Esercizi pettorali fatti a casa in grado di offrire risultati estetici spettacolari. In questo modo non succede nulla se ti senti pigro per andare in palestra, se fa freddo, piove o non hai voglia di uscire. A casa tua, sarai sempre in grado di farlo lavora il tuo corpo in modo appropriato per raggiungere quegli obiettivi che all'inizio ritenevi impossibili. Quando si tratta di pettorali, è molto comune che le persone si concentrino costantemente su di loro per migliorare la propria immagine. Non importa se sei un uomo o una donna, tonificare questa zona del corpo aumenta l'autostima e rafforza la salute. Pertanto, dedicare qualche minuto al giorno a questo scopo è più che consigliato.
esercizi per il petto da fare a casa
fare esercizi per il petto a casa è più facile di quanto pensi. È vero che in palestra ci sono molte macchine che permettono di eseguire tutti i movimenti in maniera professionale e tenendo sempre conto della tecnica. Tuttavia, se abbiamo un piccolo spazio nella nostra casa, il nostro corpo sarà sufficiente per ottenere i risultati che stiamo cercando. Inoltre, alcuni prodotti fatti in casa possono anche servire per raggiungere l'obiettivo e sentiti orgoglioso del nostro corpo e l'immagine che ci troviamo davanti allo specchio. Devi solo sapere come scegliere la routine giusta per arrivare dove ci siamo prefissati di essere. Certo, la coerenza è essenziale, così come la fiducia in se stessi.
flessioni con le mani
Uno dei più importanti esercizi per il petto a casa is battere le mani -UPS. Senza dubbio, mirano a lavorare sulla potenza e tonificare la parte superiore del corpo. Quando si esegue questo esercizio, è molto importante scommettere su velocità e forza. In questo modo sarà possibile sviluppare le seguenti parti del corpo: braccia, petto, spalle e core .
Come fare flessioni con le mani
Il riscaldamento è essenziale prima dell'esecuzione battere le mani -UPS. Devi prendere in considerazione i muscoli che fanno parte della parte superiore del corpo. Questo è l'unico modo per evitare lesioni che possono farci sentire molto dolore. Fatto ciò, dobbiamo metterci a terra, sostenere il nostro peso su piedi e mani . Quest'ultimo dovrebbe essere mantenuto più aperto rispetto alla linea perpendicolare delle spalle. Inoltre, gli arti inferiori devono essere sempre mantenuti dritti. In questo modo, solo gli avampiedi toccherebbero terra. Anche la schiena dovrebbe essere tenuta dritta , dai fianchi alla testa.
Nel momento in cui abbiamo una postura corretta, lo abbiamo piegare i gomiti e abbassare il corpo verso terra . I gomiti devono essere mantenuti ad un angolo di quarantacinque gradi rispetto al torace. Una volta che sentiamo che i nostri pettorali sono in contatto con il suolo, sapremo che è giunto il momento allungare le braccia velocemente e con forza per alzare il corpo e battere le mani in aria. Naturalmente, dobbiamo farlo abbastanza velocemente da riportare le mani a terra e ripetere di nuovo il movimento sopra descritto.
flessioni inclinate
È vero che il fatto di non andare in palestra a lavorare i pettorali ha un limite, e basta regolare il peso è molto più difficile se non abbiamo le macchine giuste. Ora fare flessioni inclinate ci permette di aumentare sia la difficoltà che il peso in questo tipo di allenamento. D'altra parte, è uno dei i migliori esercizi per il petto che si può fare a casa. Il motivo è che, a parte quanto sia efficiente, per realizzarli basta solo un punto d'appoggio o un tavolo.
Come fare flessioni inclinate
Se lo vogliamo fare flessioni inclinate correttamente, è molto importante farli su una superficie piana. In esso devi mettere le mani, rimanendo resistenti e forti tenendo conto che devono sostenere tutto il nostro peso senza alcun problema. È vero che ci sono molte persone che scelgono di farli su una palla da yoga. Tuttavia, di solito sono quelli che sono esperti in questo tipo di esercizio. Se non siamo ancora arrivati a questo punto, è meglio optare per una sedia o un tavolo che ci aiuterà a svolgere perfettamente questo esercizio.
Non appena siamo pronti e abbiamo lo spazio e i materiali appropriati, dobbiamo posizionare il corpo come abbiamo fatto nell'esercizio precedente. Ora, dobbiamo essere chiari su un punto, e questo è tutto più aperte avremo le mani, più lavoreremo la zona del torace . Una delle cose più importanti è che non devi abbassare i fianchi. Per farlo, i glutei e gli addominali devono essere tenuti in tensione . Questo ci offrirà più benefici del previsto in un esercizio per i pettorali fatto a casa.
flessioni aperte
Come abbiamo spiegato nell'esercizio precedente, più le nostre mani sono aperte quando eseguiamo le flessioni, più lavoro costringeremo i nostri pettorali a fare. Tieni presente che un pushup di base lavora su spalle, petto e braccia . Ora, mentre separiamo le estremità superiori, più coinvolgeremo le spalle e i pettorali. In questo modo, il lavoro dei tricipiti sarà ridotto . I pettorali sono un muscolo molto specifico, e questo fatto a volte rende molto difficile allenarli. Pertanto, devi eseguire esercizi di questo tipo per rafforzarli e modellarli.
Come fare flessioni aperte
Flessioni aperte sono anche conosciuti come flessioni a ghigliottina. Il motivo è che la posizione in cui viene svolta ricorda quella di quelle persone condannate a morte con questo metodo al momento della caduta della lama. Per posizionarci correttamente, basta fare lo stesso come nel resto delle flessioni. Ora, nel momento in cui metteremo i palmi delle mani a terra, dobbiamo optare per un'apertura più ampia di quanto eravamo abituati fino ad ora. Nel momento in cui scendiamo e saliamo, per eseguire l'esercizio, lo noteremo dobbiamo fare uno sforzo maggiore di quanto abbiamo fatto in altre routine.
È vero che in spinta aperta -ups non possiamo estendere completamente le nostre braccia. Tuttavia, dobbiamo provare il più possibile. Se dopo aver fatto diverse ripetizioni le mani rimangono nella stessa posizione, possiamo continuare con la routine, poiché ciò significa che il nostro corpo è in buone condizioni per continuare. Ora, se così non fosse, dovremo fermarci per migliorare la nostra postura e poter così continuare con l'allenamento.
Questi tipi di routine devono essere effettuato frequentemente per notare davvero i risultati. Esercizi per il petto a casa sono altamente raccomandati e possono trasformare il nostro corpo in modo molto positivo. Bisogna però stare attenti anche nell'eseguirli, perché non seguire la tecnica corretta può danneggiare i nostri muscoli e soffrire di fastidio per diversi giorni. Pertanto, dobbiamo sapere cosa stiamo facendo e conoscere i nostri limiti . È comune voler dare il meglio di noi stessi, ma lavorare oltre le possibilità del nostro corpo può farci molto male.
