Trovare una colazione prima di andare in palestra che soddisfi tutti i requisiti non è impresa facile. Trovarne uno che sia veloce da realizzare, energizzante e che non ti riempia può essere complicato.
Il cibo ideale per gli atleti che si alzano presto sarà qualcosa che fornisca il carburante necessario per calciare i minuti durante la prima sessione. Inoltre, non possiamo perdere tempo a prepararlo e dovrebbe essere una piccola quantità se abbiamo un appetito limitato non appena ci svegliamo.
Colazioni prima di andare in palestra
Di seguito scoprirai le migliori opzioni per avere una prima energia, senza dover fare una colazione molto completa.
- Succo di frutta 100% naturale . Anche se ci rendiamo conto che il succo di frittura da solo non è una colazione, questa rapida fonte di zucchero può essere un'ottima opzione per coloro che hanno difficoltà a mangiare presto ma vogliono una piccola spinta. Una piccola quantità di carboidrati può essere sufficiente per compensare la stanchezza che potresti avvertire subito dopo esserti alzato dal letto.
- Un bicchiere di latte con cacao . Le stesse qualità che rendono questa bevanda un ottimo spuntino post-allenamento la rendono anche un'ottima colazione pre-allenamento. Ricco di carboidrati e proteine per potenziare il tuo allenamento in palestra.
- Una manciata di cereali o muesli . Possiamo avere una manciata di fiocchi, muesli o muesli, se pensiamo che una ciotola è tanto. Una piccola porzione può fornire abbastanza carboidrati, fibre e proteine.
- Una banana. È ottimo per chiunque si svegli con un po' di nausea, poiché le banane sono facili da digerire. La combinazione con un cucchiaio di burro di arachidi fornirà solo una piccola quantità di proteine e grassi.
- Un toast con marmellata . Questa è una buona colazione prima di andare in palestra perché è facile da digerire e anche facile da preparare. Se preferisci, puoi aggiungere una varietà di cereali integrali o saziare un maggiore appetito guarnendo con un po' di burro di noci.
- Un frullato di frutta . I frullati sono l'ideale prima di un allenamento perché sono ricchi di sostanze nutritive, ma sono facili e veloci da bere. Potete rendere il frullato più o meno abbondante a seconda degli ingredienti che utilizziamo.
- Una tazza di yogurt. Il delizioso yogurt è un altro modo facile da digerire per nutrire il tuo corpo con carboidrati e proteine prima dell'allenamento, senza la necessità di masticare. Se preferisci acquistare senza zucchero, puoi aggiungere un po' di miele o marmellata per un po' di energia in più sotto forma di zucchero. (Anche una manciata di muesli o di banana a fette sarebbe gustosa.) E mentre il grasso intero è sempre delizioso, potrebbe essere troppo per il tuo stomaco, quindi prova a ridurre i grassi o senza grassi.
- Un biscotto Prepararli con muesli, come farina d'avena e altri cereali, frutta, miele e noci, può fornire i nutrienti necessari per generare energia aggiuntiva prima dell'allenamento.
- Un muesli o una barretta proteica . Le barrette compatte sono facili da mangiare, ricche di sostanze nutritive e portatili. Le barrette proteiche sono un'ottima opzione prima dell'allenamento con i pesi.
- Porridge di farina d'avena con latte. Questa combinazione classica è ricca di carboidrati complessi e proteine. Può essere rapidamente personalizzato con un po' di dolcificante, uvetta, noci o frutti di bosco.
- Un mini bagel con un po' di crema di formaggio . I mini bagel sono il segreto per soddisfare le tue mattine senza sovraccaricare lo stomaco prima di andare in palestra. Possiamo aggiungere un po' di crema di formaggio per ottenere una piccola quantità di grassi e proteine.
- Un uovo sodo e noci . Le uova sode sono un ottimo modo per ottenere un apporto proteico facile da mangiare prima di un allenamento e sono abbastanza miti per le prime ore del mattino. Le noci ci aiuteranno a ottenere un po' di energia ad azione rapida se siamo più affamati.
- Un paio di fette di tacchino . Fette di carne magra, come il tacchino, sono un altro modo per assumere proteine facilmente digeribili prima di una sessione di ginnastica. Se abbiamo appetito e tempo per digerire, possiamo aggiungere una fetta di formaggio.
- Una mini frittata di uova e toast . Le piccole frittate precotte cotte in uno stampo per muffin sono un altro ottimo modo per mangiare le uova senza doverle cuocere tra il risveglio e l'esercizio.
