La dieta Noom, sin dal suo inizio nel 2008, ha cercato di costruire la sua reputazione sui suoi progressi nella perdita di peso, sostenendo che una persona che segue questa dieta e segue i suoi consigli su abitudini sane può perdere da 0.5 a 1 kg a settimana.
Tutto questo avviene grazie a una piattaforma digitale che fornisce gli strumenti necessari per mantenere una dieta. Tuttavia, per giudicare la dieta Noom con i tuoi criteri, dovresti saperne di più; dal suo funzionamento ai suoi numerosi vantaggi.
Pertanto, ti presentiamo il file guida definitiva alla dieta Noom .
Cos'è la dieta Noom?
Secondo i suoi ideatori, la dieta Noom non è tanto una dieta quanto uno stile di vita perché s e si concentra su cambiamenti nelle abitudini alimentari. Per realizzarlo, hanno sviluppato un'applicazione chiamata Noom che puoi scaricare sul tuo cellulare o tablet, che fornisce quanto segue:
- Informazioni educative e sfide settimanali su argomenti di nutrizione, gestione dello stress, definizione degli obiettivi e costruzione di abitudini sane.
- Strumenti che ti consentono di monitorare i tuoi progressi monitorando i pasti, il regime di esercizio e il peso corporeo.
- Un team di formazione virtuale, tra loro; uno specialista degli obiettivi, un allenatore e un gruppo di supporto.
- Tracciamento biometrico che monitora la glicemia e la pressione sanguigna
Se vuoi provarlo senza pagare il prezzo intero di 40.40 € al mese, puoi utilizzare la prova di 14 giorni a soli 0.90 €.
Come funziona la dieta Noom?
Come il resto dei programmi dietetici, Noom propone la perdita di peso attraverso la restrizione calorica. Ciò si verifica quando una persona consuma meno calorie di quelle che brucia al giorno.
Noom stima un numero di calorie necessarie al giorno in base a sesso, età, altezza, peso e risponde a una serie di domande sulle abitudini quotidiane. Da lì e in base ai tuoi obiettivi e al tempo a tua disposizione, Noom usa il suo algoritmo per creare una stima delle calorie necessarie su base giornaliera. Questo è chiamato budget calorico.
Tuttavia, per motivi di sicurezza e per mantenere una corretta alimentazione, l'app non può assegnare meno di 1,200 calorie al giorno per le donne o 1,400 per gli uomini. Noom, invece, incoraggia la registrazione del cibo e la pesatura giornaliera, che, secondo diversi esperti, sono due comportamenti di autocontrollo associati alla perdita di peso e mantenerlo a lungo termine (Pacanowski, Bertz & Levitsky, 2014).
La dieta Noom ti aiuta a perdere peso?
La verità è che qualsiasi dieta ipocalorica ti farà perdere peso se la segui con un buon comportamento. Tuttavia, gli esperti di salute dicono che rimanere fedeli a una dieta come questa è molto difficile per molte persone, soprattutto perché questi regimi sono difficili da mantenere (Thomas, Hyde, Karunaratne, Kausman & Komesaroff, 2008).
Sebbene non abbiamo ancora studi che abbiano confrontato il risultati della dieta Noom con altre diete simili , abbiamo informazioni sugli utenti di Noom.
In un'indagine su 36,000 utenti di Noom, è emerso che il 78% ha subito una perdita di peso mentre lo utilizzava per 9 mesi e il 23% di loro ha subito una perdita di oltre il 10% del peso iniziale. Inoltre, hanno scoperto che coloro che utilizzavano la registrazione del loro cibo e si pesavano quotidianamente avevano risultati migliori nella perdita di peso (Chin et al., 2016).
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche a questo proposito.
3 vantaggi della dieta Noom
1. Si concentra sulla densità nutrizionale e calorica
I Peso nominale Sistema di perdita enfatizza la densità calorica, una misura di quante calorie fornisce un alimento o una bevanda rispetto al suo peso o volume. Da lì, il sistema classifica ogni pasto in diversi colori in base alla sua concentrazione di calorie e sostanze nutritive.
Gli alimenti densi di calorie ne contengono di più in una piccola porzione; mentre quelli a bassa densità calorica hanno meno calorie nei cibi di grandi dimensioni.
In generale, le diete che portano a una riduzione dell'appetito e alla perdita di peso hanno cibi più ipocalorici come frutta e verdura.
2. Nessun cibo è vietato
Limitando interi gruppi di alimenti, tutto ciò che fai è produrre disturbi alimentari o comportamenti ossessivi intorno al cibo. Per questo motivo, Noom assume una prospettiva completamente opposta e offre flessibilità non consentendo cibi.
Ci sono 2 ragioni per questa misura:
- Per ragioni realistiche, poiché i dolci e le prelibatezze sono difficili da tenere lontani a lungo.
- Perché ci sono prodotti ad alto contenuto calorico come le noci che hanno nutrienti importanti per il corpo.
Inoltre, il sistema Noom determina quali cibi e ricette sono appropriati per te in base alle tue allergie o intolleranze.
3. Promuovere cambiamenti comportamentali
Il percorso verso una buona salute non riguarda solo la perdita di peso, ma anche adottare nuove sane abitudini che durano a lungo. Senza questi cambiamenti, sarebbe impossibile mantenere i risultati di qualsiasi dieta, e questo è ciò che accade a molte persone.
Infatti, una serie di 29 studi ha rilevato che le persone riguadagnano il 33% del peso perso 1 anno dopo l'evento e il 79% lo riguadagnano dopo 5 anni (Anderson, Konz, Frederich & Wood, 2001).
conclution
Nella maggior parte dei casi, le persone perdono la speranza quando una dieta non funziona, ma la realtà è che puoi sperimentare solo finché non trovi quella che funziona per te. Per questo motivo, Noom ti fornisce i migliori strumenti in modo che tu possa vivere la tua vita con abitudini migliori e ti dà l'istruzione necessaria in modo che tu non faccia lo stesso errori nutrizionali in futuro.
Riferimenti
- Anderson, JW, Konz, EC, Frederich, RC, Wood, CL (2001). Mantenimento della perdita di peso a lungo termine: una meta-analisi di studi statunitensi. La rivista americana di nutrizione clinica. doi: 10.1093/ajcn/74.5.579
- Mento, SO, Keum, C., Woo, J., Park, J., Choi, HJ, Woo, J. e Rhee, SY (2016). Riduzione e mantenimento del peso efficaci utilizzando un'applicazione per smartphone in soggetti in sovrappeso e obesità. Rapporti scientifici doi: 10.1038/srep34563
- Pacanowski, CR, Bertz, FC e Levitsky, DA (2014). Auto-pesata quotidiana per controllare il peso corporeo negli adulti: una revisione critica della letteratura. SAGE aperto. doi: 10.1177 / 2158244014556992
- Thomas, SL, Hyde, J., Karunaratne, A., Kausman, R. e Komesaroff, PA (2008). "Funzionano tutti ... quando ci si attiene a loro": un'indagine qualitativa su dieta, perdita di peso ed esercizio fisico, negli individui obesi . Giornale nutrizionale. doi: 10.1186/1475-2891-7-34
