L-Carnitina è un amminoacido naturale che ha da tempo guadagnato popolarità come a perdita di peso supplemento .
In modo semplice, la sua funzione è quella di trasportare gli acidi grassi ai mitocondri, il che lo fa bruciare rapidamente i grassi per produrre più energia.
Come si può vedere, la funzione della L-Carnitina è facile da capire, ma non qualche dato aggiuntivo che sfugge, come gli alimenti che meglio lo potenziano, le sue diverse tipologie e anche possibili effetti collaterali legati alla sua assunzione che c'è da sapere.
Quali tipi di L-Carnitina esistono?
Mentre la L-Carnitina è il tipo più comune di questo composto amminoacidico, ne esistono altri tipi che, sebbene meno conosciuti, sono utili da conoscere:
- D-carnitina : questo tipo di carnitina può causare carenza di altri tipi nell'organismo, perché ne inibisce l'assorbimento.
- Acetil L-Carnitina: abbastanza efficace per il cervello, al punto da essere considerata preventiva dell'Alzheimer.
- Propionil L-Carnitina : è ampiamente utilizzato nelle malattie del flusso sanguigno come i disturbi vascolari periferici.
- L-Carnitina L-Tartrate : è molto utilizzato come integratore sportivo per il suo rapido assorbimento e per i vantaggi che offre nel recupero muscolare.
Che ruolo svolge la L-Carnitina nel corpo?
La funzione principale della L-Carnitina è quella di trasportare gli acidi grassi ai mitocondri, dove vengono utilizzati per produrre energia.
Inoltre, quasi Il 98% della L-Carnitina nel corpo è concentrato nei muscoli , e il resto nel fegato e nel sangue, il che gli fa svolgere un ruolo maggiore nella creazione di energia e nel recupero durante l'esercizio.
D'altra parte, altre ricerche indicano che fa bene al cervello e nella prevenzione delle malattie cardiache.
La L-Carnitina fa bene alla perdita di peso?
Con tutto ciò che è stato detto finora, potresti pensare che la L-Carnitina sia efficace come integratore per la perdita di peso. Tuttavia, la perdita di peso è un processo complesso, che non può essere affrontato unilateralmente.
Alcuni studi avvertono che l'assunzione di L-Carnitina durante le routine di perdita di peso può causare nausea o diarrea. Altri dicono che prenderlo rappresenta una maggiore perdita di peso.
Nonostante tutto, ci sono pochi studi al riguardo, quindi il uso di L-Carnitina specifico per la perdita di peso è un po' sospeso.
Quali effetti ha la L-Carnitina sulla funzione cerebrale?
Una cosa che è chiara è che La L-Carnitina fa bene al cervello . Diversi studi sugli animali lo hanno evidenziato, dimostrando che apporta benefici come il rallentamento dell'invecchiamento dei neuroni o il miglioramento dei livelli di apprendimento.
Allo stesso modo, uno studio sugli esseri umani assicura che vi sia una connessione tra a l'assunzione costante di L-Carnitina e il ritardo nella comparsa dei sintomi dell'Alzheimer, nelle persone a rischio di soffrirne.
Tutti questi studi richiedono ovviamente ulteriori prove di conferma; tuttavia, sono una buona prima indicazione al riguardo.
Quali altri benefici per la salute ha la L-Carnitina?
Oltre ai benefici sopra menzionati, il consumo di L-Carnitina è stato collegato ai seguenti benefici:
- Salute del cuore: la L-Carnitina è stata collegata a benefici che vanno dalla regolazione della pressione sanguigna alla prevenzione della malattia coronarica.
- Migliori prestazioni fisiche: sebbene vi siano prove contrastanti al riguardo, il bilancio è a favore della L-Carnitina in termini di benefici per il recupero fisico, l'ossigenazione muscolare, la produzione di globuli rossi e la prevenzione del dolore muscolare, tutti fattori importanti nell'esercizio fisico.
- Riduzione del rischio di diabete 2: uno studio sull'uomo ha dimostrato che la L-Carnitina genera una migliore risposta a un pasto ricco di carboidrati, fattore importante in relazione al diabete 2.
Quali effetti collaterali ha la L-Carnitina?
Come integratore naturale, è improbabile che la L-Carnitina causi effetti collaterali. Tuttavia, alcuni fattori isolati possono causare questi effetti, in persone con caratteristiche specifiche, come nausea, mal di stomaco o diarrea. In entrambi i casi, questi effetti collaterali sembrano verificarsi solo quando si consumano più di 2 grammi al giorno.
Quali sono le migliori fonti di L-Carnitina?
La L-Carnitina è spesso comunemente consumata come integratore o farmaco. Tuttavia, queste sono alcune fonti naturali dove puoi anche ottenerlo:
- Manzo: 81 mg per ogni 85 gr.
- Maiale: 24 mg per ogni 85 gr.
- Pesce: 5 mg per ogni 85 gr.
- Pollo: 3 mg per ogni 85 gr.
- Latte: 8 mg ogni 227 ml.
Un fatto interessante è che il il corpo sembra elaborare meglio la L-Carnitina se consumata attraverso fonti naturali rispetto a quando ingerito attraverso integratori. Gli studi indicano che il rapporto è fino a due volte maggiore di assorbimento se ingerito nel cibo.
In generale, la consumo di L-Carnitina come integratore è consigliato soprattutto per curare patologie specifiche o come integratore, mai come sostituto di fonti naturali in attività di grande richiesta fisica.
Qual è l'assunzione raccomandata di L-Carnitina?
I assunzione raccomandata di L-Carnitina è tra 500 e 2,000 mg al giorno. Tuttavia, questi livelli possono variare, a seconda del tipo di carnitina consumata:
- Acetil L-Carnitina: la dose può variare tra 600 e 2,500 mg.
- L-Carnitina L-Tartrato: la dose raccomandata è compresa tra 1,000 e 4,000 mg.
- Propionil L-Carnitina: la dose può variare tra 400 e 1,000 mg.
In entrambi i casi, una revisione della ricerca indica che una scala di circa 2,000 mg (2 g) al giorno è sufficiente e sicura per il consumo a lungo termine.
Quando è consigliato un integratore di L-Carnitina?
Gli integratori non sono l'unica fonte di L-Carnitina , tanto meno il migliore. Tuttavia, ci sono alcuni casi specifici in cui è raccomandata l'integrazione.
Vegani e vegetariani, ad esempio, privandosi di fonti di cibo animali, si privano anche di dosi di L-Carnitina, quindi un integratore sarebbe una buona opzione per compensare.
L'età è un altro fattore determinante: con l'avanzare dell'età assorbiamo meno L-Carnitina . Integrarlo quando si raggiunge la vecchiaia sarebbe quindi una buona idea.
Infine, possono beneficiarne anche coloro che soffrono di cirrosi e carenze renali, poiché la loro condizione gli impedisce di assorbirlo normalmente.
Riferimento
- Mawer, R. L-Carnitina – Una rassegna di benefici, effetti collaterali e dosaggio. Per la nutrizione dell'autorità. [Revisionato agosto 2016]
