"Siamo al 60% di acqua." Sicuramente hai sentito quella frase più volte nella tua vita. Il consiglio degli esperti di salute è che dobbiamo idratarci correttamente con l'assunzione giornaliera di acqua. Non solo bere, ma consumare cibi che contengono questo liquido. È vitale per il nostro organismo. Possiamo passare diversi giorni senza mangiare, ma non senza bere acqua.
Il ruolo di questa sostanza nella nostra salute è stato recentemente messo in discussione. Perché le persone contano che si disidrata? È vero che dovremmo consumare bevande indicate per la reidratazione? Qual è la differenza?
L'acqua non si disidrata
Non è solo essenziale per il corretto funzionamento del corpo, ma è anche essenziale per l'idratazione; Senza di essa non potremmo idratarci, quindi qualsiasi affermazione contraria a questa idea è falsa.
L'acqua è una parte vitale per il corretto funzionamento degli organi e dei sistemi del corpo. Anche per la pelle, che in realtà è un organo. Quando la tua pelle è disidratata, la pelle può diventare pallida, secca e screpolata. Le ghiandole sebacee della pelle inizieranno a produrre oli e sebo in eccesso per compensare la mancanza di idratazione, causando acne e pelle grassa. Per correggere la sovrapproduzione di olio sulla pelle, è importante consumare abbastanza acqua durante il giorno.
Dovremmo bere bevande isotoniche?
Come abbiamo detto prima, è possibile che in alcuni casi alcuni atleti abbiano bisogno di bevande che reintegrino gli elettroliti dopo un allenamento intenso. Gli elettroliti sono molecole che contengono ioni liberi, molti minerali e aiutano a regolare molti processi nel corpo, compresa la funzione nervosa e muscolare, l'idratazione, il pH del sangue, la pressione sanguigna e la guarigione dei tessuti danneggiati. Questi si ottengono naturalmente attraverso molti alimenti e generalmente non sono un problema per le persone che aderiscono a una routine di esercizio occasionale e moderata.
Perché si chiamano bevande idratanti e le bottiglie d'acqua non hanno questo marchio? Crediamo che non sia essenziale ricordare alla popolazione che l'H2O è la base dell'idratazione. Come in una mela non troveremo una marca di “cibo nutritivo”. È ovvio. Tuttavia, nelle bevande sportive questo slogan compare solitamente perché si riferiscono all'assunzione di elettroliti, micronutrienti o sodio.
Idealmente, bere piccole quantità di acqua ogni 10-15 minuti durante l'esercizio. Questo aiuta a reintegrare immediatamente l'acqua persa con la sudorazione. Per esercizio che dura più di 60 minuti , dovrebbero essere inclusi altri nutrienti, preferibilmente con a contenuto di carboidrati dal 5 al 7% . Ciò consente al corpo di assorbire i carboidrati a un ritmo rapido, fornendo carburante rapido e aiutando a reintegrare gli elettroliti nel corpo.
Tuttavia, se hai il diabete o hai altre condizioni legate allo zucchero nel sangue, consulta un medico prima di bere bevande sportive per sostituire gli elettroliti. Tieni presente che puoi comunque consumare acqua quando ti alleni per più di 60 minuti, ma i fluidi elettrolitici diventano più importanti una volta superato il limite di tempo.
