La corsa è recentemente diventata una delle attività fisiche più popolari grazie alla facilità di pratica e ai benefici che apporta. Tuttavia, la corsa è un'attività ad alto impatto e abbiamo maggiori probabilità di essere feriti se vengono soddisfatti i seguenti fattori:
- Quantità eccessiva di km.
- Non compiere riscaldamento propriamente.
- Uso improprio tecnica di corsa.
- Calzature inadatte per la gara.
- Correndo instabile superfici.
- Squilibri anatomici.
Alcuni dei disturbi più comuni sono la fascite plantare, la periostite e l'infiammazione del tendine di Achille. Questi disturbi possono comparire senza preavviso e rimanere con noi per molto tempo. La prima cosa da fare quando il dolore è difficile da sopportare è andare dal medico o dal fisioterapista: lui meglio di chiunque altro saprà diagnosticare quale infortunio hai e quale cura seguire.
Tuttavia, possiamo darti alcuni consigli a seconda della lesione che subisci in modo che tu possa integrare il trattamento raccomandato dagli specialisti e il tuo recupero sia migliore e più veloce.
1. Ginocchio del corridore
Per curarlo, gli esperti suggeriscono:
- Ridurre il numero di km.
- Indossare ginocchiere .
- Fai antinfiammatori .
Nei casi più gravi è conveniente che si vada dal medico in modo che il liquido sinoviale accumulati nel ginocchio possono essere estratti (Arroll e Edwards, 1999).
2. Tendinopatia achillea
Nel caso in cui il dolore sia difficile da sopportare si consiglia:
- Prendi degli antinfiammatori.
- Riposa.
- Mettere ghiaccio sulla zona interessata per non più di 20-30 minuti ogni ora.
- Bendare l'area interessata per ridurre l'infiammazione e stabilizzare i tessuti danneggiati.
- Elevate il piede colpito poiché diminuendo il flusso sanguigno nella zona si può ridurre l'infiammazione.
Quando trovi qualcosa di meglio per la corsa, allunga le braccia vitelli bene dopo ogni sessione.
3. Fascite plantare
- Riposati
- Prova a fare allungamento del tallone esercizi con l'aiuto di una pallina da tennis.
Se il problema persiste:
- Vai dal podologo per fare modelli perfettamente modellato su di te.
- Indossa un stecca di notte per stabilizzare l'area.
- Vedi il medico per somministrare alla zona un'iniezione di steroidi per accelerare il recupero.
4. Periostite tibiale
- Metti sul ghiaccio i brufoli per 15-20 minuti.
- Tieni i brufoli sollevati di notte.
5. Sindrome della fascia iotibiale
Fai allungamenti mirati ed esercitati con un rullo di schiuma per ridurre l'infiammazione e il dolore.
6. Frattura da stress
- Prenditi un po' di tempo libero perché potresti aver bisogno di portare le stampelle per evitare di aggiungere pressione all'area così come un buon Fisioterapia trattamento.
- An Raggi X ti permetterà di vedere se è necessario sottoporsi a un intervento chirurgico per riparare la frattura.
- Avere abbastanza calcio per mantenere le tue ossa forti.
7. Tendinopatia rotulea
- Metti del ghiaccio sul ginocchio ogni volta che compare il dolore.
- Segui un trattamento di fisioterapia che ti permetta di alleviare e rafforzare il tendine.
- Durante lo stretching quadricipiti femorale sia in palestra che a casa.
8. Distorsione alla caviglia
- Vai da un medico per dirti esattamente quanto tempo dovresti stare senza allenamento.
- Fai esercizi di equilibrio che funzionano muscoli stabilizzatori della caviglia come gli squat a gamba singola (McKeon et al., 2008).
- Indossa un tutore per la caviglia e fascia la caviglia quando torni agli allenamenti per prevenire le ricadute.
9. Affaticamento muscolare
- Riposati.
- fare un trattamento di stretching.
- Metti del ghiaccio sul muscolo interessato.
10. Vesciche
- Assicurati che le tue scarpe da ginnastica si adattino alle dimensioni del tuo piede.
- Evita i calzini di cotone. Invece, usa calzini fatti di sintetico materiale.
11. Sfregamenti
- Indossa pantaloni più lunghi per correre.
- Usa il balsami per evitare ulteriori irritazioni.
- Lavora sul tuo stile di corsa per evitare lo sfregamento da coscia a coscia.
12. Flatulenza
- Piegare inoltrare leggermente e stringere gli addominali .
- Prova a respirare di più con le labbra socchiuse per ridurre il dolore.
conclusione
Ti abbiamo fornito alcuni suggerimenti per poter trattare uno per uno gli infortuni da corsa più comuni. Tuttavia, dobbiamo fare tutto ciò che è in nostro potere per prevenire qualsiasi tipo di infortunio nella corsa e che il trattamento di questi può essere costoso e lungo, quindi si consiglia di conoscere le cause principali per cui possono apparire così come le migliori misure per evitare danni.
Riferimenti
- Arroll, B. e Edwards, A. (1999). Ginocchio del corridore: cos'è e cosa aiuta? British Journal of General Practice.
- McKeon, PO, Ingersoll, CD, Kerrigan, DC, Saliba, E., Bennet, BC e Hertel, J. (2008). L'allenamento dell'equilibrio migliora la funzione e il controllo posturale in quelli con instabilità cronica della caviglia. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 40 (10) . doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817e0f92.
- Schwecherl, L. (2015). Le lesioni da corsa più comuni e come evitarle. Per Greatist.com [revisionato a settembre 2015].
