La corsa è sempre stata una delle migliori attività che le persone possono fare per bruciare calorie e grasso corporeo, oltre a ottenere molti benefici cardiovascolari e muscolari. Inoltre, è importante notare che è uno degli sport che ha più principianti, poiché è uno dei più accessibili.
La stragrande maggioranza crede che la corsa è uno sport facile , questo è uno dei principali fattori per cui le persone tendono a smettere di praticarlo. Ma è davvero un'attività molto impegnativa, non adatta a persone che non hanno forza di volontà.
Quando la corsa è accessibile a un principiante? Ti diamo 5 consigli per aiutarti a determinarlo.
Il tempo che ti serve per correre per sentirti bene
Come già sappiamo, tutti i corridori sono unici nel loro stile. La domanda da porsi è: "Quando inizierà a diventare più facile per me?"
Quando rispondi a questa domanda, dovresti prendere in considerazione i seguenti fattori:
- Quanto era buona la tua salute (onestamente) prima di iniziare a correre?
- Sei in sovrappeso? Quanti chilogrammi di pesi in più (secondo il medico)?
- Quanti anni avete?
A seconda di queste domande e del tipo di persone che sei, sarà più facile per te iniziare a correre o meno.
Giovani e/o attivi
Se sei stato relativamente attivo per la maggior parte della tua vita, allora dovrebbe essere molto più facile adattarti a questo tipo di situazioni, ma se sei stato completamente sedentario per mesi o anni, correre sarà più difficile per te . D'altra parte, se hai tra i 20 e i 30 anni e hai poco o nessun peso da perdere, potrebbero essere necessarie 2-3 settimane per te. per adattarsi alla corsa.
Per adattamento intendiamo che il corridore deve sentirsi a suo agio correndo; cioè, meno frenetico, e l'attività non dovrebbe sembrare così difficile se eseguita a un ritmo facile e colloquiale.
Persone mature e sovrappeso
Se hai tra i 30, 40, 50 anni o anche più, è impiegherà più tempo perché il corpo si adatti allo stress della corsa , e potrebbero costarti dalle 4 alle 6 settimane di allenamento costante per farti sentire meglio correndo.
Lo stesso lasso di tempo può essere applicato ai corridori più pesanti: hanno più peso da sollevare; e i tuoi piedi, articolazioni, ossa e tendini assorbono più shock ad ogni colpo del piede.
Questo non dovrebbe essere un deterrente per i principianti in sovrappeso, ma piuttosto un controllo della realtà. L'attività inizierà a sembrare più facile, ma potrebbe richiedere un po' più di tempo.
5 consigli per diventare un buon corridore
1. Mantieni i tuoi obiettivi realistici
La corsa è un'attività fisica ad alto impatto, quindi è necessaria una grande prestazione fisica nel momento in cui la si pratica e molto più tempo per adattarsi a questa attività.
Col tempo, ti abituerai e ti sentirai più a tuo agio, ma costerà al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno per passare attraverso il processo di adattamento.
La stessa cosa accade con la progressione delle persone. Ad esempio, se tu e il tuo amico iniziate a correre contemporaneamente, non significa che entrambi avanzerete esattamente allo stesso ritmo. Quella persona può adattarsi molto più velocemente di te o viceversa. Ecco perché ti consigliamo di essere paziente.
Ci sono anche una serie di fattori che possono influenzare di una persona prestazioni e progressione durante la corsa. Dovresti controllare se sei stressato, se hai dormito bene durante la notte, se stai andando bene al lavoro o domande simili a queste: potresti trovare il problema perché non stai facendo progressi nel tuo allenamento.
2. Non correre troppo a lungo
Normalmente, le persone tendono a correre giorno dopo giorno, senza alcun riposo, ma gli allenatori professionisti offrono ai loro studenti una serie di allenamenti in cui i corridori di solito non corrono in giorni consecutivi, ma hanno un giorno di riposo nel mezzo.
Allenamento cardio-cross , come andare in bicicletta, camminare, correre in piscina, ellittiche o altre macchine in palestra, costruisce esercizi aerobici senza l'impatto della corsa. D'altra parte, l'allenamento incrociato basato sulla forza, come sollevamento pesi, pilates, allenamento di resistenza e lezioni di intervallo di forza, rafforza e può anche migliorare la tua forma aerobica.
L'allenamento incrociato ti aiuterà a diventare più forte e in forma, il che a sua volta ti renderà la corsa più facile. Darà anche al tuo corpo una pausa fisica, mentre allo stesso tempo ti darà benefici per bruciare calorie e darà al tuo cervello una pausa dalla monotonia della corsa.
Una buona raccomandazione è quella di mescola altri sport con la corsa , questo aiuterà il tuo corpo a adattarsi meglio all'attività di corsa .
3. Fai esercizi di riscaldamento
La stragrande maggioranza dei corridori si lamenta di non sentirsi bene dopo aver completato 30 minuti o 7 chilometri. Ciò significa che potresti sentirti condannato a rimanere in questo intervallo di tempo per molto tempo.
Per evitare questo problema, devi semplicemente aggiungere un riscaldamento al tuo allenamento per preparare adeguatamente il tuo corpo. Questi riscaldamenti possono essere da 5 a 10 minuti di camminata seguiti da esercizi dinamici con un'ampia gamma di movimenti per riscaldare il corpo.
Un riscaldamento di 15-20 minuti può sembrare molto, ma aumentare la frequenza cardiaca e riscaldare i muscoli che utilizzerai per la corsa può aiutare a rendere la corsa meno scomoda.
4. Recupera correttamente
I periodi di recupero non dovrebbero essere solo per quei corridori di livello intermedio o avanzato o dopo aver completato l'allenamento o le gare lunghe. I principianti dovrebbero prendere l'abitudine di abbassare la frequenza cardiaca camminando, facendo stretching e rilassandosi dopo la corsa.
Dopo aver terminato l'allenamento, dovresti consumare un rapporto 4: 1 di carboidrati e proteine. Dovresti anche assicurarti di essere ben idratato, prima, durante e dopo la gara.
I nuovi corridori, semplicemente perché sono principianti, non si prendono il tempo di recupero di cui hanno veramente bisogno. Per questo è importante che tu cerchi di recuperare dalla gara appena fatta, per poter iniziare la prossima nel migliore dei modi.
5. Corri con altre persone
Correre da soli può rendere questa attività noiosa, monotona o addirittura estenuante. Pertanto, si consiglia di correre con un gruppo che ti aiuti a rimanere responsabile e impegnato in questa attività.
Ti consigliamo di partecipare a gare di gruppo organizzate nella tua comunità locale. Unisciti a un gruppo di raccolta fondi di beneficenza, assumi un allenatore per gestire una squadra di corsa locale o recluta i tuoi amici e la tua famiglia per iniziare a correre con te: in questo modo puoi correre con persone che si impegnano ad aiutarti.
conclusione
Il semplice atto di correre implica cambiare un gran numero di cose, come la tua routine quotidiana e persino le tue abitudini alimentari. Questi fattori possono essere molto difficili da modificare per la maggior parte dei principianti, quindi ti offriamo una serie di suggerimenti che ti aiuteranno a rimanere nel range di difficoltà di questa attività fisica.
Riferimenti
- Sabrina, G. Quando la corsa diventa più facile per i principianti? Per attivo [revisionato a giugno 2019].
