Come ogni nuova attività fisica che iniziamo a praticare, all'inizio lo yoga può sembrare complicato e impervio. Certamente è tutta una disciplina difficile da capire dall'esterno: le posizioni, la filosofia, i diversi aspetti dell'insegnamento… Qualsiasi novizio può sentirsi intimidito senza una guida preventiva.
La buona notizia è che lo yoga si basa sulla filosofia Zen, i cui principi possono essere riassunti in quanto non c'è nulla da giudicare, avere aspettative o attaccare, il che sarà abbastanza liberatorio quando si tratta di andare in prima classe.
A parte questo, ci sono ancora molte altre domande pratiche che qualsiasi yogi in formazione dovrebbe porsi prima praticare lo yoga .
4 domande che tutti ci poniamo prima di praticare lo yoga
1. Che tipo di yoga è meglio per me?
Non tutte le lezioni di yoga sono uguali, anche se non molte persone lo sanno. Lo yoga, come pratica fisica, ha aspetti diversi con scopi diversi, e ognuno può trovare uno stile che meglio si adatta alle proprie esigenze. Per questo è anche necessario avere obiettivi chiari.
Se desideri un allenamento fisico generale, puoi optare per Flusso di Vinyasa or Power Yoga classi. Queste classi includono esercizi per costruire la forza, con posture basate sul peso corporeo abbastanza impegnative e complete.
Se stai cercando flessibilità e stretching, puoi provare Yin Yoga classi. Questo è uno stile più lento, con pose che vengono mantenute per un massimo di due o tre minuti. Non pensare che, poiché è una lezione di stretching, sarà facile, perché alcune posizioni sono generalmente complesse.
Infine, per chi cerca un compromesso tra forza ed elasticità, a Hatha Yoga la classe è l'idea migliore. Le routine di questo stile di allenamento mescolano esercizi dinamici, pose in piedi, un po 'di stretching e molta enfasi sul rilassamento alla fine.
Definisci i tuoi obiettivi e decidi quale di questi stili è il migliore per te.
2. Che livello di yogi sono?
Per facilitare la formazione, le lezioni di yoga sono divise in livelli secondo l'abilità dello studente o dello yogi nell'addestramento.
A seconda di dove vai, troverai diversi livelli e modi di allenamento: alcune palestre allenano lo yoga mescolando tutti i livelli in un'unica lezione, anche se è meglio iniziare con i livelli.
Negli Stati Uniti, ad esempio, viene utilizzata una scala molto diffusa che si divide in livello 1, livello 1/2 e livello 2/3, a seconda del grado la difficoltà aumenta.
Ora, potresti essere un atleta esperto e voler provare un livello 2/3 di allenamento. Questo non è davvero consigliabile, poiché gli allenamenti che hanno condizionato i muscoli finora potrebbero non averli resi completamente compatibili con le posture elastiche o di resistenza di vari allenamenti yoga senza saperlo.
È meglio mettere da parte il tuo ego e inizia con uno yoga di livello 1 o al massimo un livello 1/2 poiché, anche se si è in buone condizioni fisiche, familiarizzare con le posizioni ed i nomi richiede tempo. In questo modo eviti fin dall'inizio di essere ferito, imbarazzato o confuso.
3. Quanto spesso dovrei praticare lo yoga?
Sia che tu abbia intenzione di iniziare lo yoga come parte di un allenamento più completo, o di usarlo da solo come metodo per ottenere una salute generale, tre lezioni a settimana saranno sufficienti per vedere i progressi.
Se tre lezioni a settimana sono troppo per te, prendi due lezioni e trascorri 20 minuti a fare stretching a casa circa tre volte a settimana.
Questo è un buon esempio di come dividere gli allenamenti yoga in una settimana:
- Una lezione di Vinyasa Flow o Power Yoga nel tuo giorno libero.
- Una lezione di Hatha Yoga o Vinyasa Flow in una giornata leggera.
- Una lezione di Yin Yoga dopo un intenso allenamento.
4. Cosa devo sapere per evitare di sembrare un principiante nel mio primo giorno di yoga?
Come già affermato, lo yoga non riguarda la competizione o l'impressione. Tuttavia, se vuoi ridurre un po 'la pressione sociale il tuo primo giorno per non vacillare, ci sono alcuni dettagli che sarebbe conveniente riparare:
- Arriva presto per compilare i documenti di ammissione prima dell'inizio della lezione.
- Indossa indumenti comodi ed elastici che ti permettano la mobilità negli allungamenti e che allo stesso tempo ti copra a sufficienza in modo che qualcosa che non vuoi che si veda non venga alla luce.
- Cerca di non avere uno stomaco non troppo pesante. Puoi mangiare qualcosa di leggero un'ora prima della lezione, ma se hai intenzione di mangiare qualcosa di pesante, assicurati che sia 3-4 ore prima.
- Sembra pulito, ma non indossare profumi pesanti. Ricorda che tutti respireranno profondamente durante la lezione.
Tralasciando tutto questo, ricorda che la cosa più importante qui è allenarsi, rilassarsi e divertirsi con una nuova esperienza. Tienilo a mente e tutto scorrerà correttamente.
Riferimento
- Rader, Julie. 4 domande che ogni principiante di yoga chiede. Per spezzare i muscoli. [Revisionato gennaio 2017].
