자연적으로 성장 호르몬을 증가시키는 10 가지 방법

신체 성장은 대부분의 사람들에게 비교적 간단한 과정입니다. 신체는 우리 발달의 거의 모든 측면에 관여하는 뇌하수체를 통해 호르몬을 생성합니다. 그것은 소위 성장 호르몬 .

성장 호르몬이 중요한 수준에있을 때 우리 몸은 체중 증가, 근육 부상으로 인한 회복 불량, 질병 위험 증가, 물론 신장 부족 등 여러 영역에서 결핍을 보입니다.

좋은 소식은 성장 호르몬 자극 자연히 . 우리가 수면을 돌 보거나 건강한 식단을 먹는 것과 같은 간단한 비결은 적용하기 쉬울뿐만 아니라 건강에 매우 결정적입니다. 또한 증가로 인해 더 쉽게 근육량을 늘리다 .

성장 호르몬을 증가시키는 10 가지 방법

우리가 가지고있는 체지방은 키 측면에서 시각적 인식의 역할을 할뿐만 아니라 연구에 따르면 많은 양의 체지방이 우리 몸에 부정적인 영향을 미칩니다. 성장 호르몬 수치 .

한 연구에서는 두 그룹의 사람들을 비교했는데, 한 그룹은 복부 지방이 많고 다른 그룹은 상대적으로 지방이 적었습니다. 두 그룹의 성장 호르몬 수치를 분석했을 때 최대 3 배 더 많은 지방을 가진 사람들은 체내 성장 호르몬이 두 배 더 적은 것으로 나타났습니다.

또한 지방을 잃기 시작하면 몸이이 호르몬의 출현을 다시 자극하기 때문에이 목적을 위해 식단을 조절하는 것이 좋습니다.

간헐적으로 단식하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일부는 모든 식사를 매일 시간 제한으로 설정 한 다음 전혀 먹지 않는 다른 시간을 설정하는 반면, 다른 일부는 일주일에 이틀로 매우 적은 칼로리를 섭취하도록 설정합니다.

이러한 유형의 단식이 수행 되더라도 과학은 그것이 신체의 성장 호르몬 수치를 높이는 데 좋다는 것을 보여줍니다.

이것이 어떻게 작동하는지 몇 가지 설명이 있습니다. 하나는 금식이이 호르몬에 유익한 지방 손실을 자극한다는 것입니다. 또한, 금식으로 인한 인슐린 감소는 성장에도 도움이된다고 일부 연구에 따르면.

일반적으로, 하루에 12 ~ 16 시간 금식 고려 건강은 물론, 경제성까지! .

아르기닌은 면역 체계와 당 수준 조절에 이점이있는 단백질의 아미노산입니다.

보충제로 아르기닌은 스포츠 및 보디 빌딩에 널리 사용됩니다. 그러나 한 연구에 따르면 비 스포츠 목적으로 아르기닌을 사용하면 성장 호르몬 증가 .

그러나이 보충제의 효율성을 입증 한 모든 연구는 자원 봉사자들이 다량의 섭취를 필요로했으며, 그 이유 때문에 우리는 확실한 결과를 말할 수 없으며 오히려 열매를 맺을 가능성이 좋은 권장 사항을 언급했습니다.

혈중 인슐린 증가는 성장 호르몬 생산을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 탄수화물과 일반 설탕이 인슐린 수치를 가장 많이 높이는 요소라고 생각하면 섭취량을 줄이는 것이 좋은 첫 번째 단계라는 것이 분명합니다. 우리의 성장을 정상화 .

밤은 우리가 성장 호르몬을 생성 할 가능성이 가장 높은 시간 . 결과적으로, 특히 우리가 인슐린 수치를 높이는 음식을 먹으려 고한다면,이시기에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

일반적으로 취침 2 ~ 3 시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.

대부분의 운동 선수가 키와 근육을 잘 발달시키는 것은 순수한 우연이 아닙니다. 좋은 수면과 건강한 식단과 함께 운동은 성장에 가장 큰 영향을 미치는 요소 중 하나입니다.

이 모든 것이 우리가 얼마나 많은 운동을하는지, 어떤 유형과 강도로 수행하는지에 달려 있다는 것은 사실이지만, 우리가 정상적으로 성장하고 싶다면 지속적인 운동 활동을 유지하는 것이 이상적입니다.

같은 보충제 베타 알라닌 일부 연구에서는 신체 성능을 향상시키는 데 기여할뿐만 아니라 성장 호르몬 증가 .

이와 관련한 연구에 따르면 훈련 전에 약 4.8g의 베타 알라닌을 섭취하면 성능을 최대 22 % 향상시킬뿐만 아니라 중기 적으로는 더 많은 성장 호르몬 생성을 방해합니다. 유사한 보충제가 유사한 결과를 보여주었습니다.

성장 호르몬은 일반적으로 우리가 잘 때 작은 "맥박"을 통해 방출됩니다. 이것은 우리의 수면을 방해하는 외부 요인이없는 한 자연스럽고 최적으로 발생합니다.

다음은 좋은 수면 습관을 만드는 몇 가지 팁입니다. 우리의 육체적 성장을 향상 :

이 팁 외에도 나이에 따라 7 ~ 10 시간의 수면 범위를 유지하는 것을 잊지 마십시오.

멜라토닌은 수면과 혈액 순환 리듬에 유익한 영향을 미치는 호르몬입니다.

보충제로 멜라토닌은 졸음과 같은 장애로 고통받는 사람들의 수면 시간을 향상시킬 수 있습니다. 또한 일부 연구에 따르면 소비가 성장 호르몬 방출 .

XNUMXD덴탈의 멜라토닌 권장 섭취량 잠들기 1 분 전인 5 ~ XNUMX 밀리그램입니다.

적당한 복용량으로 다음과 같이 인간 성장을 발전시킬 수있는 몇 가지 보충제가 시장에 나와 있습니다.

그러나 이러한 혜택은 섭취하는 동안에 만 효과가 있으며 어떤 경우에도 건강한 식단과 좋은 수면 습관을 대체 할 수 없습니다.