L'ipossia intermittente è qualcosa che molte persone praticano oggi, che siano o meno atleti professionisti come scalatori, ciclisti, alpinisti, nuotatori, ecc. Una tecnica ampiamente utilizzata che consiste nell'educare il corpo a lavorare allo stesso modo in condizioni di ossigeno sfavorevoli. Possiamo farlo naturalmente o artificialmente, ed entrambi i casi i benefici sono gli stessi.
Se vogliamo sapere cos'è l'ipossia intermittente, allora questo testo ci interessa. Lungo le linee che compongono questo testo, scopriremo cos'è l'ipossia intermittente, come si fa, a cosa serve, chi può farlo, quali benefici porta e molto altro.
Una pratica che si è normalizzata, sebbene sia ancora qualcosa di esclusivo di diverse modalità sportive d'élite per ottenere il massimo dall'atleta. Non dobbiamo avere paura, quello che dobbiamo fare è mettiamoci nelle mani di veri professionisti ed esperti del settore, purché abbiamo preventivamente consultato il nostro medico se tutto va bene e lo autorizzi come attività sicura per noi.
L'ipossia intermittente non è un gioco e non è consigliabile avviarla da soli senza un monitoraggio professionale, senza il macchinario adeguato e senza le conoscenze necessarie. Ricorda che si tratta di privare il nostro corpo di ossigeno, qualcosa che può avere alcune conseguenze negative se è fatto male.
Cos'è l'ipossia intermittente?
Può sembrare un'ironia, ma tutti conosciamo i benefici della respirazione, del rimanere in vita, e sappiamo anche che la mancanza di ossigeno ha gravi conseguenze, dai danni cerebrali alla morte, quindi ora proviamo a pensare a trattenere il respiro in un modo consapevole e meccanizzato.
In realtà, l'ipossia intermittente non è privare il corpo di ossigeno, poiché è trattenere il respiro, ma si tratta di continuare a respirare "normalmente", solo che viene fatto con un tipo di aria modificata per allenare il corpo.
In poche parole, l'ipossia intermittente priva il corpo in modo intermittente della normale respirazione. Nei nostri respiri c'è il 21% di ossigeno (sebbene nel sangue sia al 100%), ma con la respirazione meccanizzata per ottenere l'ipossia intermittente c'è meno del 20% di ossigeno. Sembra poca differenza, ma è abbastanza evidente, ecco perché è consigliabile fare sempre il processo guidato da professionisti e con l'approvazione del nostro medico.
Nei nostri respiri non c'è solo ossigeno, c'è anche CO2 ed è abbastanza benefico per il nostro corpo. Inoltre, crediamo che più ossigeno respiriamo, meglio è, e no. La CO2 aiuta a proteggere i nostri neuroni ed è ciò che produce quella sensazione di rilassamento quando respiriamo profondamente e con calma e tratteniamo il respiro il più a lungo possibile.
Come ti alleni
Possiamo allenarci trattenendo il respiro e allenare il corpo a poter lavorare senza dover respirare costantemente. È ancora una tecnica un po' travolgente e richiede molta pratica, sviluppo e pazienza. Non lo consigliamo. Tuttavia, se vogliamo eseguire un allenamento ipossico, possiamo andare in un centro specializzato, o in una palestra molto professionale dove hanno le mascherine da allenamento.
A dire il vero, la maschera per ipossia non deve essere confusa con le maschere da allenamento . Le prime sono maschere che riducono la concentrazione di ossigeno al di sotto del 21% e mentre possiamo stare a riposo (ipossia a riposo), camminare, fare sport (ipossia durante l'esercizio), e ci sono persino tende per ipossia per aiutare con l'insonnia (ipossia notturna).
Le maschere da allenamento, note anche come maschera per l'altitudine o maschera per l'allenamento in elevazione, sono maschere che tentano di simulare condizioni di alta quota e basse emissioni di ossigeno. Il problema è che queste maschere non ottengono l'effetto desiderato, quindi è meglio allenarsi con le macchine per l'ipossia.
