La postura del corpo è la posizione del corpo in piedi o seduto. Questo descrive come la colonna vertebrale è allineata con la testa, le spalle e i fianchi. Ma come facciamo a sapere se abbiamo una postura corretta?
Non esiste una postura “perfetta”, così come non esistono corpi perfetti. Una postura corretta si riferisce all'avere una colonna vertebrale neutra, in cui i gruppi muscolari, le articolazioni e i legamenti sono allineati in modo da ridurre lo stress, mantenere il corpo flessibile, ridurre l'affaticamento e aiutare a mantenere l'equilibrio.
Se la postura non è allineata, può causare affaticamento muscolare o articolare, dolore al collo, alla testa o alla schiena o possibili lesioni durante l'esercizio, il lavoro o altre attività.
Qual è la postura corretta?
La postura è il modo in cui il corpo viene tenuto o sostenuto. Ci sono due tipi:
- Dinamico la postura si riferisce a come viene tenuta quando ci muoviamo, ad esempio quando camminiamo, corriamo o ci chiniamo per raccogliere qualcosa.
- statica la postura si riferisce al modo in cui ti mantieni quando non ti muovi, ad esempio quando sei seduto, in piedi o dormi.
È importante mantenere una buona postura dinamica e statica. È facile sviluppare l'abitudine di una postura scorretta senza pensarci. Potremmo passare molto tempo curvo su un piccolo schermo, curvo su una sedia o portando uno zaino pesante quando camminiamo. Oppure possiamo usare movimenti ripetitivi nel nostro posto di lavoro.
Dopo un po', tutti questi fattori possono portare a una postura scorretta. Essere in sovrappeso o incinta, o indossare scarpe di scarsa qualità o tacchi alti, può anche portare a una cattiva postura. Puoi anche nascere con la scoliosi (una colonna vertebrale anormalmente curva) o una gamba più corta dell'altra, che può influire sulla postura.
Il tipo di postura ottimale o efficiente prevede che la colonna vertebrale sia allineata con la testa e gli arti. Di lato, dovrebbe sembrare un filo a piombo dalla testa che passa attraverso il centro delle orecchie e delle spalle e appena dietro il centro del ginocchio e davanti al centro della caviglia. È quella la frase " in piedi dritto " si intende.
Fisicamente, un corretto allineamento della colonna vertebrale significa che i muscoli e le ossa sono in equilibrio, proteggendo il corpo da lesioni o stress che potrebbero causare degenerazione muscolare o articolare. Aiuta il corpo a lavorare in modo più efficiente per mantenerlo in posizione verticale contro la forza di gravità.
tipi di cattiva postura
Avere una postura scorretta può essere rapidamente identificato dalla posizione generale del corpo.
vai avanti
La posizione della testa in avanti è quando la testa è posizionata con le orecchie rivolte verso la linea mediana verticale del corpo. Se il corpo è allineato, le orecchie e le spalle saranno allineate con la linea mediana verticale.
Tech neck, text neck e nerd neck sono altri nomi per la posizione della testa in avanti. Di solito ti impedisce di stare sdraiato su un telefono cellulare o un computer o sul volante se guidi molto. Può anche derivare dal processo di invecchiamento, poiché la forza muscolare nella parte superiore del corpo viene persa.
Gli effetti di una postura della testa in avanti vanno da dolore al collo, rigidità e mal di testa a un'associazione con tassi di mortalità più elevati per uomini e donne più anziani. Il collare di testo stringe i muscoli e i legamenti e tendini di supporto nella parte anteriore del collo e allo stesso tempo allunga la struttura muscolare nella parte posteriore del collo.
In una postura neutra, la testa pesa da 5 a 6 chili. Quando la postura in avanti è disallineata di 15 gradi, la forza sulla colonna vertebrale aumenta a 30 libbre. A 45 gradi in avanti aumenta a 24 chili e a 60 gradi in avanti aumenta a 30 chili.
cifosi
La cifosi si riferisce a una curvatura esagerata della parte superiore della schiena (colonna toracica) dove le spalle si arrotondano in avanti. Si chiama anche gobba.
L'osteoporosi (assottigliamento delle ossa) può far arrotondare le spalle poiché le ossa della colonna vertebrale si indeboliscono con l'età. È frequente nelle donne anziane. Altre cause legate all'età includono la degenerazione dei dischi spinali o delle vertebre.
I giovani possono sviluppare la cifosi a causa di malattie come la poliomielite o il morbo di Scheuermann, infezioni o chemioterapia o radiazioni per curare il cancro. Quando siamo molto curvi, è più difficile camminare e abbiamo un rischio maggiore di cadute e lesioni. Le donne anziane con ipercifosi hanno un rischio maggiore di frattura del 70%.
lordosi
Chiamato anche lordosi o iperlordosi, questo è quando i fianchi e il bacino si inclinano in avanti, lontano dalla linea mediana del corpo. In questa posizione, la parte bassa della schiena ha una curva verso l'interno esagerata. Sembra che siamo sdraiati quando siamo in piedi, con l'addome e il sedere che sporgono.
Una schiena inclinata può svilupparsi se trascorriamo molto tempo seduti, il che affatica i muscoli della schiena. Stare seduti per lunghi periodi può anche indebolire i muscoli addominali e glutei. In entrambi i casi, i muscoli del core che stabilizzano la schiena sono indeboliti. Altre cause possono includere obesità, lesioni, condizioni neuromuscolari e anomalie della colonna vertebrale e delle vertebre.
schiena piatta
La schiena piatta è una condizione in cui la normale curva della colonna vertebrale inferiore perde parte della sua curva. La parte bassa della schiena sembra dritta e noi ci pieghiamo in avanti.
Può essere presente alla nascita o può essere il risultato di alcuni tipi di interventi chirurgici alla schiena o condizioni degenerative della colonna vertebrale, tra cui la spondilite anchilosante (artrite infiammatoria), la degenerazione del disco e la compressione delle vertebre. Può rendere doloroso stare in piedi per lunghi periodi.
Come correggere?
Un primo passo per correggere e raggiungere una postura corretta è prendere coscienza delle abitudini quotidiane che possono influenzare il modo in cui stiamo in piedi, seduti o sdraiati. In altre parole, presteremo attenzione e saremo consapevoli di ciò che stiamo facendo nelle attività quotidiane.
A volte la soluzione è semplice:
- Cambia posizione sul posto di lavoro.
- Cambia la sedia e il modo in cui ci sediamo.
- Cambia la posizione in cui guardiamo il cellulare.
- Acquista un nuovo materasso.
- Invece dei tacchi alti, opteremo per ballerine, zeppe o altre calzature che offrono più supporto.
- Respira più profondamente.
- Esercitati a camminare correttamente.
