스트레스와 불안을 즉시 줄이는 5가지 간단한 전략

현대 생활의 요구는 스트레스와 불안을 만듭니다. 우리가 소중하게 여기는 직업과 물질적 재화는 우리의 시간과 에너지의 많은 부분을 차지하며 우리의 감정 상태에 영향을 미칩니다.

대부분의 사람들은 어떤 형태로든 스트레스와 불안을 경험하기 때문에 이러한 감정을 다루는 방법을 배우는 것은 현대 사회에서 생존하고 성공하는 데 중요합니다.

스트레스와 불안 감소를 촉진하는 이론적 모델은 수용전념치료(ACT)입니다. XNUMX가지 구성 요소를 발견하여 스트레스와 불안을 즉시 감소 .

스트레스와 불안을 줄이는 5가지 전략

1. 하던 일을 멈추고 현재와 접촉하라

권력의 유일한 순간은 지금 여기입니다. 현재에 좋은 결정을 내리고 의미 있는 미래를 만들고 싶다면. 우리는 과거에 살 수 없고 현재에만 살 수 있습니다.

보이는 것 다섯 가지, 듣는 것 네 가지, 느끼는 것 세 가지를 적어 현재와 연결하십시오.

2. 자신의 감정에 자리를 내어 일어나는 모든 일을 받아들입니다.

뜨거운 물이 떨어져서 결혼식과 같은 중요한 행사에 참석해야 하기 때문에 샤워를 해야 한다면, 찬물에 목욕을 해야 하는 불편함에 대한 여지를 마련해 주는 것입니다. 끔찍하고 의심의 여지가 없으며 더 중요한 일이 있었기 때문에 여전히 살아 남았습니다.

로 시작 당신의 시간과 삶을 소중히 같은 방식으로 : 불쾌한 감정에 대한 여지를 만드십시오. 그들이 올 때 숨을 쉬고 공간을 제공하고 바꾸려고 하지 마십시오. 그것들은 덫과 같습니다. 제거하려고 하면 할수록 더 불쾌해집니다. 싸우는 대신 그들을 받아들이고 가장 중요한 것에 눈을 떼지 마십시오.

3. 매일 자신을 관찰하라

생각은 당신이 그것을 알고 있기 때문에 당신을 통제하지 않습니다. 생각을 알아차리면 그것들은 당신과 별개의 존재가 됩니다. 다소 형이상학적이지만 "그리고 또는 관찰자” 당신의 경험을 관찰하는 당신의 일부입니다.

당신의 마음이 두 부분으로 되어 있다고 생각하세요. 끊임없이 생각하는 부분과 일어나고 있는 모든 것을 인식하는 부분입니다. 두 번째 부분이 도움이 됩니다. 우리의 생각을 알아차리기 위해 .

명상을 통해 삶의 이러한 측면을 개발하십시오.

4. 가치관을 명확히 하기 위해 자신과 자신에게 정말로 중요한 것이 무엇인지 알고

가치는 삶에서 의미를 찾는 것들입니다. 그들은 당신이 관심을 갖고 중요하게 생각하는 것입니다.

가치관은 목적지에 도달하는 데 도움이 되는 나침반과 같으며 달성할 수 있는 목표가 아닙니다. 개인의 성장, 일, 여가, 영성, 관계, 육아, 신체적 웰빙에 대한 자신의 가치관을 명확히 하면 중요한 결정을 내리는 데 올바른 방향으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 당신의 행동이 당신의 가치와 일치하도록 조치를 취하십시오

직장에서 스트레스를 받고 집에 돌아오는데 당신의 가치 중 하나가 좋은 파트너가 되는 것이라면 파트너에게 하루가 어땠는지 물어보세요. 대화 주제를 귀하나 스트레스가 많은 날로 바꾸지 않고 파트너의 말을 주의 깊게 들어보십시오. 이렇게 함으로써 한 번 더 불쾌한 감정을 품을 여지를 마련해야 하더라도, 당신은 당신의 가치관을 지키고 관계를 개선할 것입니다.

우리의 가치에 부합하는 행동을 취하는 것이 어렵거나 불편하더라도 행복하고 만족스러운 삶을 누리십시오.