Lo yoga è una pratica orientale sempre più famosa per la sua apparente semplicità e per la lunga lista di benefici che apporta alla vita di chi lo pratica. È un'attività con una semantica molto attraente combina attività fisica e crescita spirituale , aree che sono raramente collegate ma che unificate, migliorano incredibilmente la qualità della vita.
Il trambusto quotidiano può essere opprimente ed è necessario svolgere attività che fungano da valvola di sfogo per rilasciare stress dannosi, tensioni e migliorare la salute. È in questo aspetto che lo yoga brilla, essendo il esercizio perfetto per dare una pausa alla tua mente mentre eserciti il tuo corpo.
Alcune posizioni yoga possono migliorare ulteriormente il tuo tanto necessario riposo durante il giorno. Scopri quali sono i 5 migliori.
5 posizioni yoga per riposare la mente
1. Posizione della colomba in piedi sul tavolo o Eka Pada Rajakapotasana
Questa è una posa generalmente eseguita a terra, ma sappiamo che non sempre hai abbastanza tempo per dedicarti ad essa. Se hai un breve momento da solo durante il giorno e hai un tavolo, puoi fare questa variazione. Per farlo:
- Avvicinati al tavolo e porta il ginocchio destro più vicino al petto.
- Posiziona il ginocchio destro e la caviglia parallelamente al bordo della superficie in modo che il ginocchio si estenda oltre l'angolo dell'anca. È fondamentale mantenere il piede destro flesso e i fianchi rivolti verso la superficie che stai utilizzando.
- Dopo 10 respiri, ripeti con la gamba sinistra.
2. Posizione dalla caviglia al ginocchio o Ardha Agnistambhasana
Questa posizione usa il tuo corpo per ancorarti a terra mentre allunghi i fianchi, i polpacci, i glutei e l'inguine. Per eseguire correttamente questa posa, segui questi passaggi:
- La tua postura dovrebbe formare una linea retta dai piedi ai fianchi.
- Piega le ginocchia e porta la caviglia sinistra per posizionarla sopra la coscia destra, mantenendo sempre l'equilibrio con la gamba destra.
- Porta il ginocchio sinistro a terra e quando hai trovato l'equilibrio, porta e unisci le mani verso il centro del petto.
- Mantieni la posizione per 10 respiri e cambia gamba.
3. Posizione accovacciata o Malasana
I benefici che apporta a fianchi, addome e bacino sono innumerevoli. Per eseguire questa posa devi:
- Stai in piedi con i piedi leggermente più inclinati rispetto all'angolo dei fianchi.
- Ruota i piedi in modo che siano rivolti lontano dal tuo corpo e piega le ginocchia mentre abbassi la schiena verso il suolo.
- Posiziona le ginocchia in modo che siano sopra i tuoi piedi. Un passaggio cruciale è posizionare i gomiti all'interno delle ginocchia e portare i palmi delle mani in una posizione di preghiera.
- Rimani semplicemente in questa posizione per 10 respiri prima di salire lentamente per evitare lesioni.
4. Posizione dell'albero o Vrksasana
Quando si tratta di posture erette, l'equilibrio è fondamentale. In questi casi è necessario tenere i piedi ben saldi a terra mentre il resto del corpo e la mente si rilassano all'unisono.
Per l'acclamata posa dell'albero devi:
- Appoggia saldamente il piede destro a terra e sotto i fianchi, sottolineando sempre la corretta posizione del tallone.
- Con la gamba sinistra, dirigi la caviglia verso la parte anteriore e superiore della coscia destra, mai sopra il ginocchio.
- Allarga il ginocchio sinistro e unisci le mani davanti al petto.
- Fai 10 respiri lenti e poi ripeti il processo con la gamba mancante da allungare.
5. Crescent Moon Pose o Indudalasana
Migliora la circolazione del tuo corpo e ricevi una carica di energia con questa posa. Per farlo correttamente:
- Tieni i piedi uniti e sotto i fianchi; quindi, porta le braccia sopra la testa mantenendo i palmi uniti.
- Rilassa le spalle e inarca tutto il corpo a destra, mantenendo sempre la pressione sui piedi mentre porti i fianchi nella direzione opposta dell'allungamento.
- Mantieni la posizione per 6 respiri calmi e ripeti i passaggi con il lato sinistro.
conclution
Sia all'inizio della giornata che durante una breve pausa dal lavoro, queste posizioni yoga ti assicureranno di mantenere la mente e il corpo sani. Pratica queste pose e prenditi cura della tua mente nello stesso modo in cui ti prendi cura del tuo corpo.
Riferimento
- Ross, R. 10 posizioni yoga elettrizzanti per quando hai bisogno di una pausa mentale. Per Livestrong [Revisionato ottobre 2017].
