Per occasionali notti insonni o come aiuto a breve termine per le difficoltà del sonno, alcune persone si rivolgono a farmaci e altre sostanze per aiutarle a dormire. Una delle opzioni più utilizzate è la melatonina, disponibile come un farmaco da prescrizione e come integratore da banco . È stato dimostrato che la melatonina aiuta le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi, così come quelle con insonnia occasionale. Può essere particolarmente efficace per le persone con lavori a turni che richiedono il sonno durante le ore diurne e coloro che sperimentano jet lag dopo aver viaggiato. Scopri di più su come la melatonina può aiutarti a dormire meglio di seguito.
Cos'è la melatonina?
La melatonina è un ormone naturale nel corpo che influenza il ciclo sonno-veglia. I suoi livelli aumentano di notte, il che ti aiuta a sentirti sonnolento, e diminuiscono al mattino, il che ti consente di essere più vigile. In genere, il file il corpo produce abbastanza melatonina per aiutare a regolare questo ciclo sonno-veglia , ma per i periodi in cui è difficile dormire, come una settimana lavorativa stressante o un lungo viaggio, gli integratori di melatonina possono aiutare. Se decidi di prendere la melatonina, i seguenti suggerimenti ti aiuteranno a ottenere il massimo dal supplemento.
Come prendere la melatonina?
Anche coloro che possono dormire rumorosamente hanno difficoltà ad addormentarsi o addormentarsi di tanto in tanto. Potresti volerlo prova la melatonina per dormire se hai difficoltà per più di una notte o due . La ricerca mostra che questo integratore può aiutare le persone con insonnia ad addormentarsi un po 'più velocemente e ha maggiori benefici per le persone con sindrome della fase del sonno ritardata - dormire troppo tardi e svegliarsi tardi il giorno successivo.
Per quanto riguarda il dosaggio, esso è meglio non prendere molto . Gli integratori generalmente fanno aumentare i livelli ematici dell'ormone ben al di sopra dei livelli naturali. In altre parole, di più non è necessariamente meglio: una dose da 1 a 3 mg può aumentare la melatonina nel sangue fino a 1 a 20 volte il livello normale Europe è importo necessario è necessario prendere il proprietario . Prendilo due ore prima di andare a dormire affinché abbia effetto.
Ci sono pochi, se non nessuno, studi a lungo termine sulla supplementazione di melatonina, il che significa che non è noto come la melatonina possa influenzarla dopo un uso a lungo termine. Tuttavia, il supplemento sembra essere sicuro per un uso a breve termine. Sebbene l' effetti collaterali di integrazione di melatonina sono rari, possono includono sonnolenza, mal di testa, vertigini e nausea .
Gli integratori di melatonina funzionano?
Gli integratori di melatonina sono stati studiati nel trattamento di vari disturbi del sonno e problemi correlati, come lavoro a turni, jet lag, insonnia e disturbo della fase del sonno ritardata , una condizione in cui la persona ha problemi ad addormentarsi prima delle 2 del mattino e ad alzarsi presto la mattina.
Come la maggior parte della ricerca scientifica, in particolare nel mondo degli integratori alimentari, i risultati della ricerca sulla melatonina sono misti.
Un riassunto del 2004 dell'Agenzia statunitense per la ricerca e la qualità sanitaria ha esaminato alcune delle ricerche disponibili all'epoca e le ha trovate molto poco promettenti, dubitando del trattamento con melatonina per i problemi del sonno. Tuttavia, questo è accaduto molti anni fa ei dettagli nel documento sono solo di riferimento storico e le informazioni potrebbero non essere aggiornate.
Da quando è stato pubblicato questo sommario della ricerca, è stata condotta un'ampia varietà di ricerche più recenti. Nel 2017 è stata pubblicata una recensione su Neurological Research che esaminava un gran numero di studi, per lo più completati negli ultimi 10 anni. I loro risultati lo hanno evidenziato la melatonina è un promettente integratore per il trattamento dell'insonnia, disturbi respiratori durante il sonno, come apnea, narcolessia, disturbi del ciclo sonno-veglia e parasonnie o disturbi fisici ed emotivi durante il sonno. .
In termini di sintomi, i ricercatori hanno scoperto che la melatonina potrebbe: migliorare la qualità del sonno, aumentare il tempo di sonno totale, ridurre il tempo per addormentarsi, migliorare l'efficienza del sonno, ridurre le attività notturne e i cambiamenti di posizione, aumentare il flusso sanguigno e abbassare la pressione sanguigna in caso di disturbi respiratori del sonno, regola la frequenza cardiaca.
Altre ricerche hanno dimostrato che la melatonina è utile per alleviare il jet lag , un effetto che si verifica quando si viaggia in più di un fuso orario. È anche ideale da prendere per il lavoro a turni , poiché le prove suggeriscono che gli integratori di melatonina possono migliorare la qualità del sonno durante il giorno, sebbene non influiscano sulla vigilanza notturna.
