Periodizzazione dell'allenamento con i pesi è uno dei metodi più discussi nelle palestre quando si progettano routine di forza. Ogni volta che vuoi aggiungere un po 'di varietà, questa è una buona opzione.
Ora, sebbene ci siano molti che professano i benefici della periodizzazione, la verità è che pochissimi lo capiscono allo stesso modo. Questo è un problema per la maggior parte dei neofiti, poiché è difficile applicare un metodo di allenamento quando non sai davvero di cosa si tratta.
La periodizzazione della formazione è una questione di tempo o di impegno? Si tratta di periodizzare i tipi di esercizio o la quantità di peso sollevato? Per capirlo, è necessario rivedere le diverse interpretazioni che esistono sull'argomento.
3 modi per definire la periodizzazione della formazione
Esistono tre metodi di interpretazione con cui possiamo definire quasi tutti i concetti: teleologico, normativo o descrittivo.
- Il metodo teleologico di definizione si concentra sulla fine delle cose: a cosa serve, a cosa serve o cosa si propone per il futuro.
- Le definizioni normative, a loro volta, si concentrano sul significato della parola stessa ("periodizzazione", in questo caso: divisione di qualcosa in periodi).
- A differenza di questi primi due, la definizione descrittiva si concentra su come il termine viene effettivamente messo in pratica, cioè su come viene attualmente applicata la periodizzazione.
Qual è la migliore definizione di periodizzazione?
Quando affrontiamo i tre metodi proposti per definire la periodizzazione, notiamo che hanno tutti alcuni difetti:
1. Definizione teleologica
Se parliamo teleologicamente, possiamo dire che la periodizzazione della formazione mira ad aiutarci acquisire più forza senza allenarsi troppo e aggiungendo varietà alle routine programmando la formazione dividendola in parti semplici. Tuttavia, questo si può dire per molti tipi di allenamento della forza, quindi questo approccio non funziona davvero.
2. Definizione normativa
In campo normativo, avremmo bisogno di un quadro di riferimento, cioè di sapere quale fosse la definizione di periodizzazione a cui hanno contribuito i suoi creatori. Sebbene ci siano metodi classici di periodizzazione , non fornivano una definizione originale e le definizioni attuali sono così tante che finiamo per perderci come all'inizio.
3. Definizione descrittiva
Una definizione descrittiva di periodizzazione della formazione richiede che sappiamo come gli allenatori stanno effettivamente applicando la periodizzazione quando progettano la formazione, cercando un terreno comune.
Sebbene i tre approcci generino qualche difficoltà, il l'approccio descrittivo è il più pratico per definire la periodizzazione e quello che possiamo davvero conoscere approssimativamente, quindi ci concentreremo sulla definizione della periodizzazione principalmente in quel modo.
Cos'è veramente la periodizzazione della formazione?
Se andiamo al livello pratico, dobbiamo sottolineare ancora una volta che ci sono molti modi in cui gli allenatori progettano i loro allenamenti di periodizzazione. Tuttavia, studiosi della materia come l'allenatore John Kiely hanno sottolineato che la periodizzazione ben fatta deve rispettare almeno quattro aspetti fondamentali:
1. Varietà
Come con la maggior parte degli allenamenti per la forza, la periodizzazione non è nulla se non si mira alla varietà.
2. Ordine
Nonostante ciò che molti credono, il varietà di periodizzazione non è la stessa cosa che improvvisare o includere esercizi casuali. Deve esserci un ordine coerente con gli obiettivi che intendiamo raggiungere con i pesi.
3. Pianificazione a lungo termine
La periodizzazione non è questione di giorni o settimane, ma di mesi. L'allenamento con i pesi nella periodizzazione dovrebbe ruotare attorno alla pianificazione per il futuro, circa come allenare ogni muscolo in modo vario, che include la pianificazione in anticipo per i cambiamenti che verranno introdotti di volta in volta.
4. Definizione degli obiettivi nel tempo
Insieme al tipo di allenamento che verrà svolto, la periodizzazione richiede anche la definizione di scadenze all'interno dell'allenamento: per esempio quanto tempo verrà svolto un esercizio.
Detto questo, possiamo definire la periodizzazione della formazione come introduzione della varietà all'interno di una formazione , in modo ordinato e ben pianificato a lungo termine, che include la definizione di obiettivi temporanei di diverso tipo.
Come incorporare la periodizzazione nell'allenamento della forza?
Come puoi vedere, la periodizzazione dell'allenamento è un campo in cui l'atleta può scegliere liberamente cosa fare, purché rispetti alcuni parametri chiave.
Mettere in pratica correttamente questa teoria richiede conoscenza di sé, molta pianificazione e una certa esperienza. Qualcosa che può aiutare molto un principiante è conoscere i tipi più classici di periodizzazione della formazione, progettati da esperti.
Una volta comprese le differenze e i vantaggi di periodizzazione lineare (Formazione russa di Matveyev) e periodizzazione ondulata modelli, puoi iniziare con successo a progettare le tue varianti.
Riferimento
- Beardsley, C. Cos'è questa cosa che chiamiamo periodizzazione? Per Medium. [Revisionato maggio 2018].