C'è un esercizio di ipossia intermittente che è ben noto ed è il Metodo RSH che consiste nel fare uno Sprint con la macchina per l'ipossia al massimo e poi riposare per un massimo di 5 minuti.
Vantaggi più noti
L'ipossia intermittente è piena di vantaggi se lo facciamo in modo consapevole, legale e accompagnato da professionisti. È una pratica comune negli atleti d'élite di diverse modalità sportive in tutto il mondo.
Con l'ipossia intermittente, facciamo un uso migliore dell'ossigeno che catturiamo e creare una migliore efficienza durante il tempo di formazione . Sebbene sembri contraddittorio, il nostro corpo è in grado di allenarsi più duramente in un ambiente con un basso livello di ossigeno. Con questo, si ottiene un allenamento più forte in meno tempo, da qui l'efficienza di cui abbiamo parlato prima.
Ci sono altri vantaggi dell'allenamento con l'ipossia e cioè che il carico di allenamento è ridotto, cioè un allenamento in queste condizioni speciali mantiene e aumenta la condizione cardiovascolare, ma riduce il carico meccanico, quindi l'allenamento ipossico aiuta nel recupero dell'infortunio.
- Miglioriamo le prestazioni.
- Aumentiamo la potenza.
- La capacità anaerobica è migliorata.
- Adattamento a livello cellulare.
- La fatica è ridotta.
- Ci allena per una sessione con l'altitudine.
- Siamo più efficaci con la formazione. Meno tempo e più fatica.
- Aumenta la combustione dei grassi
- Migliora le condizioni cardiovascolari e polmonari.
- Si evita l'adattamento alla stessa quota.
- Serve come complemento alla formazione regolare.
Vantaggi principali
L'esecuzione dell'ipossia intermittente è vantaggiosa, sia a riposo, per dormire o durante l'esercizio fisico. Successivamente, esamineremo i suoi principali benefici per convincerci dell'importanza di adattare il corpo ad altre condizioni di ossigeno che non sono le solite.
Sappiamo già che l'ossigeno è un bene preziosissimo e che senza di esso la vita non è possibile, almeno per ora, tra 2,000 anni, vedremo. Quindi quando la quantità di ossigeno cala, la metodologia di allenamento non deve cambiare, altrimenti gli obiettivi o i vantaggi che abbiamo citato prima non vengono raggiunti.
Quello che è ovvio è che quando l'ossigeno diminuisce, diminuisce anche la capacità di mantenere una certa intensità nella pratica sportiva, quindi molti si allenano in ipossia intermittente, in modo che questa riduzione di intensità sia la minima possibile.
- L'energia prodotta viene utilizzata in modo efficiente.
- Aumenta la densità di vene, capillari e arterie.
- Aumenta il volume respiratorio .
- C'è un migliore adattamento allo sforzo fisico in condizioni normali.
- Aumento dell'emoglobina.
- Il VO2 e il numero di mitocondri aumentano.
- Lo sforzo eccessivo è ridotto in condizioni normali (dopo l'adattamento all'ipossia).
- Miglioriamo la resistenza fisica.
- Ci riprendiamo meglio dagli infortuni (non gravi e che richiedono riposo completo).
- In relazione al punto precedente, se ci aiuta a recuperare velocemente dopo un infortunio.
- Aumenta l'ossigenazione del cervello.
- Lo stress è ridotto .
- Ci aiuta a dormire di più e meglio.
- Potenzia il nostro sistema immunitario.
- Livelli di zucchero nel sangue più bassi.
- Ci aiuta a perdere peso meglio e più velocemente.
- Abbassa la pressione sanguigna
- Ha un effetto diuretico.
- Aiuta in patologie come Parkinson, Alzheimer, impotenza sessuale, ecc.
