L'allenamento TRX è ottimo per mantenersi in forma e perdere peso. Con questo dispositivo si possono lavorare diverse parti del corpo. In questo articolo ci concentreremo su a Routine TRX per i glutei.
Migliora il tuo allenamento con questa routine con TRX per glutei
Uno dei grandi vantaggi di fare una routine con TRX per i glutei è che questo il sistema fornisce stabilità all'esercizio, in modo da poter eseguire ogni ripetizione più comodamente. Quando tieni le maniglie del TRX, riduci anche il peso sulle gambe, il che può aiutarti a eseguire più ripetizioni durante gli esercizi di equilibrio e a ridurre l'impatto durante i salti. Ve ne mostriamo alcuni gli esercizi più efficaci per allenarti con questa routine con TRX per glutei.
Cammina con TRX
Questo è probabilmente uno dei migliori esercizi che puoi includere nella tua routine TRX per i glutei. Poiché uno dei tuoi piedi deve trovarsi all'interno di una delle maniglie della cinghia TRX, c'è una piccola quantità di peso costante che la gamba posteriore deve sostenere, consentendo per un movimento molto più fluido sulla gamba anteriore. In questo modo, quadricipiti e glutei devono controllare il movimento durante l'esercizio. Vale anche la pena notare che il TRX non aumenta la stabilità in questo esercizio.
Se vuoi regolare ulteriormente l'intensità di questo esercizio, più ti allontani dal punto di sospensione, più stabile e graduale sarà il movimento .
Esegui 4 serie da 12 ripetizioni, con pause di 60 secondi dopo ogni serie.
Affondo con salto su TRX
Nessun esercizio pliometrico fa lavorare i tuoi glutei come gli affondi che saltano. Sfortunatamente, questo esercizio ad alto impatto può anche essere duro sulle ginocchia . Usa le maniglie del TRX per controllare il movimento e ridurre l'impatto durante la discesa. Tieni il busto dritto e le spalle indietro e porta la gamba anteriore in avanti in modo che il ginocchio anteriore sia dietro le dita dei piedi.
Esegui 3 serie da 10 ripetizioni, con pause di 60 secondi dopo ogni serie.
Stacco da terra a gamba singola rumeno su TRX
Lo stacco da terra rumeno è un altro dei migliori esercizi che puoi includere in una routine TRX per i glutei.
Usa le maniglie TRX per aiutarti a bilanciare mentre esegui questo esercizio per lavorare sull'allineamento e sulla flessibilità del tuo corpo. Una combinazione di flessori e muscoli posteriori della coscia stretti insieme a una zona lombare e glutei deboli porta molte persone a eseguire male questa tecnica di esercizio; Apri bene i fianchi e piega la parte bassa della schiena con un angolo di 90 gradi per farlo correttamente.
Esegui 3 serie da 12 ripetizioni, con pause di 60 secondi dopo ogni serie.
Squat e affondo con una gamba su TRX
Questo esercizio combinato si rivolge a quadricipiti e glutei da angoli alternati su ogni ripetizione , lavorando più gruppi muscolari. Inoltre, richiede anche molto equilibrio .
Mantenendo l'equilibrio su una gamba durante l'esercizio e utilizzando le maniglie TRX come supporto, fai uno squat con una gamba sola e poi riporta indietro la gamba sollevata , facendo un affondo inverso.
Esegui 3 serie da 10 ripetizioni, con pause di 60 secondi dopo ogni serie.
Salto con una gamba su TRX
Il salto a gamba singola TRX è un altro dei migliori esercizi cardio da includere in una routine TRX per i glutei. Questo esercizio lavora intensamente le gambe e consiste in in equilibrio su una gamba durante l'intero movimento senza dover abbassare l'altra gamba. Questo esercizio metterà alla prova la tua stabilità grazie al lavoro delle anche e dei glutei.
Esegui 3 serie da 10 ripetizioni, con pause di 60 secondi dopo ogni serie.
Curl dei muscoli posteriori della coscia con TRX
I curl per i muscoli posteriori della coscia sono un ottimo complemento per esercizi come lo stacco rumeno. Fai questo esercizio lentamente quando vai a farlo per la prima volta , perché è più difficile di quanto sembri. Inizia con la modifica più semplice e aumenta gradualmente l'intensità.
Come suggerimento per eseguire questo movimento, all'avvio, non sollevare i fianchi mentre scendi a terra con l'aiuto delle gambe . Questo ti renderà più facile.
Esegui 4 serie da 12 ripetizioni, con pause di 60 secondi dopo ogni serie.
Salti squat su TRX
Questo esercizio cardiovascolare migliora la potenza di glutei e quadricipiti e ha un impatto minore rispetto agli affondi in salto. Le maniglie del TRX consentono a questo esercizio di essere meno intenso, quindi puoi fare il salto semplicemente stare in punta di piedi e mantenere un ritmo veloce . Soprattutto devi concentrarti su controllare lo slancio del tuo corpo .
Esegui 3 serie da 12 ripetizioni, con pause di 60 secondi dopo ogni serie.
Squat TRX con una gamba
Le cinghie TRX ti aiuteranno a mantenere l'equilibrio durante questo esercizio, in modo da poterlo eseguire con la tecnica corretta e concentrarsi meglio sul controllo dei movimenti . L'utilizzo delle fasce di sospensione TRX consente di lavorare con variazioni più difficili, ad esempio utilizzando una palla BOSU.
Esegui 3 serie da 12 ripetizioni, con pause di 60 secondi dopo ogni serie.
Mira a questa routine TRX per i glutei due o tre volte a settimana . All'inizio dovresti andare lentamente a sentire ogni esercizio e trovare ciò che funziona meglio per te, in termini della lunghezza del cinturino TRX e dove installarlo per sentirsi il più a proprio agio possibile.
