Se è consuetudine che non vai in bagno per avere un movimento intestinale tutti i giorni, potresti soffrire di una condizione nota come stitichezza.
Questo problema a volte può meritare non solo cure mediche, ma anche aggiustare la tua dieta per regolarizzare la funzione del tuo intestino , aggiungendo più fibre e consumando meno carboidrati o grassi.
Ogni persona ha un determinato schema settimanale per l'evacuazione delle feci; tuttavia, qualcuno è considerato stitico se ha meno di tre movimenti intestinali a settimana.
Scopri quale gli alimenti causano la maggior parte della stitichezza .
5 cibi che possono causare stitichezza
1. Cibo veloce
Di per sé, questi tipi di alimenti contengono poche o nessuna fibra o minerali; al contrario: sono cariche di grassi, zuccheri e sale.
Consumare cibi veloci in grandi quantità e più se sono fritti, può causare stitichezza , perché contengono molto grasso e sale, il che fa sì che non vi sia abbastanza assorbimento d'acqua da parte dell'intestino.
2. Alimenti raffinati o trasformati
Gli alimenti trasformati come pasta, riso e pane bianco consumati quotidianamente possono causare stitichezza, poiché sono prodotti a base di cereali che hanno subito un processo, dove tendono a perdere una grande quantità di crusca e la sua fibra, responsabili di accelerare l'evacuazione del processo , mobilita gli intestini e ammorbidire le feci per una migliore eliminazione .
Pertanto, è preferibile mangiare cereali integrali, proteine e cibi naturali per evitare la stitichezza.
3. Carni rosse
Probabilmente è uno dei tuoi cibi preferiti; Tuttavia, se soffri di stitichezza, è consigliabile ridurre il consumo di questo tipo di carne e cambiarlo con carni bianche come pesce o pollo.
La carne rossa contiene anche più grasso, il che rallenta il processo di digestione, il che rende le feci dure e provoca anche un certo grado di stitichezza.
Poiché la carne rossa è una proteina, è possibile che non ti causi inconvenienti se la consumi in quantità adeguate; Ma se non mangi abbastanza verdura, verdura e frutta, puoi soffrire di un deficit di fibre che, a sua volta, potrebbe portare alla stitichezza.
4. Liquore
Il liquore di per sé non è considerato un alimento, tuttavia, è inserito nell'elenco perché alcuni tipi di liquori includono frutta, latte, olive, uova tra gli altri alimenti.
Potresti pensare che bere spesso un cocktail, perché contiene frutta o succhi, ti permetta di evacuare regolarmente. Tuttavia, potrebbe avere l'effetto opposto.
Quando bevi alcolici regolarmente, tende a farti urinare più del solito, quindi perdi molta acqua e ti disidrati, il che potrebbe aumentare il rischio di stitichezza.
5. latteria
Sembra contraddittorio che i latticini causino la stitichezza. Mentre è vero che ci sono persone che sono sensibili al lattosio e può causare diarrea, ce ne sono altre che, al contrario, la proteina del latte provoca loro stitichezza .
In uno studio, è stato riscontrato in un campione di 13 bambini di età compresa tra 1 e 12 anni che, cambiando il loro latte abituale con latte di soia, 9 di loro hanno ridotto notevolmente i sintomi della stitichezza (Elesa et al., 2013).
conclusione
È probabile che alcuni cibi che mangi possano causare stitichezza; Pertanto, è consigliabile cambiare il modo in cui mangi. Includi più verdure, fibre e crusca nei tuoi pasti. Allo stesso modo, dovresti idratarti bevendo circa 8 bicchieri d'acqua al giorno.
Riferimenti
- Elesa, T., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, R. e Jones, P. (2013. Il latte causa costipazione? A Crossover Dietary Trial. Doi: 10.3390 / nu5010253
- Petre, A., 7 alimenti che possono causare stitichezza. Per Healthline [Rivisto febbraio 2020].
