아마추어 사이클리스트에서 고급 사이클리스트가 되기 위한 5가지 도전

사이클링은 본질적으로 건강에 다양한 이점을 제공하는 스포츠이며 그 중 다음을 언급할 수 있습니다.

다리 근육을 탄력있고 탄탄하게 합니다.
순환계를 개선하십시오.
폐의 능력을 향상시키십시오.

그러나 이것 외에도 사이클링은 라이프 스타일이며 일부 사이클리스트에게는 기분에 영향을 줄 수있는 열정, 취미를 나타냅니다.

사이클링의 열렬한 팬이고 아마추어 카테고리에 속해 있다면 달성해야 할 5가지 도전 과제를 보여줍니다. 고급 사이클리스트가 되다 .

아마추어 사이클리스트에서 고급 사이클리스트가 되기 위한 5가지 도전 과제

1. 160.93km를 달린다

센츄리아 레이스 완료 (100마일)을 하루에 160.93km에 도달하는 것은 많은 사이클리스트의 이정표와 꿈 . 이 업적에 도달하면 모든 사이클리스트가 다른 사람들 앞에서 자부심을 느끼고 조금 허영심을 느끼게 됩니다.

이 세 자리 숫자의 도전은 벅찹니다. 그러나 적절한 준비가 있으면 달성하는 것이 불가능하지 않습니다. 이러한 의미에서, 우리는 당신이 원하는 이 도전을 달성하기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 아이디어를 제공할 것입니다.

Centuria 레이스를 완료하려면 어떻게 해야 합니까?

백만 명 이상의 사이클리스트가 아래에 설명된 것과 같은 기본 훈련 계획을 준수하여 이 위대한 도전을 완수했습니다.

10주간의 작업을 통해 점차적으로 마일리지를 늘려야 하므로 주당 평균 64km와 80km를 커버하도록 노력해야 합니다. 이렇게 하면 100마일이라는 목표에 도달하는 데 필요한 저항을 얻을 수 있습니다.
긴 여행을 위한 영양 계획을 세우십시오. 좋은 식이요법은 좋은 성과를 내는 데 필수적이라는 것을 기억하십시오. 따라서 시간당 200칼로리를 커버하도록 배급량을 구성하거나 충분한 에너지로 경주를 마칠 것을 권장합니다.

2. 슬로프 마스터하기

슬로프를 마스터하려면 엄청난 노력과 기술, 지구력이 필요합니다. 제임스 헤레라. 미국의 올림픽 사이클링 코치는 사이클링 클라이밍 마스터의 비밀 전력 대 중량 비율을 최적화하고 있지만 이 두 변수의 균형을 어떻게 맞추나요?

이를 달성하기 위해 Herrera는 기본적으로 다음과 같은 측면으로 구성된 교육 계획을 개발했습니다.

이상적인 체중에 도달할 수 있는 균형 잡힌 영양 섭취. 체중이 많을수록 페달을 밟는 데 더 많은 노력과 에너지가 필요하다는 것을 기억하십시오.
다음 사항에 주의를 기울이십시오.
- 페달링: 부드럽고 지속적이며 유동적이어야 합니다.
- 근육을 쉬게 유지하기 위해 의자 안팎으로 움직여 자세를 바꾸십시오.
- 상체를 편안하게 유지하십시오.
- 긍정적인 마인드를 가지세요.

3. Centuria 경력에서 시간을 개선하십시오

160.93km 챌린지를 한두 번 완주했다면 다음 챌린지는 단 120.70시간 만에 이 레이스를 완주하는 것입니다. 이 챌린지에 도달하면 슈퍼스타 자격을 얻게 됩니다. 이 챌린지는 현재 일주일에 XNUMXkm를 주행하는 사이클리스트에게 권장됩니다.

그런 의미에서 짧은 정차를 추천합니다. 5분에서 10분 동안 지속되어야 하며 추진력을 유지하기 위해 계속 굴려야 합니다. 매우 긴 휴식을 취하면 다리에 혈액이 고이고 근육이 식어 버리므로 15-20분 휴식을 취하면 자동으로 속도가 느려집니다.

4. 자전거의 추진력 유지

많은 러너들에게 있어 사이클링 경력 중 가장 큰 도전 이전 요점에서 언급했듯이 시간이 지남에 따라 뒤로 물러서는 것을 방지하고 유지하는 것입니다.

에 자전거에서 운동량과 활동적인 리듬을 유지하십시오. , 상체를 강화하면 안장에서 더 큰 안정성을 유지하고 더 큰 힘으로 페달을 밟을 수 있으므로 코어, 엉덩이 및 둔부를 강화하는 데 훈련에 집중할 필요가 있습니다.

반면에, 일년 내내 강인함을 유지하면 성능이 향상될 뿐만 아니라 피로와 부상을 피하는 데 도움이 됩니다.

5. 스스로를 자전거 타는 사람이라고 부르십시오.

당신은 자전거를 타고 사랑하지만 누군가가 당신을 자전거 타는 사람이라고 부르면 머리를 흔들며 "아니요... 그냥 타요. 나는 실제로 자전거 타는 사람이 아닙니다.”

우리 삶의 어느 시점에서 우리가 초보자였고 자전거 타는 사람으로서 우리의 능력에 대해 충분히 확신하지 못했을 때 모든 사람이 그것을 부정했지만, 더 이상 우리는 그것을 바꿀 것입니다. 일주일에 XNUMX~XNUMX시간만 있으면 자전거 핸들링을 개선하고 빠르게 몸매를 가꿀 수 있습니다. XNUMX주 후, 당신은 자부심을 가지고 사이클링 아이덴티티를 착용하게 될 것입니다.

반면에, 사이클링은 훌륭한 팀이 필요한 스포츠이므로 많은 사람들이 라이딩을 시작하는 데 필요한 최소한의 것부터 시작합니다. 그러나 스포츠에 입문하면서 다음과 같은 특정 액세서리를 통합해야 합니다.