L'esercizio fisico dovrebbe far parte della vita quotidiana di tutti, poiché ci aiuta a mantenere sani i nostri corpi e le nostre menti. Molti di noi cercano scuse per non allenarsi; tuttavia, non devi andare in palestra o uscire perché puoi farlo esercizi a casa per tonificare tutto il corpo .
La cosa più importante è essere disposti e disposti ad allenarsi per eseguire quanto segue esercizi a casa e rimetti in forma tutto il tuo corpo. Devi semplicemente seguire le istruzioni e, se ti piace, mettere la musica che ti piace e motivare di più.
Routine di allenamento a casa per tonificare tutto il corpo
Gli esperti raccomandano lavorare un gruppo muscolare ogni giorno ed è per questo che ti insegneremo attraverso l'articolo vari esercizi focalizzati su diversi gruppi muscolari in modo che tu possa eseguirli in giorni diversi. Tuttavia, se sei in buone condizioni fisiche e vuoi combinarli nella stessa sessione, è anche possibile.
Squat
Un esercizio classico che non può mancare in nessuno routine di esercizi a casa . Stare in piedi e posizionare entrambe le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, i piedi leggermente in fuori.
Metti la schiena dritta, alza un po 'il culo e più in basso in quella posizione, come se ti dovessi sedere. Piega le ginocchia, senza superare i piedi, formando un angolo di 90 gradi . Durante l'esecuzione dell'esercizio guarda sempre dritto davanti a te e, se vuoi avere un po 'più di stabilità, allunga le braccia in avanti. Ripeti 10-12 volte.
Peso morto
La posizione di partenza dell'esercizio è molto simile allo squat, ma con le gambe leggermente più aperte rispetto alla larghezza delle spalle. Posiziona l'oggetto che stai per sollevare e che servirà da peso sul pavimento, proprio al centro delle gambe.
Spingi il petto in fuori senza alzare le spalle in avanti e fletti le gambe rivolte in avanti, senza oltrepassare i piedi. Tirare indietro i glutei, prendere il peso con forza e salire cercando di impedire alle braccia di partecipare al movimento . Fai da 8 a 10 ripetizioni.
Affondi, tra i migliori esercizi in casa per tonificare tutto il corpo
Per prima cosa, unisci i piedi e fai un passo avanti, quindi piega la gamba posteriore finché il ginocchio non tocca quasi il suolo . Tieni sempre il busto dritto, mentre la gamba davanti dovrebbe essere piegata senza che il ginocchio superi i 90 gradi. Alternate le gambe ad ogni ripetizione.
Superman da terra
Sdraiati a pancia in giù con le braccia estese su ciascun lato sopra la testa, con i palmi rivolti verso il pavimento e le gambe unite. Poi stringi i glutei e solleva allo stesso tempo gambe, braccia, testa e schiena . Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte.
Riga seduta con elastici
Se hai questo meraviglioso accessorio a casa, puoi eseguire questo incredibile esercizio per tonificare la schiena . Sedersi con le gambe distese o leggermente piegate e posizionare l'elastico sotto la suola delle scarpe.
Afferra ciascuna estremità della fascia di resistenza con entrambe le mani alla stessa altezza. Tieni la schiena dritta e allunga le braccia fino all'addome. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Puoi fare 10-12 ripetizioni per ogni serie.
Sollevamento del ponte o dell'anca
Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le gambe piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia distese verso i piedi. Per iniziare l'esercizio dovresti solo solleva la schiena, i glutei, l'addome e i fianchi più in alto che puoi, mentre spalle, braccia e piedi fungono da supporto, mantieni questa posizione per alcuni secondi e scendi leggermente. Ripeti 8-10 volte.
Saltare
La corda per saltare è una delle migliori esercizi a casa per tonificare tutto il corpo . Includendo questo esercizio nella tua routine quotidiana puoi ottenere ottimi risultati come resistenza, coordinazione, miglioramento del ritmo cardiovascolare e tonificazione di tutti i muscoli del corpo. Le ripetizioni dipenderanno dalle tue condizioni fisiche.
Push-up, uno dei migliori esercizi in casa per tonificare tutto il corpo
Un altro esercizio da star che non puoi perdere in nessuno esercizio di routine a casa . Sebbene push-up All'inizio può sembrare un po 'complicato, con la pratica puoi fare grandi passi e cambiamenti nel corpo.
Inizia l'esercizio appoggiando le mani sul pavimento e con le braccia tese; con le gambe dritte e le punte dei piedi che sostengono il pavimento. Poi abbassa il corpo esercitando una forza sulle braccia , finché il tuo livello di allenamento lo consente. Ripeti 8-10 volte per ogni serie.
Un braccio piegato sulla fila
Metti un ginocchio e una mano sopra una panca o una sedia e con l'altra afferra un manubrio o una brocca d'acqua. Piega il corpo tenendo la schiena dritta e piega il ginocchio. Solleva il manubrio flettendo il gomito e poi abbassalo mantenendo il braccio dritto . Ripeti 10-12 volte per ogni serie.
Abduzione da seduto con elastico, un altro degli esercizi più utili in casa per tonificare tutto il corpo
Allaccia la fascia sopra le ginocchia attorno a entrambe le gambe e posiziona i piedi all'altezza delle spalle. Poi aprire entrambe le gambe in modo coordinato fino a raggiungere la tensione dell'elastico e mantenere la posizione per alcuni secondi . Riunisci le gambe e ripeti 10-12 volte.
