Se sei un atleta, sia d'élite che dilettante, saprai che il nostro corpo richiede determinati nutrienti per compensare il consumo durante l'esercizio. E per questo ci sono diversi alimenti consigliati, come la banana o le noci.
Questi sono solo alcuni esempi dei tanti che ci sono. Ma se c'è un frutto che si distingue dagli altri, quello è l'avocado.
È un frutto ad alto apporto calorico. È qualcosa che gli ha dato una cattiva stampa che non merita affatto. Ed è che l'avocado contiene un'infinità di nutrienti essenziali per la nostra salute cardiovascolare.
Quali nutrienti apporta l'avocado alla nostra dieta?
Parliamo di potassio, magnesio, fibre, luteina / zeaxantina, fitosteroli e vitamine A, E, K, C, B-6, tra molte altre.
Diciamo anche che anche se l'avocado è un frutto grasso, i suoi acidi grassi aiutano a promuovere un profilo lipidico sano. Pertanto, si potrebbe dire che l'avocado contribuisce al mantenimento della salute cardiovascolare e al controllo del nostro peso.
Da atleta quale sei, hai sicuramente mangiato un sacco di noci nella tua vita. Ebbene, che ne sai tu che l'avocado ha un profilo nutritivo e fitochimico molto simile a quello di mandorle, noci o pistacchi.
E cosa pensereste se vi dicessimo che l'avocado fornisce più della metà delle calorie di questi altri frutti? Senza dubbio un alimento consigliatissimo a chi pratica un esercizio fisico costante.
Soprattutto tra gli uomini. E c'è una serie di alimenti che contengono tutti i nutrienti necessari per migliorare la salute dell'uomo a tutti i livelli. Questo è il caso di quelli tonificanti, che sono cibi buoni per gli uomini .
Benefici del consumo di avocado negli atleti
- Controllo del peso: Anche se potrebbe non sembrare, l'avocado aiuta a controllare il nostro peso. È vero che la sua densità calorica è di 1.7kcal/g, ma contiene fibre e una matrice grassa che aumenta la sazietà. Infatti, le diete ricche di acidi grassi monoinsaturi aiutano a ridurre la comparsa di grasso addominale.
- Combattere l'artrosi: Come ben sai, i problemi articolari sono molto comuni tra gli atleti. È dovuto al deterioramento dovuto allo stress ossidativo e all'infiammazione. E la luteina e la zeaxantina contenute negli avocado sono legate alla migliore conservazione dei tessuti cartilaginei.
- Potente antiossidante: Come si dice, l'avocado è uno dei frutti con le più alte proprietà antiossidanti. Ed è che la luteina e la zeaxantina, che sono i suoi principali carotenoidi, diminuiscono i valori di LDL ossidato, uno dei principali indicatori di danno vascolare.
- Salute degli occhi: Un'altra delle grandi proprietà dell'avocado è che contribuisce a una migliore salute dei nostri occhi. Molti studi dimostrano che le diete ricche di acidi monoinsaturi proteggono dalle disfunzioni oculari legate all'età.
- Salute della pelle: Inoltre, la luteina e la zeaxantina proteggeranno la nostra pelle dai danni provocati dai raggi UV del sole.
Pertanto, si potrebbe dire che l'avocado è il complemento perfetto per qualsiasi atleta. Ed è che aiuta a migliorare il profilo lipidico e la pressione sanguigna, tra gli altri benefici. E poiché si tratta di un alimento ad alto apporto calorico, non sarà difficile per un atleta inserirlo nella propria dieta.
