많은 경우에 우리는 인간의 몸이 그것보다 훨씬 더 중요하다는 사실을 깨닫지 못한 채 육체적 웰빙을 추구합니다. 사람들은 신체적 건강에 대해서만 걱정할 것이 아니라 정서적인 것과 같은 다른 용어에 초점을 맞춰야 합니다. 우리가 함께 있는 사람에게 부여해야 하는 중요성이 바로 이 기사에서 제공할 것입니다. 정신 건강을 향상시키는 무료 방법 .
스포츠
의심할 여지 없이 스포츠는 매우 높은 수준에서 우리의 정신에 도움이 됩니다. 우리는 어떤 스포츠 활동을 하는 것이 신체적인 수준에서만 기분이 나아지는 데 도움이 된다고 믿지만 의심할 여지 없이 그것이 우리를 가장 강하게 만드는 곳은 정신적인 수준입니다.
영양소
반면에, 미국에서 체류를 연장하고자 이전의 승인을 갱신하려던 충분한 영양소 섭취 필요한 신경 전달 물질 생산을 수반합니다. 이와 관련하여 지중해식 식단은 우울증 유병률이 낮은 것과 관련이 있는 반면, 패스트푸드가 풍부한 식단은 그 반대의 효과가 있습니다.
수화
제대로 마시지 않으면 탈수로 이어집니다 , 급성이든 만성이든 사람들의 건강과 행동에 중요한 영향을 미칩니다. 탈수가 발생하면 신체의 항상성 기능에 불균형이 생깁니다. 인지 성능에 부정적인 영향을 미칩니다. 이것은 탈수에 가장 취약한 그룹(어린이 및 노인)뿐만 아니라 성인 및 청소년에게도 발생합니다.
음식 추천
정신 건강을 증진시키는 무료 방법 중 하나는 좋은 식단입니다. . 우선, 지중해식, 노르웨이식 또는 일본식 식단과 같은 "전통적인" 식습관을 따르는 것이 좋습니다.
마찬가지로 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 콩류, 통곡물, 견과류 및 씨앗의 소비를 늘립니다. . 여기에 오메가-3 다가불포화지방산이 풍부한 식품을 많이 섭취하는 것도 포함된다.
물론 건강에 해로운 음식은 건강한 영양가 있는 음식으로 대체되어야 합니다. 또한, 가공품의 소비를 제한하다 식품, 패스트 푸드 및 상업용 베이커리 제품 및 과자.
다른 사람들과 대화하기
다른 사람과 이야기하는 것이 전혀 도움이 되지 않는 것처럼 보일지라도, 다른 사람과 문제를 공유하고 반성하는 것은 매우 좋습니다 당신을 위해.
그것은 당신이 분출하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 당신 자신을 알고 이해할 수 있게 해주기 때문에, 미래에 문제가 발생하면 더 쉽게 대처할 수 있는 방법을 찾을 수 있을 것입니다.
음악
우리가 듣는 음악은 혈압과 심박수 조절을 담당하는 자율신경계와 느낌과 감정을 담당하는 변연계에 영향을 미칩니다. 음악 감상은 관상 동맥성 심장 질환 환자의 혈압, 심박수 및 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. .
또한 특정 유형의 음악을 듣는 것은 긍정적인 영향을 미치고 정신 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 음악은 또한 좋은 유머와 낙관주의에 영향을 미치는 도파민을 방출합니다. 음악을 듣는 것이 우리의 감정에 직접적인 영향을 미친다는 것은 의심의 여지가 없습니다. .
자연
많은 사람들에게 일상에서 벗어나 야외에서 시간을 보내는 것은 축적된 스트레스와 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 이러한 이유로, 현장을 방문하여 자신에게 선물하는 것을 추천합니다. . 관점을 갖고 순간을 포착하십시오. 정신적으로 향상되고 신선한 공기를 마실 수 있는 기회를 즐기게 될 것입니다.
작성
정서적 웰빙을 증가시키는 또 다른 무료 방법은 글쓰기입니다. 당신의 기분을 아무에게도 감히 고백하지 않습니까? 걱정 하지마. 공책과 펜을 들고 감정에 휩싸이게 하십시오. . 당신을 걱정하는 모든 것을 빈 종이, 당신의 두려움, 감정, 그리고 당분간 아무에게도 말하지 않는 비밀을 적으십시오.
나중에 당신은 당신의 말을 다시 읽고 당신을 기분 나쁘게 만드는 모든 것을 분석할 수 있고, 각 주제의 중요성을 부여하고 당신의 에너지를 빼앗는 각각의 상황을 해결하려고 노력할 수 있습니다.
공간 정리
질서와 조화와 개인의 웰빙 사이의 관계와 쾌적한 공간의 창조는 점점 더 힘을 얻고 있습니다. 지금까지 우리는 청소 집 와 명령 습관과 위생의 문제. 그러나 점점 더 많은 전문가들이 우리 환경의 성향과 사람들의 정신 건강 사이에는 직접적인 관계가 있습니다. .
지저분한 사람들은 피로와 피곤함의 증상이 더 많습니다. 혼란스럽고 불편한 환경은 우리를 정서적으로 지치게 할 뿐만 아니라 집중력을 떨어뜨리기 때문이다.
휴대폰과의 거리
잠자리에 들기 전에 휴대전화를 사용하면 수면 주기가 손상됩니다. , 그리고 이와 마찬가지로 정신 건강은 기술의 지속적인 사용에 의해 영향을 받습니다.
하루에 몇 시간 동안 휴대 전화를 사용하지 않도록 노력하면 시간이 지남에 따라 자존감과 기분이 좋아지는 것을 볼 수 있습니다.
집에서 스파데이를 즐겨보세요
때때로 돈은 당신이 원하는 모든 사치품을 줄 수 없습니다. 따라서 좋은 옵션은 당신이 마땅히 받아야 할 자신을 대할 수 있는 집에서 하루를 계획하십시오 . 또한 그것을 즐기기 위해 많은 제품이 필요하지 않습니다.
따라서 기분이 좋아지는 로션, 향초 또는 평화와 휴식을 상기시키는 것을 구입하십시오. 그것은 당신을 위로 할 것입니다.
