La tendenza a voler avere uno spazio tra l'interno coscia dovrebbe scomparire, poiché non c'è niente di sbagliato in questo.
In effetti, tonificare quest'area può essere la chiave per farlo avere gambe forti e attraenti . Puoi ottenere questo risultato dedicando circa 7 minuti alla parte interna delle cosce due o tre volte al giorno, due o tre giorni alla settimana.
Questi cinque sono gli esercizi principali per tonificare questa zona problematica.
5 esercizi per tonificare le gambe
1. La gamba laterale si solleva con le fasce
Sebbene sia una piccola mossa, può essere super efficace. Come ricompensa, lavorerai leggermente anche sull'addome con questo esercizio.
Come fare?
Acuéstate sobre tu lado izquierdo en el suelo y coloca una mini-banda alrededor de los tobillos. Descansa el brazo izquierdo en el suelo y tu mano derecha en el suelo delante de tu pecho. Sin mover ninguna otra parte de tu cuerpo, levanta la pierna derecha tan alto como puedas. Haz una pausa y luego vuelve a la posición inicial.
2. Globet squat
Questo esercizio lavora tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Per concentrare ulteriormente il lavoro sulle cosce, allarga i piedi un po 'oltre la larghezza delle spalle.
Come fare?
Tieni un manubrio in posizione verticale vicino al petto, con entrambe le mani che sostengono la testa del manubrio. Abbassa il corpo il più possibile, spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Metti in pausa e poi spingi indietro nella posizione di partenza.
3. Affondo laterale
Questa mossa prende di mira i tuoi adduttori, ma attiverà anche i quadricipiti e i glutei.
Come fare?
Metti le mani sui fianchi, tira indietro le spalle il più possibile. Levanta tu pie izquierdo, y da un gran paso hacia la izquierda, a medida de que empujas las caderas hacia atrás y bajas tu cuerpo dejando caer tus caderas y dobla la rodilla izquierda. Fai una pausa , luego empuja rápidamente de nuevo a la posición inicial.
4. Carrucola hip pull
Este movimiento se dirige a los músculos isquiotibiales, así como los aductores. Además, puede ayudar a formar unos glúteos redondos.
Come fare?
Prendi un'estremità della corda in ciascuna mano e stai con le spalle al mucchio di pesi. Piega i fianchi e le ginocchia e abbassa il busto fino a raggiungere un angolo di 45 gradi rispetto al suolo. Spingi i fianchi in avanti e solleva il busto nella posizione di partenza.
5. Sumo squat
Questa mossa multitasking colpisce le cosce, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il core e anche le spalle.
Come fare?
Tieni la testa di un pesante manubrio in ciascuna mano e tieni il peso con il braccio esteso sotto la vita. Posiziona i piedi il doppio della larghezza delle spalle. Stringi gli addominali e abbassa il corpo il più possibile, spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Metti in pausa e poi spingiti lentamente indietro alla posizione di partenza.
Riferimenti
- Erin Foley. I migliori esercizi per allenatori per rassodare e tonificare l'interno coscia. Per bodyrock.tv [Revisionato dicembre 2015].
