무릎과 발목처럼 손목은 높은 내 하중 관절 우리가 깨닫지 못하더라도 하루 종일 쉬지 않고 일하는 것입니다. 그렇기 때문에 손목을 강화하기 위해 일상적인 운동을하는 것이 나중에 우리 삶의 질을 저하시키는 부상을 예방하는 좋은 방법입니다.
신체의이 부분에서 가장 흔한 부상은 다음과 같습니다. 건초염 반복적 인 움직임으로 인해 사람은 움직일 때 통증, 염증 및 문제를 느낍니다. 또 다른 조건은 수근관 증후군 손목의 가장 큰 신경을 눌렀을 때 발생하는 원인으로, 힘의 상실과 따끔 거림으로 인해 물체를 잡을 수없는 경우에도 많은 통증이 있으며, 이러한 경우 수술을 피하기 위해 신속하게 치료를 받아야합니다.
다음은 도움이 될 5 가지 운동입니다. 손목 강화 , 만약 당신이 웨이트, 테니스, 야구, 사이클링과 같은 스포츠를 연습한다면, 그들은 당신이 더 나은 성과를 내고 부상을 줄이게 할 것입니다.
손목 강화 운동
1. 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗고 한 손으로 다른 손가락 (위쪽)을 잡고 조금씩 팔뚝으로 가져간 다음 손을 손 위에 놓고 손가락을 아래로 내립니다. 양손에 3 ~ 5 번한다.
2. 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗고 동시에 바깥 쪽과 안쪽으로 돌리고 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
3. 손바닥을 자신을 향하게하고, 약간의 힘으로 손가락을 하나씩 구부린 다음 몇 초 동안 잡고 다른 손으로 반복합니다.
4. 손에 작은 공을 들고 손바닥으로 팔을 펴고 손목을 올리고 내리고 손가락으로 공을 조금 꽉 쥐는 것을 잊지 마십시오.
5. 같은 공을 약간 긴 테이블에 놓고 팔을 쭉 뻗고 손목을 올리고 내리십시오. 양손으로 여러 번 반복하십시오.
손목이 아파요?
이미 부상을 입었을 경우 가장 먼저해야 할 일은 얼음을 몸에 대는 것입니다. 반지, 시계 또는 팔찌와 같은 옷을 입은 경우에는 반드시 제거해야합니다. 고통을 위해 손목을 고정하고 통증이 멈추지 않으면 의사에게 가야합니다. . 치료를 받으려면 인증 된 사람들과 함께해야한다는 것을 기억하십시오. 잘못된 움직임은 부상을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
참고자료
- 손목 부상 방지
