Le donne hanno bisogno di dormire più degli uomini e questo non ha nulla a che fare con il femminismo . A questa conclusione si è giunti attraverso uno studio realizzato dal Sleep Research Center della Loughborough University, secondo questa ricerca il motivo per cui le donne richiedono più ore di sonno degli uomini risiede nel loro cervello.
Il cervello delle donne è più complesso di quello degli uomini , il modo in cui si connette è diverso perché usano entrambi gli emisferi, questo fa sì che tutti i loro sensi lavorino insieme per percepire il loro esterno, questa facoltà consente loro di anticipare i fatti e il multitasking. Essere una persona multitasking fa sì che il tuo cervello richieda più energia, spremendolo troppo aumenta il tuo bisogno di sonno. Quando si dorme poco a causa dell'insonnia o della mancanza di tempo, il cervello di una donna non ha abbastanza tempo per rigenerarsi durante la notte e inizia ad accumulare rifiuti che ne accelerano il deterioramento. Questa usura cerebrale porta alla graduale perdita di alcune funzioni cognitive e in casi molto gravi può portare a malattie neurodegenerative.
Le donne che dormono poco sperimentano livelli più alti di ansia durante il giorno, insieme ad essa possono manifestarsi anche altri sintomi come la depressione, quando questi due si uniscono per un lungo periodo è necessario un trattamento.
Suggerimenti per dormire meglio
Secondo i dati, una donna bisogno di dormire tra le 8 e le 9 ore essere molto lucidi e poter svolgere tutti i compiti. Se pensi di non raggiungere quella quota, vai a dormire prima, inizia a contare otto ore indietro dal momento in cui dovresti alzarti. Anche se per alcuni la qualità vale più della quantità, la verità è che se hai l'opportunità di andare a dormire prima sarà meglio per te farlo per la salute del tuo cervello.
Se la tua mancanza di sonno è una conseguenza dell'insonnia, condivideremo alcuni semplici consigli per curarla.
Imposta gli orari di sonno e veglia
Stabilisci la stessa ora per andare a letto e per alzarti, se per qualche motivo non puoi andare a letto alla stessa ora questo non deve essere usato come scusa per non rispettare l'orario di alzarsi, se ti alzi tardi non stanno aiutando il corpo a riprendere di nuovo il tuo solito programma.
Evita di stimolare troppo il cervello quando è ora di dormire
Il lavoro intellettuale, le cattive notizie, le discussioni, il cellulare, il computer e guardare la televisione sono fattori che stimolano il cervello. Intorno al momento del sonno, è consigliabile svolgere attività rilassanti che aiutino a stare sereni e non causino un'alterazione dello stato. È anche importante non stimolarlo con bevande come bibite, caffè, tè, cioccolato e alcol.
Mangia cibi ricchi di triptofano
Il triptofano è un amminoacido essenziale fondamentale per la produzione di serotonina , questo è un neurotrasmettitore responsabile della generazione di una sensazione di benessere nel corpo e della regolazione della produzione di melatonina , l'ormone responsabile della modulazione del sonno. Tra gli alimenti ricchi di triptofano troviamo; latticini, cereali integrali, amaranto, noci, zucca e banana, oltre ad altri alimenti.
Evita di fare pasti abbondanti e di fare lunghi sonnellini durante il giorno
Non mangiare eccessivamente o bere molti liquidi durante la notte, questo ti impedirà di addormentarti o ti farà avere risvegli notturni, come per il pisolino diurno, evita di prolungarlo oltre i quindici o venti minuti.
Esercitare
Alzati molto presto e dai il buongiorno al sole, approfitta di quello spazio mattutino per uscire per fare sport o fare esercizio, questo ti aiuterà a regolare il tuo ritmo circadiano. Un bagno di sole con i suoi primi raggi farà sì che il corpo produca più melatonina durante la notte. Questa abitudine deve essere attuata con maggiore forza man mano che il corpo invecchia.
Stabilisci una routine che il corpo associ al momento del riposo notturno
Prima di andare a letto puoi fare docce tiepide, bere aromi o ascoltare musica rilassante. Se svolgi sempre alcune di queste attività prima di andare a dormire, il corpo inizierà a interpretarle come un segno che si avvicina l'ora del sonno.
