Mangiare è un processo piacevole e necessario che il nostro corpo richiede quotidianamente. Tuttavia, esso è necessario avere la volontà di evitare l'ansia di mangiare , al fine di liberarci degli squilibri nella dieta e di altri effetti negativi sulla salute. Per questo motivo, oggi menzioneremo alcuni consigli pratici che puoi applicare nella tua giornata.
Come evitare l'ansia di mangiare
Rimani attivo
Iniziamo questa lista con un consiglio fondamentale per evitare l'ansia di mangiare troppo e nel momento sbagliato. Una mente impegnata è una mente che non ha il tempo di concedersi pasti squilibrati. Quindi, è essenziale che effettui vari attività che mantengono il corpo e la mente distratti dai disturbi alimentari.
Esercizio quotidiano
Cerca di includere sport o esercizio nelle tue attività quotidiane. Tieni presente che l'esercizio contribuisce al rilascio di endorfine , questi peptidi hanno il compito di secernere una sostanza che ci dà un benessere temporaneo. È per questo motivo che sono spesso conosciuti come gli "ormoni della felicità".
Allo stesso modo, ti consigliamo di idratarti a sufficienza durante il giorno, soprattutto quando fai sport. Dal momento che, nonostante suoni abbastanza strano, esso È comune che la necessità di idratazione venga spesso confusa con quella di alimentazione . Una volta terminata la tua routine di allenamento, puoi mangiare un po 'di frutta o altro cibo leggero.
Esci dalla tua bolla
Trascorrere troppo tempo nel comfort della tua casa può ritorcersi contro. Molte volte, il confinamento può portare con sé la comparsa di vari disturbi , compresa l'ansia. Non sentirti prigioniero della tua casa, starci dentro ti renderà facile correre in cucina per mangiare quello che trovi a portata di mano. Inoltre, contribuisce a una vita sedentaria.
Cerca di sfruttare al massimo il tuo tempo . Iscriviti a un corso per imparare qualcosa di nuovo, uscire per prendere una boccata d'aria fresca o incontrare alcuni amici. L'importante è provare a svolgere varie attività che non sono direttamente correlate al cibo e possono tenere la mente lontana dall'ansia.
Lavati i denti 3 volte al giorno
Mantenere una buona igiene orale può aiutarci a controllare i disturbi alimentari. Da, spazzolare costantemente ci darà una sensazione di freschezza che può contrastare gli effetti dell'appetito per l'ansia.
Inoltre, dopo ogni lavaggio dei denti saprai che dovrai aspettare un periodo di tempo prudente per mangiare. Questo per mantenere i denti puliti.
Riposati a sufficienza
Una delle chiavi per godersi una vita sana lontano da disturbi e altri tipi di malattie, si concentra sul buon riposo. Tieni presente che questo non comporta solo il riposo delle 8 ore al giorno che di solito sono consigliate. È di vitale importanza evitare di stare alzati fino a tardi e di andare a letto troppo tardi.
Non permettere al corpo di riposare durante la notte può avere conseguenze negative a livello metabolico. Tieni presente che il nostro orologio biologico è programmato per il riposo notturno . In questo modo, rimanere svegli durante questo periodo aumenterà le possibilità che tu possa soffrire di vari disturbi dovuti al sonno scarso, come l'ansia.
Inoltre, questo influenzerà negativamente anche un disturbo alimentare. Dal momento che mangerai cibo in ore che dovrebbero essere destinate esclusivamente al riposo.
Stabilisci disciplina nella tua dieta
Infine, ti portiamo uno dei consigli più importanti per evitare l'ansia di mangiare molto e nel momento sbagliato. Per mantenere una dieta sana ed equilibrata, tu bisogno di volontà e disciplina . Quindi, stabilisci un programma alimentare rigoroso a cui intendi aderire alla lettera.
Vari specialisti nel mondo della nutrizione consigliano di consumare "spuntini" tra i pasti principali della giornata. Questo, in modo da non passare più di 4 o 5 ore senza mangiare cibo. Pertanto, esso Si consiglia di includere alcuni snack leggeri e salutari nella dieta , come alcuni frutti o cereali.
In questo modo, il tuo corpo si abituerà al programma che hai impostato per mangiare. Inoltre, in questo modo eviterai di mangiare cibo impulsivamente imparando a farlo discernere tra l'appetito realmente generato dalla fame e quello che appare prima di un possibile attacco d'ansia.
Evitare l'ansia di mangiare è una questione di volontà
L'ansia è un disturbo che spesso può essere controllato con la volontà necessaria, perché hai il controllo del tuo corpo e della tua mente, e non dovrebbe accadere il contrario. Tuttavia, se ritieni che la questione ti stia sfuggendo di mano, allora si consiglia di andare da un nutrizionista o altro professionista della salute che può darti l'aiuto necessario.
Allo stesso modo, è anche utile essere a conoscenza di eventuali sintomi di questo disturbo che possono verificarsi . Cerca di avere un discernimento completo dei sintomi prodotti da questo disturbo, in modo da evitare di mangiare più del necessario o nelle ore meno favorevoli.
