Circa l'80% delle persone che corrono normalmente subisce almeno un infortunio all'anno (McDougall, 2011). La maggior parte di essi è generata da un improvviso aumento del volume di allenamento, ma esistono anche altre cause specifiche a seconda dell'infortunio.
Scopri quali sono i più comuni e perché si verificano:
1. Ginocchio del corridore
Il ginocchio del corridore è una condizione sofferta da molti corridori ed è scientificamente noto come femoro-rotulea sindrome del dolore. È causato da:
- Applicare ripetutamente troppo forza contro il marciapiede.
- Correre discesa frequentemente.
- Avere squilibri muscolari.
- Avere fianchi deboli , poiché ciò crea maggiore stress sul rotula .
2. Tendinopatia achillea
La tendinopatia achillea si riferisce all'infiammazione del tendine d'Achille tendine , che è quello che unisce il tallone con i muscoli delle gambe, e può verificarsi a causa di molti fattori:
- Aumento troppo veloce del numero di km che percorriamo.
- Uso di scarpe sportive inadeguate.
- Avere il gemelli troppo teso.
- Avere piedi piatti .
3. Fascite plantare
Questa lesione dolorosa è dovuta a infiammazione, irritazione o lacerazione del fascia plantare , il tessuto che riveste la pianta dei nostri piedi (Warren, 1990). Un eccessivo battito del piede contro l'asfalto o l'uso di scarpe con poca ammortizzazione sono i principali fattori di rischio per il suo aspetto, in quanto possono facilitare la arco del piede a diventare estremamente rigido.
4. Periostite tibiale
Praticamente ogni corridore ha sperimentato questo palpitante stinco dolore ad un certo punto. Di solito appare quando i muscoli e i tendini responsabili della copertura si infiammano.
5. Sindrome della fascia iotibiale
Questo infortunio è abbastanza comune tra i corridori di media o lunga distanza. Sembra a causa di un'infiammazione del banda iliotibiale , un tendine spesso che va dal bacino alla coscia.
6. Frattura da stress
Sfortunatamente, gli sport senza contatto possono anche portare a fratture ossee. Le fratture da stress sono piccole rotture che compaiono nelle ossa quando non sono in grado di resistere a lungo all'urto dei piedi contro il suolo.
7. Tendinopatia rotulea
I tendine rotuleo è quello che unisce la rotula con la tibia. Se compaiono piccole lesioni, si verifica tendinopatia rotulea o rotulea. È un infortunio più tipico negli atleti di salto, ma può verificarsi anche tra i corridori (Klucinec, 2011).
Di solito appare quando ci alleniamo in modo eccessivo, se abbiamo una pronazione andatura stile o se corriamo regolarmente colline .
8. Distorsione alla caviglia
Una distorsione alla caviglia compare quando la caviglia gira violentemente verso l'interno o verso l'esterno, producendo uno stiramento del legamento e di conseguenza un dolore molto intenso.
Il suo aspetto è solitamente più improvviso, a differenza dei disturbi precedenti, ed è solitamente causato da frenate improvvise, buche o semplicemente da un brutto calpestamento ad un certo punto della gara.
9. Affaticamento muscolare
La tensione muscolare si verifica quando un muscolo sopporta troppo stress, provocando piccole lacerazioni nelle sue fibre e tendini. Di solito compaiono nel polpaccio e nell'arteria femorale (Hoskins e Pollard, 2005) e le sue cause principali sono:
- Sovra-allenamento.
- Mobilità problemi
- Non aver fatto un riscaldamento.
10. Vesciche
Le vesciche sono uno dei nemici più comuni dei corridori. Appaiono quando il tallone strofina eccessivamente contro la scarpa e la pelle reagisce producendo una sorta di bolla nella epidermide .
11. Sfregamenti
Questo è un altro pelle lesioni che provocano irritazione e infiammazione della pelle. È prodotto dal costante attrito della pelle contro la pelle (nel caso dei corridori, le cosce).
12. Flatulenza
Quasi tutti noi abbiamo mai sentito questo dolore lancinante al fianco mentre praticavamo sport. Dolore addominale transitorio prodotto dall'esercizio è scientificamente noto e colpisce quasi il 70% dei corridori (McCrory, 2007).
Flatus appare quando il diaframma inizia a spasmi a causa di sforzi eccessivi o postura scorretta (Morton & Callister, 2010).
Riferimenti
- Hoskins, W. e Pollard, H. (2005). La gestione della lesione del tendine del ginocchio – Parte 1: Problemi nella diagnosi. Terapia manuale, 10 (2), 96-107.
- Klucinec, B. (2001). Tendinite infrapatellare recalcitrante ed esito chirurgico in un giocatore di basket collegiale: un caso clinico. Giornale di preparazione atletica, 36 (2), 174-181.
- McCrory, P. (2007). Un punto nel tempo. Britannico Giornale di medicina sportiva, 41 (3),
- McDougall, C. (2011). Il modo di correre una volta e in futuro. Per Nytimes.com [revisionato a settembre 2015].
- Morton, DP e Callister, R. (2010). Influenza della postura e del tipo di corpo sull'esperienza del dolore addominale transitorio correlato all'esercizio. Giornale di scienza e medicina nello sport, 13 (5), 485-488.
- Schwecherl, L. (2015). Le lesioni da corsa più comuni e come evitarle. Per Greatist.com [revisionato a settembre 2015].
- Warren, BL (1990). Fascite plantare nei corridori. Trattamento e prevenzione. Medicina dello sport, 10 (5), 338-345.
