Dopo una lunga giornata, la maggior parte desidera sdraiarsi a letto e dormire. Tuttavia, mentre dormi felicemente, ci sono momenti in cui ti svegli con una sensazione di spasmi alle braccia e alle gambe.
Quando sei di nuovo sveglio, ti chiedi cosa sia appena successo. Questo si chiama a scatto ipnotico o inizio del sonno . Mentre ci addormentiamo, abbiamo la sensazione di una scossa elettrica. Non è un attacco ed è un evento totalmente benigno. Sicuramente l'hai subita anche tu come una sensazione di caduta nel vuoto.
Cause di movimento durante il sonno
Nonostante non siano nulla di cui preoccuparsi, possono servire come indizio che qualcosa non va nel tuo stile di vita o che potresti usare un po' di attenzione. Di seguito vi sveliamo le ragioni principali di questi movimenti durante il sonno.
Poca quantità di sonno
Quando si tratta di spasmi ipnotici, la mancanza di sonno è la causa più comune. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che non stiamo dormendo abbastanza o che non abbiamo una buona qualità del sonno.
Un sonno di scarsa qualità significa che non stai ottenendo la fase REM più profonda del sonno ristoratore. Ciò significa che, pur essendo a letto a dormire, potremmo svegliarci stanchi e assonnati durante il giorno.
Per affrontare la privazione del sonno, assicurati di trascorrere abbastanza tempo a letto per un minimo di sette ore; Imposta un timer per andare a letto, se servirà come promemoria. Anche l'igiene del sonno, come avere tempo prima di andare a letto per attività rilassanti e stare lontano dagli schermi, è importante per la qualità del sonno.
Alto livello di stress
Lo stress mentale ed emotivo può anche innescare l'inizio del sonno. Sarebbe interessante sapere se le persone iniziassero a sperimentare più movimenti durante il sonno durante la pandemia.
Questo si adatta all'idea che un po' di rilassamento o meditazione potrebbe essere usato prima di dormire per alleviare qualsiasi ansia che potrebbe tenerci svegli e rilassati fisicamente in modo che possiamo addormentarci pacificamente.
Troppa caffeina prima di andare a letto
Gli stimolanti, come la caffeina e la nicotina, sono anche associati ai movimenti durante il sonno. E non c'è da meravigliarsi se la mancanza di sonno e il consumo di caffeina possono andare di pari passo.
Meno dormi, più dipendiamo dalla caffeina per tenerci svegli, e potrebbe essere bevuta nel corso della giornata (interrompendo ancora di più il tuo sonno). Gli esperti raccomandano che le persone non consumino più di 400 mg di caffeina al giorno o da quattro a cinque tazze di caffè (circa 230 ml per tazza).
Apnea notturna
Poiché gli scatti ipnotici si verificano durante la transizione tra veglia e sonno, è più probabile che si verifichino se si soffre di apnea notturna, una condizione caratterizzata da brevi pause nella respirazione durante la notte, che causano risvegli multipli e veglia.
Altri segni e sintomi di apnea includono russare o ansimare durante il sonno, nonché eccessiva sonnolenza diurna o mal di testa al risveglio. L'apnea notturna è pericolosa perché può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2, quindi è importante parlare con un medico.
