Lo stacco è un esercizio che dovrebbe essere sempre incluso nelle nostre routine di allenamento muscolare, grazie al suo grande trasferimento nel miglioramento delle prestazioni sportive e al guadagno di forza e ipertrofia che può portare.
A volte, vediamo atleti che eseguono lo stacco con la barra esagonale e ci chiediamo quali differenze porterà il lavoro con detta barra al posto della tipica barra dritta che viene sempre utilizzata. Pertanto, conosci il file vantaggi offerti dalla barra esagonale quando si esegue lo stacco.
4 motivi per usare una barra esagonale nello stacco
1. Posizione del corpo
Quando osserviamo un atleta che esegue lo stacco con la barra dritta e un altro con la barra esagonale, vediamo che la posizione del corpo non è completamente la stessa, soprattutto nella fase di snatch.
Dopo aver valutato le differenze di postura dei due esercizi, si evidenzia che la maggior parte delle articolazioni non riceve uno stimolo diverso, ma si percepisce una differenza tra i due tipi di barre nel ginocchio.
La flessione del ginocchio è differenziata, essendo maggiore con la barra esagonale, in particolare 79º, rispetto ai 73º che si verificano con la barra dritta. Questa differenza nella flessione del ginocchio fa sì che l'esercizio venga modificato e più vicino alla tecnica dello squat, coinvolgendo un tronco più eretto.
2. Peso sulla barra
Sebbene molti utenti affermino di essere in grado di eseguire sollevare più peso eseguendo lo stacco con una barra esagonale , la verità è che gli studi effettuati non trovano una netta differenza in termini di carico tra una barra e l'altra.
Chi afferma di trarre vantaggio dal sollevamento dalla barra esagonale, fa affidamento sul fatto che il carico è più vicino al proprio asse di massa, quindi la resistenza da superare sarà minore.
Come abbiamo accennato prima, non ci sono prove concrete su questa teoria, ma è vero che sempre più persone utilizzano queste barre per eseguire sollevamenti più pesanti.
3. Efficienza
La presa sulla barra cambia da prona a neutra quando decidi di fare l'esercizio con la barra esagonale, quindi la presa ne beneficia.
Una presa migliore ridurrà l'affaticamento del sollevamento, quindi puoi lavorare con un carico elevato per un tempo più lungo. Risparmiando energia nella tua presa, migliorerai la tua forza e l'esercizio sarà molto meno faticoso.
4. Coinvolgimento muscolare
Se guardiamo alla letteratura, possiamo affermarlo la barra esagonale conferisce un maggior coinvolgimento al quadricipite , in particolare il vasto laterale, a differenza della barra dritta, che si osserva un maggiore stimolo nei muscoli posteriori della coscia.
Un'altra differenza che possiamo elencare sarebbe la stimolazione della zona lombare, dove utilizzando la barra esagonale sarebbe minore, quindi per persone con problemi a quella muscolatura sarebbe un'opzione da considerare.
Conclusioni.
Lo stacco è sempre un esercizio di base che dovrebbe essere il fondamento del tuo allenamento. In qualunque modo tu lo faccia, trarrai vantaggio da molti aspetti.
Se sei uno di quelli che usa sempre la barra dritta e vuoi aggiungere uno stimolo diverso, ti consigliamo di provare ad utilizzare questo tipo di barra esagonale di tanto in tanto per eseguire i sollevamenti. È un modo diverso e altrettanto efficace, che fornirà vantaggi extra a quelli che stai ottenendo.
Riferimento
- Beardsley, C. Perché lo stacco da terra con barra esagonale è utile per allenare gli atleti? Per Medium. (Rivisto a giugno 2018).
