스쿼트에 국한 할 필요가 없습니다. 스모 스쿼트를 연습하는 것이 좋습니다. 이것들은 무엇입니까? 지면에 대해 몸이 상당히 낮아지고이 전통적인 일본 스포츠의 위치를 모방 한 것. 왜 그럴까요? 몸을 더 낮추면 다리가 좋아지고 둔근이 활성화되고 엉덩이에서 체중을 줄이고 허리를 강화하며 다리를 어려움없이 재생합니다. 스모 스쿼트의 유일한 문제는 민첩하고 유연해야하지만 작업 할 수없는 것은 없다는 것입니다. 우리는 이미 이전에 이러한 신체 부위에 대해 작업하라고 조언했습니다.
탄성 밴드 사용
탄성 밴드 또는 저항 밴드는 스쿼트에 더 많은 강도를 부여하십시오. 집에서 훈련하는 경우. 그들은 저렴한 액세서리이며 그것이 무엇이든간에 당신이하는 운동에 긴장을 더할 수 있습니다. 혜택? 둔근과 대퇴사 두근이 상당히 활성화됩니다.
어떻게하나요? 밴드에 들어가서 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 밟습니다. 더 많은 장력을 만들기 위해 밴드를 등 위쪽으로 가져옵니다. 복근을 누르고 가슴을 밖으로 밀고 등을 똑바로 유지하십시오. 강하가 천천히 시작됩니다.
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역도 벨트 착용
집에서 스쿼트를하는 또 다른 좋은 동맹은 역도 벨트. 왜? 이러한 유형의 액세서리 복부 압력을 높이고 안정성을 제공합니다. 그것들을 사용하는 아이디어는 복부를 확장하는 것입니다. 안정성을 제공하고 부상을 방지합니다.
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무릎 붕대
무릎 붕대는 신화가 아닙니다. 신체에 10 ~ 20 % 더 많은 힘을 가하여 스쿼트를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 쪼그리고 앉았을 때 몸무게를 짊어지고 있다고 상상해보십시오. 무릎 랩을 사용하면 120kg이 아닌 100 파운드를 운반 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 무릎 랩은 강도뿐만 아니라 안정성과 균형을 제공 할 수 있습니다.
