Che tu ci creda o no, una parte superiore del corpo forte non consiste solo in bicipiti sporgenti e pettorali cesellati. Anche i tuoi tricipiti sono importanti. Ma forse (come la maggior parte delle persone), non sei sicuro di andare in palestra in questo momento e un set di manubri non si adatta al tuo budget (o sono tutti esauriti). Ma non c'è niente di cui preoccuparsi!
Le fasce di resistenza possono essere efficaci quanto i manubri, soprattutto ora durante la pandemia. Sono più facili da riporre, più versatili e più convenienti dei manubri, rendendoli un'opzione migliore per gli allenamenti a casa.
Ma come qualsiasi attrezzatura, è importante utilizzarle nel modo giusto per ottenere i risultati desiderati. La chiave per utilizzare le bande di resistenza è assicurarsi di utilizzare la tensione corretta. Se il movimento è troppo facile e non senti davvero tensione nei tricipiti, è molto probabile che la fascia sia troppo leggera.
D'altra parte, se stai lottando per tirare la band senza compromettere la tua tecnica, allora la tensione sulla band è probabilmente troppo pesante. Pertanto, la chiave è rimanere in un intervallo di tensione che offra una sfida sufficiente per i tuoi tricipiti senza perdere la tecnica.
4 esercizi con fasce elastiche per tricipiti tonici
Curl tricipiti
- Ancorare il centro della fascia di resistenza a qualcosa di solido e fissarlo un piede sopra la testa.
- Inizia con le mani e i gomiti ad angolo retto con le mani davanti alla parte centrale e i gomiti piegati su entrambi i lati del busto.
- Spingi le mani e la fascia di resistenza lentamente verso il basso finché le tue mani sono davanti ai fianchi, stringendo i tricipiti mentre le braccia si allungano.
- Rilascia lentamente le mani e torna alla posizione di partenza ed esegui da 8 a 12 ripetizioni.
Estensione tricipite sopraelevata
- Ancorare il centro della fascia di resistenza a qualcosa di solido e fissarlo un piede sopra la testa.
- Inizia con le mani direttamente sopra la testa e i gomiti leggermente più in alto delle spalle.
- Tira lentamente l'elastico con entrambe le mani ed estendi le braccia finché le tue mani non sono davanti alla fronte, stringendo i tricipiti quando le braccia sono completamente dritte.
- Rilascia lentamente le mani nella posizione di partenza sopra la testa e fai da 8 a 12 ripetizioni.
Skullbreaker con fascia
- Sdraiati e avvolgi una fascia di resistenza attorno ai piedi e tieni ciascuna estremità con le mani.
- Inizia con i gomiti leggermente sopra il petto. Tutto, dalle scapole ai talloni, dovrebbe essere piatto sul pavimento.
- Mentre afferri le fasce, tira lentamente le mani verso la fronte, piegando i gomiti e portando le mani a pochi centimetri dalla fronte. Schiaccia i tricipiti.
- Riporta le mani e i gomiti nella posizione di partenza e ripeti per 8-12 ripetizioni.
Calcio tricipite
- Ancorare metà di una fascia di resistenza a qualcosa all'altezza dell'anca. Tieni entrambe le estremità in una mano.
- Inizia con una mano e il gomito ad angolo retto con il gomito saldamente contro il busto.
- Tenendo le fasce, inizia dal gomito e porta lentamente la mano indietro, oltre l'anca, fino a quando il braccio è dritto e ad un angolo di circa 45 gradi dietro la schiena. Schiaccia i tricipiti.
- Tira la mano in avanti, portando la mano e il gomito nella posizione di partenza. Fai da 8 a 12 ripetizioni su ogni braccio.
