Il triathlon è uno sport completo e stimolante che combina nuoto, ciclismo e corsa. Questo è qualcosa che probabilmente saprai se decidessi di praticare questo sport. Tuttavia, se stai pensando di partecipare al tuo primo triathlon, potresti avere dei dubbi sulla distanza con cui dovresti iniziare.
Data la durezza della prova, viene eseguita in diverse lunghezze che si adattano alle condizioni fisiche e all'esperienza dell'atleta. Per questo scopri in questa guida le diverse distanze del triathlon per sapere in quale di esse dovresti registrarti in base alle tue capacità.
Le diverse distanze del triathlon
1. Triathlon sprint
Il triathlon sprint è il punto di partenza per i principianti e per chi è interessato a questa disciplina. È ancora una sfida, ma non richiede grandi modifiche al tuo stile di vita, contrariamente a distanze più lunghe.
Il triathlon sprint consiste in:
- 750 metri di nuoto
- 20 km di ciclismo
- Gara di 5 km
A seconda delle tue condizioni fisiche, del tempo e di altri fattori, la durata media di questa distanza è di 90 minuti. In relazione all'allenamento, si stima che dovrebbe essere almeno 3 o 4 mesi prima se sei un principiante e da 4 a 6 settimane se sei un triatleta esperto.
I neofiti di questo sport dovrebbero prestare particolare attenzione alla parte del nuoto, poiché è completamente diverso nuotare in una piscina che in acque libere con centinaia di persone. In tal senso, si consiglia di svolgere alcune pratiche in acque libere.
2. Triathlon olimpico o standard
Quando superi la distanza dello sprint, la prossima cosa è il triathlon olimpico , detto anche norma. Non è un compito facile, ma è molto eccitante e mette alla prova sia la tua forza fisica che mentale.
I Il triathlon olimpico consiste di:
- 1500 m di nuoto
- 40 km di ciclismo
- 10 km di gara
La durata media è di 3-4 ore. La formazione necessaria di un principiante è compresa tra 3 e 5 mesi, mentre un triatleta in carriera richiede solo 6-12 settimane.
A questo livello dovresti aver già identificato in quale disciplina o in quale aspetto stai fallendo, quindi dovresti dedicare più tempo all'allenamento.
3. Triathlon di media distanza o Half Ironman
I il triathlon di media distanza è il preludio all'Ironman ed è composto da:
- 1900 m di nuoto
- 90 km di ciclismo
- 21 km di gara
La durata media del triathlon di media distanza è di 5-7 ore a seconda, ovviamente, di vari fattori. Un principiante richiede 4-6 mesi per prepararsi a questa durata, mentre un triatleta più esperto potrebbe aver bisogno di 3-4 mesi.
In questi momenti è fondamentale creare un piano di idratazione e nutrizione. Tieni presente che trascorrerai molte ore in continuo esercizio.
4. Triathlon Ironman
Ormai, l'Ironman è considerato un'impresa sia fisica che mentale. Un test di questo calibro si articola nelle seguenti discipline:
- 3900 metri di nuoto
- 180 km di ciclismo
- 42.2 km di gara
I durata dell'Ironman è stimato tra le 10 e le 17 ore. Un principiante potrebbe aver bisogno di 6-9 mesi di allenamento prima di tentare di completarlo, mentre un triatleta esperto richiede da 4 a 6 mesi.
conclution
Come in molte discipline sportive, nel triathlon devi superare le sfide fino a raggiungere l'obiettivo massimo. In tal caso, se il tuo sogno è raggiungere l'Ironman e sei appena agli inizi, devi percorrere le diverse distanze del triathlon (sprint, olimpico e media distanza) per poter affrontare questa sfida faccia a faccia.
Riferimento
- Lindberg, S. Tutto quello che c'è da sapere sulle distanze del triathlon. Per Andare In Bicicletta. [Revisionato a luglio 2019]
