스무디는 거의 모든 재료로 만들 수있는 쉐이크입니다. 그것의 준비는 당신이 원하고 필요한 것에 달려 있습니다. 이 경우에는 쉐이크 야채에 대해 논의합니다. s 몸에 건강하고 영양가있는 umamente.
일반적으로 과일 기반 스무디만큼 맛이 좋지 않다고 생각하기 때문에 식물 기반 스무디를 섭취하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 그들이 매우 맛있을 수 있다는 사실 외에도, 그들의 소비는 질병으로부터 더 많은 에너지로 우리를 더 건강하게 유지할 수 있습니다.
이를 증명하기 위해 5 가지 영양가있는 야채 기반 스무디 레시피.
야채가 많은 5 가지 스무디 레시피
1. 그린 랜턴 스무디 레시피
이 레시피는 아기 시금치, 셀러리, 오이 등 사용 된 재료 덕분에 녹색이 특징입니다. 결합하면 많은 영양소와 함께 아주 좋은 맛을 제공합니다.
이 준비물에는 녹색 사과와 약간의 단백질 파우더가 포함되어있어 더욱 완벽합니다.
1.1 가지 성분
- 물 한 컵
- 바닐라 단백질 파우더 35g
- 아기 시금치 1 컵과 오이 1/4 컵
- 셀러리 줄기
- 반 녹색 사과
- 1 / 4 티스푼 그라운드 계피
- 얼음 한잔
1.2 준비
- 믹서기에서 물, 바닐라 단백질 파우더, 시금치, 셀러리, 오이, 풋사과, 계피 및 얼음을 블렌딩합니다.
- 원하는 두께가 될 때까지 블렌딩해야합니다. 믹스의 질감이 만족스럽지 않으면 믹스에 얼음을 더 추가해야 할 수도 있습니다.
2. 야채와 과일이 가득한 아침 덮밥
놀라운 다양한 색상의 과일과 채소 아주 특별한 아침 식사로 만드세요.
이 레시피는 바나나, 블루 베리, 주키니, 딸기, 코코넛 밀크의 완벽한 조합을 특징으로합니다. 6 시간 넘게 만족감을 유지해 주므로 식사 사이에 간식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
2.1 가지 성분
- 중간 크기의 냉동 바나나 1 개
- 중간 크기의 냉동 주키니 1 개
- 가벼운 코코넛 밀크 1/3 컵
- 치아 시드 2 큰술
- 크런치 크랜베리 버터 2 큰술
- 스피루리나 XNUMX 티스푼
- 바다 소금 약간과 계피 가루 약간
- 뮤 즐리 XNUMX 테이블 스푼 (선택 사항)
- 강판 코코넛 1 큰술
- 블루 베리 2 큰술
- 중간 무화과
2.2 준비
- 이 준비는 실제로 매우 간단합니다. 위에서 언급 한 모든 재료를 넣고 최대 속도로 혼합하기 만하면됩니다.
- 다음으로 할 일은 스무디를 그릇에 담는 것입니다. 그런 다음 가장 원하는 과일과 채소로 장식을 진행할 수 있습니다. 우리가 언급 한 것과 같은 것을 사용할 필요는 없지만, 그렇다면 더 균형 잡힌 스무디가 될 것입니다.
3. 과일과 채소가 가득한 매콤한 스무디 레시피
완두콩은 콩이지만 매우 자연스럽고 부드러운 상태로이 제제에 좋은 양의 단백질을 제공합니다. 녹차와 매운 할라피뇨 고추의 조합으로 당신은 매우 영양가있는 쉐이크를 가질 것입니다 따뜻하고 맛있는 풍미.
3.1 가지 성분
- 재스민 녹차 1 컵
- 유기농 완두콩 1/2 컵
- 냉동 망고 덩어리 2 컵
- 영국 산 오이 XNUMX 컵
- 냉동 딸기 1 컵
- 신선한 민트 잎 12 개
- 레몬 주스 2 큰술
- 레몬 제스트 반 큰술
- 신선한 생강 뿌리 XNUMX 큰술
- 피망 반 또는 할라피뇨 고추
3.2 준비
- 차가 차가운 지 확인해야합니다. 나중에 모든 재료를 믹서기에 넣으십시오.
- 혼합물이 매우 부드러워 질 때까지 최고 속도로 퓌레로 덮고 블렌딩합니다. 약 XNUMX 분 정도 걸립니다.
- 스무디가 너무 진하면 녹차를 더 넣을 수 있습니다.
- 잔이나 잔에 담아 드세요.
4. 과일과 채소가 가득한 그린 재스민 스무디 레시피
이 준비를 위해 아기 시금치, 망고와 같은 약간의 과일 및 약간의 전분을 사용하는 것이 중요합니다. 스포츠를하기 전에 완벽한 간식입니다.
4.1 가지 성분
- 대마 씨 하트 2 큰술
- 신선한 시금치 2 컵
- 냉동 망고 덩어리 XNUMX 컵
- 재스민 녹차 1 컵
- 뼈없는 대추 야자 (종자, 말린 과일의 일종)
- 신선한 민트 잎 8 개
- 유기농 레몬 주스 XNUMX 큰술
- 신선한 생강 뿌리 XNUMX 작은 술
4.2 준비
- 다른 재료와 섞기 전에 차가 차가워 졌는지 확인하십시오. 그런 다음 대마 씨앗을 믹서기에 넣습니다.
- 가루가 될 때까지 덮고 섞는다.
- 나머지 모든 재료를 추가하십시오. 퓌레가 될 때까지 다시 덮고 블렌딩하십시오.
5. 슈퍼 그린 스무디 레시피
이것은 고 영양, 저칼로리 스무디 . 그것은 물이 매우 높은 오이를 포함하고 있습니다. 그들은 당신에게 아주 잘 수분을 공급할 수 있습니다.
이것은 좋은 운동 후 스무디 ; 과일과 채소의 수분 함량 덕분에 운동 중에 잃어버린 모든 것을 대체 할 수 있습니다.
5.1 가지 성분
- 냉동 망고 2 컵
- 영국 오이 1 컵
- 신선한 시금치 2 컵
- 물 3/4 컵
- 레몬 주스 2 큰술
- 신선한 민트 잎 10 개
- 생강 뿌리 1 작은 술
- 피망 반 또는 녹색 할라피뇨 고추
5.2 준비
- 망고는 입방체에 있어야합니다. 이미 이렇게 산다면 훨씬 좋습니다.
- 영국 오이를 자른다
- 블렌더에 모든 재료를 넣고 뚜껑을 덮고 퓌레를 넣으면 무가당 아이스 녹차를 물로 대체 할 수 있습니다.
- 봉사하고 즐기십시오.
참고자료
- Osnato J. 야채 5 인분 이상의 감미로운 스무디 2020 개. Livestrong 용 [XNUMX 년 XNUMX 월 개정]
