Il pavimento pelvico è una zona molto delicata delle donne e per questo non dobbiamo evitare di fare sport, ma al contrario dobbiamo svolgere qualche attività sportiva con regolarità, ma tenendo conto degli esercizi vietati per il pavimento pelvico, quali sono quelli che lo danneggiano e lo indeboliscono.
Rafforzare il pavimento pelvico in età adulta ci aiuterà a ridurre e prevenire perdite di urina e altri problemi legati a muscoli pelvici indeboliti . Abbiamo già detto che l'esercizio è di vitale importanza soprattutto se si vuole avere una vita sana, ma nel caso dei muscoli pelvici, non tutti gli sport sono ben visti, ma ce ne sono alcuni vietati.
Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli presenti nell'addome inferiore che sostiene la vescica, la vagina e il retto. Tutti questi muscoli si deteriorano con l'età, alcune donne si manifestano prima e altre sono notevolmente ritardate, ma finisce per arrivare come accade con la menopausa.
Ci sono fattori che influenzano questo peggioramento, a parte l'età, e c'è la condizione fisica, il tipo di sport che si pratica, l'obesità, la tosse cronica, i parti diversi e il non prendersi cura della zona pelvica, ecc.
Se ci piacciono gli sport ad alto impatto (corsa, sollevamento pesi, salto, ciclismo, ecc.) e che provocano pressione nella zona intima, allora saremo interessati a sapere quali sport sono vietati per danneggiare il pavimento pelvico.
I peggiori esercizi per la salute del pavimento pelvico
L'esercizio è molto salutare, anche se lungo il percorso ci sono una serie di domande da tenere in considerazione e oggi ne discuteremo una molto importante per le donne. Questo esercizio va bene per il mio pavimento pelvico? Se è in questa lista, no.
corsa
La corsa è il jogging di una vita ed è diventato molto di moda per diversi anni. In realtà, non stiamo dicendo che non sia raccomandato e salutare. Al contrario, è uno dei migliori sport che possiamo fare, purché adottiamo buone misure preventive come indossare scarpe di qualità con un'ammortizzazione MOLTO buona e non spingiamo il nostro corpo al limite.
Questa pratica sportiva porta molti benefici al corpo, ma ha un lato nascosto ed è che lo fa indebolisce il pavimento pelvico. È uno sport da impatto che influenza negativamente i muscoli pelvici e maggiore è l'intensità, maggiore è il danno.
Paddle e tennis
Sono due sport apparentemente innocui, vero? Ebbene, la realtà è ben diversa e cioè che si considerano entrambi gli sport vietato per il pavimento pelvico . In entrambe le pratiche sportive si eseguono movimenti improvvisi e ripetitivi di certo impatto con pressioni addominali in posizioni di flessione del corpo.
In sintesi, quando si pratica il paddle tennis e il tennis i muscoli pelvici si indeboliscono perché gli sforzi sono diretti alle zone con meno resistenza del pavimento pelvico stesso e ciò che si ottiene è accelerare le conseguenze come la perdita di urina, ad esempio.
Crossfit
In realtà, qualsiasi tavola di allenamento cardio che prevede attività di impatto in cui ti esibisci movimenti ripetitivi con forza e pressione , come sit-up e jumping jack. Il Crossfit stesso è considerato un'attività ad alto impatto che dobbiamo imparare a controllare e ridurre se non vogliamo indebolire gravemente i nostri muscoli pelvici.
Sicuramente il nostro coach saprà indicarci alcune modifiche e raccomandazioni per evitare quelle fastidiose conseguenze di avere un pavimento pelvico indebolito a lungo termine.
Ciclismo
Il ciclismo è uno sport d'impatto, purché si pratichi su terreni robusti e duri, come la mountain bike. Tuttavia, se andiamo in bicicletta come una passeggiata attraverso aree pianeggianti senza dossi in modo rilassante, allora tecnicamente potremmo continuare con la nostra routine, ma apportando alcune modifiche importanti.
- Utilizzare indumenti adatti e traspiranti con protezione nella zona pelvica.
- Utilizzare una sella imbottita adattata alle dimensioni del nostro corpo.
- Posizionare la sedia correttamente in modo che le gambe siano piegate.
- Pedala in posizione eretta.
- Usa la bici solo in aree morbide e pianeggianti senza dossi o terreni accidentati dove devi fare grandi sforzi.
Le lezioni di spinning non sono raccomandate per le donne anziane o che hanno già i sintomi di un pavimento pelvico indebolito. In tal caso il meglio è l'ellittica, lo yoga, il pilates, il lieve fitness, ecc.
Ci sono altri sport che sono sconsigliati per non indebolire i muscoli della zona intima e sono l'equitazione, l'aerobica, l'atletica leggera, il trampolino saltare, saltare sui trampolini , sci, sollevamento pesi o sollevamento pesi, ecc.
Alternative benefiche per i muscoli pelvici
Tralasciando gli esercizi che nuocciono alla salute della nostra zona intima, ce ne sono altri che potrebbero essere presi in alternativa, visto che sono pratiche sportive più dolci, ma mettono in moto anche il nostro cuore e con cui esercitiamo tutto il corpo.
I primi sono yoga e pilates , due modalità che dall'esterno sembrano noiose, ma una volta superate le prove ti accorgi che ti stai rimettendo in forma “quasi senza fatica”. Giocando con il rilassamento, movimenti e respiri dolci provocano effetti benefici sul nostro corpo e soprattutto rispettano il pavimento pelvico.
Il bello del Pilates è che si praticano addominali ipopressivi e con essi è possibile tonificare i muscoli pelvici a parte gli addominali e i muscoli che hanno il compito di stabilizzare la colonna vertebrale.
Nuoto è anche consigliato, sì, non in eccesso o competizione estrema, ma gli esercizi in acqua sono abbastanza consigliati. Il nuoto non è uno sport d'impatto e la sua pratica regolare, cioè più volte alla settimana, aiuta a controllare il peso e la buona salute dei muscoli pelvici.
Se vogliamo praticare altri tipi di sport, è conveniente che ci consultiamo con uno specialista in allenamento femminile e, meglio ancora, con uno specialista in pavimento pelvico. Solo loro ci guideranno sulla strada giusta per migliorare la salute della zona intima.
