Sta diventando sempre più comune allenarsi a casa. Sono necessari pochi materiali (a volte nessuno) per ottenere quel corpo che desideriamo da molto tempo e per poterci sentire meglio con noi stessi sia dentro che fuori. Elastico esercizi per tonificare ogni muscolo sta diventando sempre più di moda. Uno dei gruppi più comuni è quello che lavora sugli arti inferiori. Il livello dell'utente non ha importanza: con costanza e con una routine settimanale possiamo oltrepassare quei limiti che all'inizio pensavamo impossibili per noi. Lo sport è la vita e non c'è niente come riempirsi di esso ogni giorno.
Esercizi con elastici per tonificare le gambe
I esercizi con elastici per tonificare il nostro corpo sono davvero pratici e possono essere fatti da chiunque. Ovviamente, ci vuole il nostro coinvolgimento e il nostro impegno per avere un effetto. Tuttavia, creare una routine non è così difficile come a volte pensiamo . Si tratta di stabilire degli obiettivi e di volerli raggiungere. Se vuoi, ad esempio, allenare le gambe, sarà semplice come acquistare degli elastici e usarli correttamente per pochi minuti al giorno . Noteremo i cambiamenti tra poche settimane e saremo orgogliosi di aver fatto il passo.
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Squat con elastici
Usare gli elastici per accovacciarsi aggiungerà ancora più intensità al movimento. Tutto questo senza dover utilizzare carichi pesanti che possono provocare lesioni quando si effettua una brutta discesa. In questo modo lo faremo lavorare con la resistenza della gomma stessa , che sarà più confortevole, ottenendo vantaggi altrettanto importanti. Abbiamo l'opportunità, in questo caso, di farlo accovacciata con entrambe le gambe o, se possiamo e se osiamo, con una sola . Inoltre, è possibile sostituirli con un passo. Il motivo è che la tecnica e la meccanica sono molto simili.
Stacco da terra con elastico
Con questo esercizio l'obiettivo è lavorare gli arti inferiori , Sebbene saranno coinvolti anche i muscoli che si trovano nella parte bassa della schiena e nei glutei . Grazie agli elastici è possibile evitare di utilizzare carichi eccessivi che, a volte, servono solo a ferirci forzandoci troppo. Avendo questo comfort durante l'allenamento, possiamo concentrarsi molto di più sulla tecnica e prendersi cura del nostro corpo . Tuttavia, i migliori risultati si ottengono solo con il peso. Pertanto, inizia a raccoglierlo quando l'esercizio con le fasce è perfetto per te.
Ponte e rapimento
Un altro dei esercizi con elastici per tonificare le gambe è il ponte , che ci consentirà di ottenere ottimi risultati. È normale che all'inizio sentiamo di non poter fare così tante ripetizioni, ma senza dubbio ne varrà la pena quando testimonieremo che le tue estremità inferiori sono perfette.
Per eseguirlo, dobbiamo solo sdraiarci a terra, con le gambe piegate e con i piedi appoggiati in ogni momento. Ora noi solleva i fianchi il più possibile separando le ginocchia . È importante stabilire un buon punto d'appoggio sui talloni. Mantenere la tensione durante l'intero movimento è necessario per raggiungere, o addirittura superare, gli obiettivi.
Abduzione dell'anca
Ci sono esercizi molto semplici che arriviamo a pensare che non abbiano molto effetto sui nostri muscoli, ma nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Ogni movimento si somma e il movimento di abduzione dell'anca ci aiuta a rafforzare l'intera area .
La prima cosa che dobbiamo fare per eseguirlo è alzarci o sdraiarci con il materiale ben posizionato intorno alle nostre caviglie. Ora, con una delle gambe, facciamo un sollevamento laterale contro la resistenza della gomma. Questo arto non deve poggiare a terra per l'intera durata dell'esercizio . Se è così, non sarà molto efficace.
Passaggi in V
Qualcosa di semplice come camminare con l'elastico in posizione ci aiuta a rafforzare le gambe . Per fare questo esercizio dobbiamo metterci in posizione semi squat, fare un passo in avanti con una gamba e poi un altro con l'altro arto inferiore. Adesso è il momento di farlo Fai un passo indietro , prima con una gamba e poi con l'altra. È importante, per godere di tutti i benefici, mantenere la tensione in ogni momento.
Calcio quadrupede dei glutei
Se vogliamo, oltre ad esercitare le gambe, lavorare i glutei, questo esercizio è perfetto. Inoltre, possiamo svilupparlo ovunque e in modo confortevole . Il primo passo è mettersi carponi a terra. Ora, con la fascia ben posizionata sulla pianta del piede e tenuta da una delle nostre mani, dobbiamo alzare la gamba come se stessimo scalciando all'indietro .
In questo modo inizieremo con la gamba piegata ma finiremo il movimento con essa completamente tesa. I palmi delle mani devono essere sempre piatti sul pavimento, all'altezza delle spalle. Quando la gamba che stiamo usando è completamente allungata, torniamo alla posizione di partenza per fare di nuovo più ripetizioni.
Andatura anteriore
La falcata frontale è un altro degli esercizi con elastici per tonificare le gambe che non dovrebbero mancare nella nostra routine . Per eseguirlo dobbiamo alzarci in piedi, mettere gli elastici all'altezza delle nostre cosce o legarne un'estremità a un palo e l'altra alla caviglia, e fare un passo avanti con una gamba mentre si piegano entrambe le ginocchia . Il ginocchio che avanziamo non deve mai andare oltre la punta del piede. Allo stesso modo, è necessario distribuire il peso tra le due gambe in modo da non subire alcun tipo di infortunio. In questo caso, noi bisogno di controllare molto bene lo spazio per farlo correttamente e non rimanere a metà strada .
Arricciatura dei muscoli posteriori della coscia
Se quello che vogliamo è lavorare la parte posteriore delle gambe e coinvolgere i glutei per sfoggiare ottimi risultati, semplicemente eseguire il ricciolo del tendine del ginocchio . È fatto come se avessimo una macchina da palestra. La fascia elastica deve essere fissata su un tavolo, una colonna o un altro oggetto pesante .
Ora, sdraiati a faccia in giù, posizioniamo una delle estremità di questo materiale sulle caviglie. A questo punto non ci resta che piegare le ginocchia e tornare alla posizione di partenza facendo diverse ripetizioni . All'inizio sentirai che tutti i muscoli ti stanno resistendo, ma giorno dopo giorno acquisirai più forza.
Estensione della gamba seduta
Per eseguire questo movimento ti serviranno solo il tuo corpo, una sedia e degli elastici. È un esercizio molto comune quando vogliamo lavorare i quadricipiti molto intensamente. La cosa normale è farlo su una macchina, ma è vero che può essere perfettamente imitato con una band. Per farlo, ci sediamo su una sedia, teniamo l'elastico in un elemento resistente che è dietro di noi e anche in una delle nostre caviglie .
Ora non ci resta che prova ad alzare la gamba che ha la resistenza in avanti . Possiamo farlo anche con entrambi i piedi contemporaneamente, risparmieremo tempo e l'efficacia sarà la stessa. Aggiungendo questo esercizio al nostro allenamento abituale otterremo a grande tonificazione nelle nostre estremità inferiori . Ameremo i risultati.
