어떤 사람들에게는 운동이 매우 지루하고 무거울 수 있지만 다른 사람들에게는 활동적이고 건강한 삶을 영위하는 것이 라이프 스타일의 중요한 부분입니다.
눈이 조금 오거나 휴일이 왔다는 이유로 훈련을 미루고 싶지 않다면 자전거를 타고 훈련하러 나가기 전에 몇 가지 사항을 고려하는 것이 중요합니다.
겨울철을 최대한 활용하기 위해 따라야 할 지침이 무엇인지 알아보세요. 사이클링 훈련 .
겨울에 자전거를 탈 때 주의할 점은 무엇인가요?
1. 겨울에 훈련하는 것이 편리한가요?
자전거에 울퉁불퉁한 타이어를 추가하고 운동을 해보세요. 눈이 몇 인치 떨어진 곳에서 자전거를 타는 것은 가장 빠른 자전거 타기 중 하나가 아닐 수도 있지만, 우리는 그것이 다리에 대한 훌륭한 근력 운동임을 확신합니다.
겨울철에도 꾸준한 훈련을 통해 다리 근육의 저항력을 키워준다면, 봄이 오면 몸 상태가 놀라울 정도로 변화하는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
2. 체온을 유지하는 방법은 무엇입니까?
추운 날씨에 자전거를 타면서 체온을 유지하는 좋은 방법은 다리에 특수 연고를 발라 라이딩 경험을 바꾸는 것입니다.
기온이 15도 이하로 떨어지기 시작하면 연고를 바르면 혈류가 증가하고, 그러면 산소가 더 효율적으로 순환하여 근육을 따뜻하고 느슨하게 유지하게 됩니다. 이렇게 하면 더 높은 강도로 더 오랫동안 자전거를 탈 수 있습니다.
서리가 내리는 날에는 추가 보호를 위해 레깅스나 히터 아래에 연고를 사용하고, 원하는 경우 신체의 다른 부위에 사용하십시오.
마지막 권장 사항은 불필요한 작열감을 유발할 수 있으므로 적용 시 조심하라는 것입니다(라텍스 장갑 착용).
3. 어떤 장비를 가져와야 합니까?
겨울이 꽤 혹독한 지역에 산다면, 자전거를 탈 때 추위를 막아줄 아이템은 하나도 없습니다.
이번에는 모든 기능을 사용해야 합니다. 추위에 맞서기 위해 필요한 액세서리 (아주 좋은 재킷, 앵클 부츠, 심지어 발라클라바까지 시작합니다)
반면에 의류는 단열 플리스로 방풍 기능이 있어야 하며(100% 방수가 될 것이라고는 기대하지 마세요) 습기가 빠져나갈 수 있도록 통기성이 있어야 하지만 완전히 방수가 될 것이라고 생각하지 마십시오.
기타 중요한 세부정보는 다음과 같습니다.
- 덮힌 지퍼.
- 터틀넥 재킷.
- 360도 반사 조명 낮은 조명 조건에서 도로가 더 잘 보이도록 합니다.
마지막으로, 길에 돈을 떨어뜨리지 마십시오. 모든 개인 물품이 주머니에 꼭 맞는지 확인하세요.
4. 정비사를 믿어야 할까요?
의사나 재정적 안정이 누구에게 달려 있는지 그 이상도 그 이하도 아닙니다. 하지만 안심하십시오. 판단을 내릴 책임은 귀하에게 있지 않습니다. 단지 믿고 자전거의 소리를 들어보면 귀하의 정비사가 신뢰할 수 있고 작업을 올바르게 수행하는지 여부를 알 수 있습니다.
5. 새해를 맞이하는 방법은 무엇입니까?
우선, 현실적이다 . 좋아하는 음식을 식단에서 제외한다면 이미 실수를 저지르고 있는 것입니다. 휴일을 엄격하고 일정하게 유지하는 것은 어렵지만 새해가 시작될 때까지 기다리지 말고 라이프 스타일을 바꾸기로 결정하십시오. 결코 너무 늦지 않았다는 것을 기억하십시오.
체중 감량이 목표라면 좀 더 차분하게 일을 할 수 있지만, 몸매 관리를 위해 노력하고 자전거를 최적으로 다루려면 좀 더 엄격해야 하며 유혹에 휩쓸리지 않아야 합니다. 파티의 새해.
결론
가장 좋은 조언은 너무 집착하지 말라고. 일년 내내 운동 루틴과 균형 잡힌 건강한 식단, 휴식을 취하거나 음식을 좀 더 허용적으로 섭취했다면 아무런 해를 끼치지 않을 것입니다. 그러나 우리가 제공한 조언을 따르면 온도가 평소보다 다소 낮더라도 자전거를 완벽하게 탈 수 있습니다.
모든 것은 균형을 이루는 것입니다. 변화를 이루기 위해서는 휴식도 필요하다는 사실을 잊지 마세요. 이 시간은 가족과 공유하고 함께하는 시간임을 기억하세요.
참조 :
- 자전거 직원. 자전거 타기: 겨울 라이딩 팁을 물어보세요. 대상: 자전거 [2015년 XNUMX월 개정]
