Generalmente quando vogliamo rimetterci in forma, andiamo in palestra per fare esercizio e iniziamo un piano di allenamento con esercizi cardiovascolari, ma a volte ci annoiamo di quella routine e vogliamo praticare qualcosa di diverso, intenso, che richiede una maggiore richiesta fisica, per ottenere il corpo fitness che desideriamo.
In questo senso, gli allenamenti del boot camp sono un'ottima opzione per coloro che vogliono allenarsi e allo stesso tempo divertirsi. Scoprire in cosa consistono gli allenamenti del boot camp ,
Cosa sono gli allenamenti del Boot Camp?
Il campo di addestramento è allenamenti ad alta intensità , per lo più svolto all'aperto con un trainer specializzato. Offre risultati tonificanti in tutto il corpo, combinando intervalli di sprint con esercizi ad alta intensità e a corpo libero come calci e pugni.
In alcune classi dedicano il tempo ad esercizi cardio e a corpo libero come squat, affondi e flessioni, mentre altre possono incorporare attrezzature come: kettlebell, sacchi di sabbia e pesi liberi. Maggior parte boot camp fitness si incontrano nei parchi o nelle palestre locali e forniscono tutte le attrezzature necessarie.
Gli allenamenti Boot Camp sono efficaci?
L'efficacia di questo tipo di allenamento si basa sulla limitazione del tempo di riposo tra ogni movimento per ottenere una frequenza cardiaca accelerata e bruciare calorie velocemente.
Una tipica lezione di boot camp dura un'ora e può brucia circa 600 calorie , inoltre ti aiuta ad aumentare la tua resistenza, forza e capacità aerobica.
Si concentra su sessioni di gruppo, con esercizi in stile militare e movimenti funzionali come flessioni, squat, sprint e sit-up.
Cosa dovresti portare a un corso di boot camp?
- Vestiti comodi e scarpe da ginnastica.
- Assicurati di portare acqua nel caso in cui non ci sia una fonte d'acqua nelle vicinanze.
- Sebbene la maggior parte delle lezioni includa un riscaldamento completo, è sempre una buona idea fare un rapido riscaldamento di 5 minuti e fare stretching prima dell'inizio della lezione.
Cosa dovrei mangiare e bere per un corso di boot camp?
- Per mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue e di energia, dovresti mangiare uno spuntino a base di carboidrati (frutta o verdura) un'ora o due prima della sessione del campo di addestramento.
- Per rimanere ben idratati dovresti bere da 250 a 500 millilitri d'acqua, 30-60 minuti prima della lezione.
Raccomandazioni da tenere a mente per praticare Boot Camp
- Devi scegliere la classe giusta per te. Boot Camp è spesso un termine generico per tutte le lezioni di ginnastica all'aperto con istruttore, quindi assicurati di leggere i programmi e vedere se è rivolto a giovani, adulti, donne, atleti o hobbisti e scegli quello che fa per te. adatto a voi.
- Assicurati di trovare un istruttore il cui livello di intensità ispiri il duro lavoro e non la paura. Trova un istruttore adatto al tuo stile e, soprattutto, assicurati che sia certificato per allenarsi nelle lezioni di fitness.
- Conosci la tua forza. Mentre alcune lezioni sono ideali per i principianti del fitness, molte sono rivolte a un pubblico più avanzato. Assicurati che il campo di addestramento sia su misura per il tuo livello di forma fisica e non aver paura di parlare se un esercizio è troppo difficile per te.
- Salutate i vostri compagni atleti con un sorriso e non abbiate paura di gridare messaggi pratici come: puoi! Andare avanti! Continuare! Non arrenderti! Motiva i tuoi colleghi, lo faranno anche per te.
- Dai il 100% di te stesso in ogni lezione per ottenere i migliori risultati. Tuttavia, se noti che ti spingi troppo forte e hai la sensazione di poterti ferire, è meglio fermarsi e parlare con il tuo istruttore. Ricordati di ascoltare il tuo corpo. Va bene spingere te stesso, ma devi stare attento con gli eccessi.
conclusione
Formazione Boot Camp si può fare a tutti i livelli, ed è rivolto soprattutto a chi vuole essere al top della forma. Devi solo essere preparato a lavorare sodo. Ricorda di prendere lezioni con un istruttore certificato ed esperto in mente.
