허리 통증은 매우 흔한 문제이며 우리 삶의 어느 시점에서 우리 중 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 좋은 소식은 대부분의 경우 심각한 문제가 아니며, 단순한 근육이나 인대의 긴장으로 인해 발생할 수 있다는 것입니다. 최대한 빨리 하시는 것이 가장 좋습니다 가능한 한 빨리 정상적인 일상 활동을 계속하고 앞으로 나아가십시오. 활동적이고 운동을 한다고 해서 허리 통증이 악화되지는 않습니다. 반대로 긍정적인 자세를 유지하고 다음과 같은 활동을 하십시오. 허리 통증을 완화하는 운동은 회복에 도움이 될 것입니다.
다음으로, 허리 통증의 원인과 마음을 진정시키고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 알아보세요.
허리 통증의 원인
허리 통증은 단순한 원인이 없는 경우가 많지만 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 나쁜 자세
- 운동 부족으로 척추 경직이 발생합니다.
- 근육 긴장이나 염좌로 인해 근육이 약해졌습니다.
위에서 언급한 것 외에도 허리에서 느껴지는 통증과 관련된 특정 상태도 있습니다. 다음을 기억하는 것이 중요합니다. 심한 통증이 반드시 심각한 문제가 있음을 의미하는 것은 아닙니다.
당신이 할 수 있는 최고의 허리 통증 완화 운동
허리통증은 흔하지만 대부분의 경우 심각한 문제로 인해 발생하는 것은 아닙니다. 많은 상황에서 허리 통증은 몇 주 내에 저절로 호전되며, 허리 통증을 완화하는 운동을 하면 좋아집니다.
무릎에서 가슴까지
- 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
- 한쪽 무릎을 들어 올려 가슴쪽으로 5초 동안 부드럽게 당깁니다.
- 양쪽에 5 번 반복합니다.
골반 기울기
- 당신과 함께 누워 무릎이 구부러졌습니다.
- PR 기사 배 근육이 바닥에 붙어 있습니다.
- 포즈를 잡아요 5 초 동안.
- 최대 5 회 반복합니다.
한쪽 다리 스탠드
- 뭔가를 붙잡아라 필요한 경우 지원을 위해.
- 한쪽 다리를 구부린다 네 뒤에.
- 포즈를 잡아라 5 초.
- 양쪽에 3 번 반복합니다.
다시 스트레치
- 거짓말 등을 대고 머리에 손을 얹으십시오.
- 무릎을 구부리고 천천히 옆으로 굴려주세요. 발을 땅에 대고 유지하십시오.
- 포즈를 잡아라 10 초.
- 양쪽에 3 번 반복합니다.
앞으로 보폭
- 한쪽 무릎에 체중을 싣고 반대쪽 발은 앞쪽에 두세요.
- 정면을 바라보고, 무릎을 뒤로 들어 올리세요.
- 에 대한 위치를 유지 5 초.
- 반복 양쪽에 3회.
등은 어떻게 작동합니까?
척추라고도 불리는 척추는 신체의 가장 강한 부분 중 하나이며 많은 유연성과 힘을 제공합니다. 그것은 척추뼈라고 알려진 24개의 뼈로 구성되어 있으며, 하나는 다른 하나의 뼈입니다. 이 뼈에는 중간 디스크, 많은 강한 인대 및 지지를 위한 근육이 있습니다. 허리 아래쪽 미골에도 뼈가 있는데, 이 뼈들은 서로 융합되어 있고 중간 디스크가 없습니다.
척추의 각 측면에는 위에서 아래로 후관절이라고 불리는 작은 관절이 많이 있습니다. 척수는 이를 보호하는 척추뼈 안으로 들어가며 두개골 기저부를 통해 뇌와 연결되고 척추 뼈 사이의 공간을 통과하는 신경을 통해 신체의 나머지 부분과 연결됩니다. 이 신경은 신경 뿌리라고도 알려져 있습니다.
나이가 들수록 척추와 같은 구조물이 관절, 디스크, 인대도 노화됩니다. . 구조는 여전히 강하지만 일반적입니다. 세월이 지날수록 허리가 더 뻣뻣해집니다.
