Mentre il nuovo coronavirus si diffonde in tutto il mondo, un modo per prepararsi è rafforzare il sistema immunitario. Molte persone scelgono di fare scorta di integratori alimentari che promettono di prevenire l'infezione. Alcuni di quelli di cui probabilmente hai sentito parlare includono echinacea, sambuco, argento colloidale, olio di origano, fungo chaga e probiotici, oltre alle riserve tradizionali come la vitamina C e lo zinco.
Ma prendere una pillola non è tutto ciò che sembra. Nel complesso, le affermazioni che gli integratori supportano la funzione immunitaria sono state negate dalla scienza o non hanno basi scientifiche per dimostrare la loro efficacia. Inoltre, possono effettivamente danneggiare la tua salute.
Perché gli integratori non migliorano l'immunità?
In poche parole: non hanno senso. Per l'adulto medio sano, non ci sono prove che gli integratori funzionino. Riceviamo molte vitamine e minerali nella nostra dieta regolare.
E a proposito, è vero sia che cuciniamo a casa o che prendiamo rosticcerie da McDonald's. Gli integratori sono spesso commercializzati come se ci mancassero le vitamine quando mangiamo fast food, ma anche gli alimenti trasformati sono fortificati. Detto questo, i pasti cucinati in casa sono, ovviamente, l'opzione più salutare.
Se pensi che una vitamina possa sostituire una buona notte di sonno, una dieta sana o l'esercizio fisico, stai facendo un servizio scadente. Inoltre, i nutrienti sono più potenti quando provengono dal cibo rispetto a una pillola.
In situazioni estreme, ad esempio, se qualcuno è gravemente carente di una particolare vitamina, potrebbe essere più suscettibile alle infezioni e un integratore può aiutare. Ma, a meno che tu non viva in un paese in via di sviluppo, non dovresti temere che succeda a te; a meno che una persona non abbia una malattia grave o un problema di assorbimento. In tal caso, il medico potrebbe suggerirti di assumere una vitamina o un minerale.
7 integratori per "potenziamento immunitario"
Diamo uno sguardo più da vicino ad alcuni degli studi, o alla loro mancanza, su integratori comuni che promettono di aumentare l'immunità:
Echinacea
Una revisione Cochrane del febbraio 2015 ha rilevato che l'echinacea non fornisce benefici per il trattamento del comune raffreddore, mentre una revisione della farmacognosia del gennaio 2015 ha rilevato che gli effetti collaterali del supplemento includono nausea, dolore addominale e un'eruzione cutanea.
Argento colloidale
L'argento colloidale non ha ricerche a sostegno delle sue indicazioni sulla salute e può causare gravi effetti collaterali, come scolorimento della pelle e scarso assorbimento di farmaci come gli antibiotici.
Maggiore
Le persone che assumevano lo sciroppo di sambuco hanno sperimentato un certo sollievo dall'influenza delle vie respiratorie superiori e dai sintomi influenzali, come notato in un'analisi del febbraio 2019 in Terapie complementari in medicina, ma non sono stati condotti studi indipendenti su larga scala. , quindi non c'è modo di conoscere gli effetti.
Olio di origano e funghi Chaga
Ad oggi, non ci sono studi sull'uomo sull'olio di origano o sui funghi chaga.
Probiotici
I probiotici sono promossi per mantenere la salute immunitaria, ma non ci sono ancora studi clinici a lungo termine che dimostrino che offrono benefici per le persone che sono già sane. Gli integratori probiotici possono anche presentare rischi, come infezioni opportunistiche e reazioni allergiche.
Vitamina C
La vitamina C non ridurrà il rischio di sviluppare un raffreddore per la popolazione generale (le eccezioni includono i fumatori, gli anziani e le persone esposte ad ambienti molto freddi o attività fisica estrema, come i maratoneti). Può ridurre modestamente la durata del raffreddore.
Zinco
Gli integratori di zinco migliorano solo la funzione immunitaria nelle persone con gravi carenze, sebbene le pastiglie di zinco possano ridurre significativamente i sintomi del raffreddore come tosse, naso che cola e dolori muscolari.
I rischi di fare affidamento sugli integratori
Non è garantito che sia sicuro
Puoi presumere che i prodotti che vedi al supermercato e in farmacia siano stati esaminati per sicurezza ed efficacia, ma non è così.
Sebbene il commercio degli integratori sia regolamentato, i requisiti per portare un prodotto sul mercato sono estremamente permissivi. Non esaminano le prove che un integratore funziona sugli esseri umani o che è sicuro prima che sia sugli scaffali dei negozi.
Né è garantito che siano efficaci
Per fare un supplemento, le aziende devono avere una sorta di prova in archivio per almeno un ingrediente, non importa quanto sia instabile la scienza. Ad esempio, diciamo quattro decenni fa, gli scienziati hanno spruzzato un ingrediente in una coltura cellulare di ratto e hanno scoperto che influiva sull'immunità. Un'azienda potrebbe usarlo come prova che un integratore contenente questo ingrediente potenzierà il sistema immunitario dei consumatori.
