Oggi ne condivideremo un po' buoni consigli per aiutarti a ridurre il girovita , sappiamo che si tratta di un settore molto problematico ma non impossibile da migliorare. Ti invitiamo a seguire questi suggerimenti in modo che in un breve periodo tu possa goderti una bella vita. Non ti promettiamo una vita da vespa perché dipende dalla tua genetica, ma quello che ti diremo è che sarai in grado di ridurre il grasso che è intorno a te.
Vuoi ridurre il tuo girovita, quindi inizia a mangiare così
Non puoi fingere di ridurre la tua vita se non fai qualcosa prima in modo che la tua dieta sia diversa da quella abituale, poiché si vede che questo è il motivo principale per cui si accumulano centimetri in più. La prima cosa che farai è iniziare a consumare carboidrati a basso indice glicemico, cambierai il grasso trans saturo e il colesterolo con grassi sani come monoinsaturi e polinsaturi, dovresti consumare molta acqua quando senti voglie. Tra i cibi sani che dovresti consumare includi; avocado, pesce, pollo, filetto di manzo, fibre, verdure, farina d'avena, noci, cacao puro e frutta a basso contenuto di carboidrati. Infine, sostituisci le bibite con bevande calde come il tè verde.
Il grasso accumulato intorno alla vita è il più pericoloso quindi cerca di non superare gli 88 cm, in caso contrario, devi iniziare a dieta rapidamente per ridurre la vita. Perché questo sia completato, devi eliminare le tue cattive abitudini. Si dice che il corpo richieda solo 21 giorni per uscire da una dipendenza o implementare una nuova abitudine , quindi inizia ora e noterai i risultati in 21 giorni.
Riduci la quantità di calorie che consumi
Rimuovi gli alimenti ad alto contenuto calorico dal tuo menu settimanale , sostituirli con cibi nutrienti e ipocalorici. Dovresti riempire metà del tuo piatto con verdure, l'altra metà è distribuita da cereali e proteine e termina con un frutto per dessert. Se non sei sicuro di quante calorie consumi giornalmente, è il momento di iniziare a controllare le etichette dei prodotti, l'obiettivo è riuscire a creare un deficit di 500 calorie al giorno per iniziare a usare quel grasso intorno a te vita . Questo è molto facile da capire, guarda; Se ci sono 3,500 calorie in un chilo di grasso e riesci a creare un deficit giornaliero di 500 calorie, in circa sette giorni potresti aver perso un chilo.
Dormi bene
Dormi bene la notte in modo che il tuo corpo non sia esposto ad alti livelli di cortisolo, come sappiamo questo è l'ormone dello stress che è correlato all'accumulo di grasso intorno alla vita . Questo ormone è anche il colpevole che l'allenamento entra nella fase di ristagno, devi tenerlo a bada in modo che non influisca sulla combustione dei grassi.
Pratica cardio HIIT
Non c'è niente di meglio per ridurre il girovita dell'esercizio cardiovascolare , e ancora di più se è ad alta intensità come gli esercizi HIIT. Questo tipo di allenamento è più pratico che fare due ore di cardio a moderata intensità, HIIT è un'ottima opzione per accelerare la perdita di grasso senza dover consumare così tanta massa muscolare. Questa tecnica serve anche a mantenere il metabolismo accelerato, combattere la resistenza all'insulina e migliorare la capacità cardiovascolare.
Se decidi di fare cardio HIIT, evita di farlo a stomaco vuoto o molto pieno in modo da non avere fastidi durante l'esercizio e poi doverti fermare. Questo esercizio è consigliato almeno 4 ore a settimana. Se l'HIIT non fa per te, puoi anche esercitarti ta bo or Twerk sessioni, si tratta di divertenti sessioni di cardio che oltre a bruciare i grassi aiutano a tonificare addominali, gambe e glutei.
Funziona la zona dell'addome
Man mano che si perde grasso dalla vita, è necessario iniziare a lavorare sulla massa muscolare in quella zona per evitare che le maniglie dell'amore ritornino. Tra i esercizi che puoi praticare per ridurre la vita sono;
Esercizi ipopressivi
Addominali ipopressivi sono un tipo di postura che viene eseguita in apnea totale facendo contrazioni addominali profonde mentre si fa un'apertura del diaframma, mentre questo viene fatto, dovrebbe essere fatto un auto-allungamento del corpo come se qualcuno ti stesse tirando su la testa. L'esercizio aiuta a ridurre la vita perché rinforza la cintura addominale, questa ha il compito di sostenere gli organi in modo che siano sempre a posto. Questa cintura inizia a indebolirsi a causa delle gravidanze, della cattiva postura e della mancanza di esercizi che rafforzino la zona.
Esercizi per rafforzare il trasverso dell'addome, il retto e gli obliqui
L'addome trasverso è il corsetto naturale che il corpo ha per mantenere in posizione gli organi, per tonificarlo insieme al retto addominale e agli obliqui, bisogna fare esercizi come il climber, l'uomo ragno, il crunch degli addominali, il plank, il boscaiolo con manubri o carrucola, twist, ecc. In caso di diastasi addominale, dovresti optare per esercizi ipopressivi o esercizi addominali focalizzati sui muscoli trasversali, in quanto questo è un problema che compromette il retto addominale e alcuni esercizi per l'addome come le contrazioni aiuterebbe solo ad accentuare maggiormente questo problema.
Ti consiglieremo anche di fare esercizi con ketlebell e palla medica per aggiungere lavoro con i pesi al tuo allenamento in vita.
Pilates
Esercizi di Pilates per l'addome sono davvero efficaci per ridurre il girovita perché aiutano a rinforzare tutti i muscoli dell'addome, non c'è muscolo che non rimanga inerte. Ciò si ottiene attraverso l'infinità di movimenti e posture che devono essere allineate con la respirazione e la concentrazione. Tra i suoi esercizi più popolari per la vita ci sono; il centinaio, il roll up, le forbici, ecc. È un tipo di ginnastica così diversificato che puoi usare fasce di peso e fitball per fare i tuoi esercizi.
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