I il mondo del fitness è qui per restare . Stranamente, le sue origini risalgono a diversi decenni. Tuttavia, negli ultimi anni questa tendenza è cresciuta in modo esponenziale con una grande presenza e visualizzazione sui social network. Questo le ha permesso di raggiungere più persone e di crescere ancora di più. In molti casi, il fitness non si limita a una routine di esercizi ma è diventato uno stile di vita . Il cibo, l'organizzazione delle attività quotidiane o il tempo libero riflettono questo movimento. Oggi vedremo alcuni dei file ricette di maggior successo da gustare mentre ci si prende cura del nostro corpo .
In molte occasioni, prendersi cura della propria dieta è erroneamente associato a diete restrittive o noiose. Contenitori per alimenti e bevande dovrebbe essere un mezzo per mantenere il nostro corpo nutrito, ma anche per goditi i colori, gli odori e i diversi sapori e consistenze . È qualcosa che facciamo più volte al giorno ogni giorno. Pertanto, è importante che lo troviamo gratificante e divertente. Sono tante le opzioni e le ricette che ci regalano piatti molto gustosi con i quali ci prendiamo cura anche del nostro corpo. Alcune delle ricette di maggior successo sono:
Le ricette di fitness di maggior successo
Nutrizione fitness è caratterizzato dall'integrazione di un file dieta equilibrata e sana che fornisce al corpo tutti i nutrienti necessari. A seconda dell'obiettivo formativo o assistenziale di ogni persona, le diete possono variare. Normalmente le diete sono adeguate alle esigenze, all'età e al livello di attività, ma, in generale, le basi della dieta sono:
- Abbondanza di frutta e verdura.
- Favorevole apporto di grassi.
- Minimizzazione di zuccheri e conservanti.
- Proteine di origine vegetale e animale.
- carboidrati
- Latticini, meglio se scremati.
Questa dieta consente a moltitudine di ricette con cui gustare gustosi sapori . All'interno del mondo del fitness c'è anche la possibilità di deliziare il nostro palato con i dolci che più ci piacciono . Questo è possibile grazie a le versioni adatte delle ricette , che ci permettono di continuare a deliziarci prendendoci cura del nostro corpo. Alcuni esempi di questo sono le ricette che vi mostriamo di seguito, che sono tra le più riuscite del momento.
Cheescake in forma
Forse uno dei dolci più apprezzati . Ed è quello, a chi non piace la cheesecake? Il suo successo è tale che è difficile trovare un ristorante che non lo offra nel suo menu. Esistono diverse versioni e modi per preparare questo delizioso dessert, ma la verità è che qualunque cosa sia, offre un sapore irresistibile . Ecco come appare la sua versione adatta:
Ingredienti per la base
- 300 g di farina d'avena
- 150 ml di latte di avena o di mandorle (o quello che usi regolarmente)
- 1 pizzico di sale
- Stevia o dolcificante a piacere
Ingredienti per il ripieno
- 250 g di formaggio battuto
- 150 g del tipo di proteina che usi (può essere vaniglia o fragola)
- 250ml latte
- 6 fogli di gelatina neutra o 1 bustina di gelatina in polvere
- Dolcificante o stevia a piacere
PREPARAZIONE
- Per la base scaldate il latte con un pizzico di sale e il dolcificante in una ciotola finché non inizia a schiumare. Successivamente, la farina d'avena viene aggiunta a poco a poco e mescolata bene fino a quando a impasto omogeneo e maneggevole è ottenuto.
- Una volta che l'impasto è lì, si forma una palla e si stende con un rullo successivamente posizionarlo alla base dello stampo . Sta bene sulla base usando la punta delle dita.
- La base della torta viene posta nella forno a 200ºC , precedentemente preriscaldato, per 20 minuti . È importante fare attenzione in modo che non bruci, ma rimanga tostato.
- Durante questo tempo viene preparato il ripieno. Per farlo, mescolare tutti gli ingredienti del ripieno tranne la gelatina in un pentolino e mettetela a fuoco lento mescolando in modo che tutti gli ingredienti siano ben integrati.
- Una volta che il composto è ben integrato e senza ebollizione, si aggiunge la gelatina, si spegne il fuoco e si lascia riposare.
- La base della torta viene tolta dal forno e lasciata raffreddare a temperatura ambiente. Dopo di che, sopra si versa il ripieno e si ripone in frigorifero per 2 ore . Una volta trascorso questo tempo, alcuni mancia tale come frutti rossi possono essere aggiunti in cima.
Muffin in forma: una delle ricette di maggior successo
Un'altra delle ricette di maggior successo nel mondo del fitness sono muffin . Loro sono molto versatili, poiché possono essere realizzati con diversi gusti e servono anche sia a colazione che fuori pasto. Oggi vi mostriamo la ricetta per un po 'di banana e uovo muffin:
Ingredienti
- 1 banana matura
- 1 uovo
- 100 g di farina d'avena
- 1 cucchiaino di cannella
- 1 cucchiaino di lievito o bicarbonato di sodio
- ½ cucchiaino di noce moscata
- 20ml olio d'oliva
- 4 noci
- 80% cioccolato fondente
PREPARAZIONE
- La farina viene mescolata insieme al lievito, noce moscata e cannella. Ed è riservato.
- In un ciotola , schiacciare la banana e batti con il uovo con alcune bacchette. Dopo di che, l'olio viene incorporato e mescolato bene fino a quando gli ingredienti non saranno integrati.
- Il composto di farina viene aggiunto poco a poco, in modo setacciato e mescolato.
- Le noci vengono tritate e i pezzi vengono incorporati nella ciotola.
- Una volta che la miscela è finita, si riempiono gli stampi precedentemente unti e al centro viene incorporato un pezzo di cioccolato fondente.
- I i muffin vengono posizionati nel forno a 200 ° C per 40 minuti .
Pancake fitness: una delle ricette di maggior successo
Non poteva mancare una ricetta di pancake in questa selezione di ricette di successo. Probabilmente è una delle ricette più ricercate per gustare la colazione nei fine settimana. In questa occasione, vi mostriamo una ricetta per frittelle al cioccolato fitness :
Ingredienti:
- banane mature 2
- 2 uova
- 25 g di farina d'avena
- 2 ml di essenza di vaniglia
- Un pizzico di cannella in polvere
- Un pizzico di bicarbonato di sodio
- Olio per ingrassare
preparazione:
- Pelare le banane e tagliarle a pezzi . Successivamente, vengono posti in un barattolo e vengono aggiunte le uova. Batti con una forchetta.
- Aggiungi la cannella, la vaniglia, un pizzico di bicarbonato e la farina d'avena Il container. Quindi viene sbattuto molto bene con il mixer in modo che non ci siano grumi.
- Una volta che la miscela è pronta, a padella antiaderente viene riscaldata a fuoco medio e unta. Versate una parte del composto sulla teglia, potete anche usare un pentolino per controllare meglio le misure.
- Fare un cerchio di 8 o 10 centimetri di pasta. Cerca di non superare la misura in modo che sia più facile girarli. Lascia che sia fatto da un lato e quando le bolle iniziano a fuoriuscire giratela in modo che sia finito sull'altro lato. Di solito bastano uno o due minuti.
- Puoi accompagnare le frittelle con yogurt, frutta, formaggio fresco o frutti di bosco .