Anche se ricerche più recenti dimostrano che un determinato ingrediente è inefficace nel migliorare l'immunità, puoi comunque commercializzarlo in questo modo utilizzando prove obsolete.
Le strutture generalmente non vengono controllate a meno che qualcosa non vada storto
I produttori devono registrare le loro strutture con esperti sanitari. Dopodiché, sono pronti per partire.
Successivamente, gli esperti vengono coinvolti solo se una struttura viene scelta per ispezioni in loco sporadiche per garantire che l'ambiente sia sterile. Inoltre, potrebbero indagare se le persone si ammalano a causa di un certo integratore e chiamarle per lamentarsi.
Inoltre, alle aziende è vietato fare false affermazioni sulla salute, come la promessa che il loro prodotto eviterà COVID-19. Tuttavia, la legge sugli integratori consente alle aziende di pubblicizzare la vitamina, il minerale o la botanica come se migliorassero o mantenessero un sistema immunitario sano, anche se non c'è assolutamente alcuna prova umana che sia così.
Non possono contenere gli ingredienti che dichiarano
Sebbene i produttori siano diretti a evitare nuovi ingredienti sperimentali, la FDA non testa i prodotti per confermare ciò che contengono. A causa di questa mancanza di supervisione, gli integratori spesso non contengono ciò che è riportato sull'etichetta.
Ecco perché dovresti essere particolarmente cauto quando si tratta di qualcosa etichettato come un potenziatore immunitario. Gli integratori che sono pesantemente commercializzati per avere un effetto sulla salute possono creare un incentivo perverso per i produttori ad aggiungere farmaci veri o composti sperimentali per far sentire le persone come se stessero lavorando.
Sebbene non abbiano studiato questo problema relativo agli integratori di potenziamento immunitario di per sé, hanno visto cosa succede con quelli promossi per la perdita di peso, l'esercizio e la funzione sessuale.
Potrei darti un'overdose
Un'altra preoccupazione sta prendendo troppo. Proprio come essere estremamente carenti di una vitamina può causare danni, anche il consumo eccessivo può causare danni. Se prendi un integratore, usa multivitaminici, che contengono una piccola quantità di molte vitamine diverse, piuttosto che una grande dose di una singola vitamina, a meno che il medico non consigli diversamente.
Ad esempio, megadosi di vitamina C possono causare diarrea, vomito, mal di testa e insonnia. L'ingestione di zinco in eccesso ha effetti collaterali simili, insieme a un'immunità soppressa e bassi livelli di colesterolo HDL ("buono").
Potresti adottare altre abitudini malsane
Un'abitudine di integrazione può anche portare a scelte di vita sbagliate se si adotta l'approccio sbagliato.
I modi migliori per rafforzare le tue difese
È stato dimostrato che queste abitudini ti aiutano a rimanere in buona salute:
Lavati le mani
Strofina con acqua e sapone per 20 secondi, soprattutto dopo essere stato in pubblico o dopo esserti soffiato il naso, aver tossito o starnutito.
Non riesci ad arrivare al lavandino? Se ti trovi in uno spazio pubblico, porta un disinfettante per le mani e usane un po 'ogni volta che tocchi qualcosa. Non appena il disinfettante per le mani si asciuga sulla pelle, sai che ha funzionato.
Inoltre, pulisci gli oggetti toccati di frequente come il telefono, le manopole delle porte, gli interruttori della luce, le tastiere e i tasti con un disinfettante a base di alcol.
Resta a casa
Se ti avventuri, mantieni almeno un metro e mezzo di distanza fisica dalle altre persone. FaceTime, Google Hangout, Marco Polo e What's App sono ottimi modi per entrare in contatto con l'ambiente circostante a distanza.
Gestisci il tuo stress
Molte persone sperimentano ansia indotta dal coronavirus e lo stress sopprime la funzione immunitaria. Per alleviare le tue preoccupazioni, Harvard Health Publishing suggerisce di rimanere in contatto con amici e persone care virtualmente, senza esagerare con le notizie e sintonizzandosi solo su fonti affidabili.
Altri analgesici provati includono yoga, meditazione, pratica della gratitudine e respirazione controllata.
Dormi bene la notte
Chiudere correttamente gli occhi aiuta a combattere le infezioni, secondo uno studio del febbraio 2019 sul Journal of Experimental Medicine.
Suggerimenti per un vero sonno ristoratore:
- Svegliati e vai a letto alla stessa ora ogni giorno.
- Spegni i gadget tecnologici 90 minuti prima di andare a dormire (sul serio!)
- Non guardare le notizie prima di andare a letto.
- Esercitare regolarmente.
Si suda
Un articolo dell'aprile 2018 su Frontiers of Immunology ha confermato che l'esercizio fisico può aiutarti a proteggerti dai virus. Quindi salta sulla tua cyclette o fai allenamenti a casa che ti faranno battere il cuore.
Mangiare sano
Una buona dieta è legata a una forte immunità, come evidenziato in un articolo dell'agosto 2018 sulla rivista Nutrients.
La buona notizia: poiché molti di noi sono tenuti a cucinare a casa in questi giorni, speriamo di consumare meno cibi elaborati e veloci.
